Трицепс

To: Качок Если за голову опускать - это уже почти пулловер получается=)

To: Качок Если за голову опускать - это уже почти пулловер получается=)

Ну и что? Зато чувствую работу трицепса не хуже чем при опускании ко лбу и после болят трицепсы по 3 дня, а не локти по месяцу.

To: Trems
темболее что растяжка трицепса при опускании за голову куда больше - что есть хорошо...

острый угол вообще в газенваген, для любого сустава

Отжимания на брусьях ДО параллели прижимая локти к телу мое любимое базовое упражнение для трицепса.

острый угол вообще в газенваген, для любого сустава

А как-же фр. жим сидя с ЕЗ-грифом В методе гиперконтракций наиболее оптимальное упражнение

To: Ulan
а что а как же, фр сидя, самое вредное упраженение для локтей.
гиперконтракция это что?

To: Ulan
а что а как же, фр сидя, самое вредное упраженение для локтей.
гиперконтракция это что?

С умеренным весом нормально Гиперконтракция (растянутая позиция) это метода Стива Холлмэна. Упражнения подбираются для растянутой, средней и сокращенной позиций.

To: Ulan
а что а как же, фр сидя, самое вредное упраженение для локтей.
гиперконтракция это что?

блин, а это мое любимое упражнение на триц)))

Опускать за голову менее травмоопасно для локтей. Можно и опускать ко лбу, но у меня при таком варианте травмировался локоть (имхо из-за более острого угла в локтях).

Отжиматься от пола тоже менее травмоопасно, чем жим лежа делать, но хрен ли я его буду делать, когда мне жим отдачи дает больше несоизмеримо. Опускаю ко лбу, насчет травматизма не согласен, тема заезженная, каждая статья обратная предыдущей.

В начале прочитал, что вообще оказывается можно блоком и разгибульками накачать гантельными. Самое главное не перекачаться так!!!

To: ProbolicSR
да не, отжимания от пола вреднее жима лежа.
а про локти я факты излагаю

Ну в таком случая наши факты равноправны, а я избрал самый безопасный вид спорта и правильно физ. культуру прогуливал. Отжиматься там нужно было!!!

To: slauter

ну тогда нормуль. а то есть монстры французкого жима - 10 подходов по 3 повторения ! Локти их жаль !

.У многих локти болят от фр.ж.
потому что многие его ошибочно пытаются делать в силовой манере а между тем это отличное пампинговое упражнение. я тоже проходил через боль.Хорошо мне попался на пути некто Валера-рука за 50 бицепс не очень ну а трицепс -такая булка что ох-ть
он сразу мне сказал что я дурак .что меньше 12 повторов воспаляется локтевая связка в большинстве случаев.Он делал от12 до20 повт. техника такая: ложишься .берешь кривой гриф, узко чтобы кистям было удобно.опускаешь почти до лавки близко к волосам (если они есть-шутка) разгибаешь вверх в темпе первый повтор прочувствуешь траекторию а потом набираешь скорость нигде не останавливаясь ,ни вверху ни внизу -остановка хоть на секунду -потеря 3-5 повторов потому что трицепс любит быстро вырубаться. и так х-чишь до последнего повт.
Тонкости: обязательно первый подход -легкий -раз 20 до чувства комфорта в локтях.Не делать каждую тренировку -нервные затраты большие -быстро приедается. можно делать гантелями( дополн. вариант-опуская аккуратно мимо башки параллельным хватом - позволяет делать с растянутого положения и мягче для локтей,)
локти удерживать-как принято близко не надо пусть идут -куда им удобно, 2-3 подхода достаточно-очень энергоемкое упр.,веса придут не надо торопиться я делаю при моем весе 60 по 15.а своим трицепсам я сам завидую.конечно не огра ничиваюсь одним фр.ж.
.есть еще много находок. Я про сей день благодарен тому пацану.
еще забытая чешская школа -только вверх вес проходит башку сразу сдвигаю в сторону грудины и делаю жим узким хватом. особенно такой стиль удобен с гантелями. в общем локтями накатываю-трицепсами подхватываю главное темп. последний повтор зажимаю вверху трицепсы сек на 5 .от такой техники наружная боковина начинает обалденно торчать из руки.
не претендую на истину. может понравится. желаю удачи .А про травмы локтей я не вспоминаю лет 15.

мне сказали по 10 раз делать на трицепс, только 2 упр-ия

блин, а это мое любимое упражнение на триц)))

балин, и мое тоже
причем сидя не ощущаю никакого дискомфорта в локтях, хоть и угол острее... в отличии от франции лежа.

ИМХО, не так важно, за голову или ко лбу опускать штангу.
Просто нужно стараться придерживаться угла не меньше 90 градусов.

вот тут не понимаю совсем - у меня наоборот, когда свои 50 кг ниже параллели опускаю, что чувствую, что начинает что-то очень неприятно тянуться

To: *Мечта*

мне сказали по 10 раз делать на трицепс, только 2 упр-ия

например?( какие)

To: Werewolf
To: AlexFlex
To: BenZino

делал раньше французкий большим достаточно весом.. все росло замечательно .. .дошел то ли до 72 , то ли до 68... не помню.. ну короче локтям был пиздец... сухожилия просто разваливались.. а пампинг не пер... и роста не было... потом подошел творчески и начал эксперементировать.. короче уже 3 тренировку делаю весом 32 кг... на 10 раз... но смысл в том, что делаю оочень медленно... пока доволен и Ф.жим у меня сейчас на первом месте...

Из другой темы, вопрос актуальный может заинтеетресует.

У многих локти болят от фр.ж.
потому что многие его ошибочно пытаются делать в силовой манере, а между тем это отличное пампинговое упражнение.
Я тоже проходил через боль.Хорошо мне попался на пути некто Валера, -рука за 50 бицепс не очень ну а трицепс -такая булка чтоофигеть!
Он сразу мне сказал, что я дурак, что меньше 12 повторов воспаляется локтевая связка в большинстве случаев.

Ложишься , берешь кривой гриф узко, чтобы кистям было удобно, опускаешь почти до лавки близко к волосам (если они есть-шутка) разгибаешь ввер в темпе
Первый повтор прочувствуешь траекторию , а потом набираешь скорость нигде не останавливаясь ,ни вверху ни внизу,
Остановка хоть на секунду -потеря 3-5 повторов, потому что трицепс любит быстро вырубаться, и так качаешь до последнего повт.

Тонкости:
обязательно первый подход легкий , раз 20, до чувства комфорта в локтях.

Не делать каждую тренировку -нервные затраты большие, быстро приедается.
Можно делать гантелями ( дополн. вариант-опуская аккуратно мимо башки параллельным хватом - позволяет делать с растянутого положения и мягче для локтей,)
Локти удерживать (как принято- близко) не надо пусть идут куда им удобно,
2-3 подхода достаточно-очень энергоемкое упр.,
Веса придут, не надо торопиться .

Есть еще много находок. Я про сей день благодарен тому пацану.
Еще забытая чешская школа -только вверх вес проходит башку сразу сдвигаю в сторону грудины и делаю жим узким хватом.
Особенно такой стиль удобен с гантелями.
В общем локтями накатываю-трицепсами подхватываю, главное темп.
Последний повтор зажимаю вверху трицепсы сек на 5, от такой техники наружная боковина начинает обалденно торчать из руки.
Не претендую на истину. может понравится. желаю удачи .
А про травмы локтей я не вспоминаю лет 15!!

Изменено: алико, 28.12.2009 - 11:38 AM

перечитал тему...получается, в фр.жиме лежа штангу лучше опускать не ко лбу, а за голову???
т.е. когда штанга в верхнем положении, часть руки от плеча до локтя должна быть под углом 45 градусов, а не перпендикулярно полу????

To: Transformator
ага, а ещё угол в локтевом суставе не меньше 90 гр