Трицепс

Andro27
можешь поподробней, я честно говоря не очень представил о каком угле ты говоришь..

Andro27
можешь поподробней, я честно говоря не очень представил о каком угле ты говоришь..

Наверное имеется в виду при сгибании в нижней точке, т.е. в пол-амплитуды не делать

To: Morello

Наверное имеется в виду при сгибании в нижней точке, т.е. в пол-амплитуды не делать

Угол прим. 90 град, но специально никто не мерял ,
Вот моя техника , которая служит мне лет 15,
позволяет делать приличным весом, без травм локтей, и трицепс доволен. ( придумал не я , только адаптпровал под себя.).
Начинаю опускать в сторону лба, потом до лавки ощущая большими пальцами волосы,
сразу , засчет иннерции начинаю движение локтями и подхватываю трицепсами, локти свободно , (если удерживать локти близко друг к другу, то приличным весом работать не получится,)
.Последняя треть движения получается - почти дожим узким хватом, темп скоростной, без остановок, от 12 до 20 повторов в зависимости от поставленной задачи, ( меньше 12 повторов- локти повреждаются.).делаю не на каждой тренировке- т.к., упр. быстро приедается.,

Изменено: алико, 28.12.2009 - 11:42 AM

Начал делать трицепс на блоке...пробовал и с рукояткой (фото1) и с верёвкой (фото2) ... с верёвкой вес беру меньший....руки увожу дальше назад... хотелось бы узнать как вы сравните эти два..хвата чтоли...возможно разные пучки трицепса напрягаются...в общем хотелось бы услышать ваши комментарии
фото3 -там где то в далеко, в зеркале можно меня увидеть )

Меня веревка намного больше вставляет, а у тебя как ощущения?

Ощущения разные....верёвка быстрее убивает...но с рукояткой как-то по другому нагрузка ощущается..думаю может менять понедельно...
а ещё вопросик - когда с верёвкой делаю,в конце амплитуды упражнения,когда руки максимально отведены вниз-назад - ощущаю не хилую работу задней дельты и даже чуть верхних крыльев...это нормально или надо чище делать (хотя вроде всё чётко)...

Ощущения разные....верёвка быстрее убивает...но с рукояткой как-то по другому нагрузка ощущается..думаю может менять понедельно...
а ещё вопросик - когда с верёвкой делаю,в конце амплитуды упражнения,когда руки максимально отведены вниз-назад - ощущаю не хилую работу задней дельты и даже чуть верхних крыльев...это нормально или надо чище делать (хотя вроде всё чётко)...

ты сними на видео, посмотрим, у меня тоже напрягается, но ет норм.

ок,сниму на недельке наверно.
А насчёт там работы разных головок трицепса при разных рукоятках и т.д. не парится? просто у меня трицепс коротковат,хотелось бы как то нижний пучок развить получше,может смотрется будет лучше..хз...

TEMA**
с прямой рукоятью обратным хватом, но меньшим весом попровуй. отпиши потом тоже тока с весом не перестарайся

To: TEMA**

ок,сниму на недельке наверно.А насчёт там работы разных головок трицепса при разных рукоятках и т.д. не парится? просто у меня трицепс коротковат,хотелось бы как то нижний пучок развить получше,может смотрется будет лучше..хз...

Если хочется, что бы трицепс (внутренняя голова ,)шла от самого локтя, то упр. для трицепса, стоит делать с растянутой позиции, например , на блоке, я почти ложусь на рукоять грудью, трицепс на старте полностью растянут, с большим весом , так не получится., одной рукой , из за головы, то же, старт с растянутого положения.

Как вообще относитесь с излюбленному упражнению пляжников,разгибаниям в наклоне?

To: Lloyd
да нормально, по ощущениям внутренняя головка от него хорошо работает. По технике сложновато не коряво исполнить))

*Руhhhль :с прямой рукоятью обратным хватом, но меньшим весом попробуй. отпиши потом тоже wink.gif тока с весом не перестарайся wink.gif*
Спасиб Руhhhль , отличный вариант,очень понравился,триц напрягается отлично,особенно ближе к локтю
Сделал 4 сета и *с прямой рукоятью обратным хватом* и решил добиться обычным хватом и по совету Алико постарался грудью малёха на рукоять налечь,чтоб трип порастягивался,так ещё 3 подхода..так ещё не убивал триц.Спасиб за советы

Купил маленький гриф-рамку для французского жима.
Сегодня первый раз делал. Стоя.
Для пристрелки повесил 30 кг, сам гриф 7 кг, то есть, 37 кг, сделал 6х7.
Новые ощущения.
Накачаю трицепсы, буду ими всех потрясать.

Изменено: Полярник, 20.01.2009 - 22:39 PM

Купил маленький гриф-рамку для французского жима.
Сегодня первый раз делал. Стоя.
Для пристрелки повесил 30 кг, сам гриф 7 кг, то есть, 37 кг, сделал 6х7.
Новые ощущения.
Накачаю трицепсы, буду ими всех потрясать.

По потробней можно что за гриф-рамка? Ато тоже охото всех потрясать своим трицепсом

To: Полярник

Купил маленький гриф-рамку для французского жима. Сегодня первый раз делал. Стоя.

Имхо- стоя аккуратней , на поясницу нагрузка .

Изменено: алико, 28.12.2009 - 11:42 AM

AntonKM
Вот, сейчас сфотографировал:


алико:
Я аккуратно.Кстати, трицепсы действительно сильно "надуваются". Перед этим делал легкий 60% жим, но такого пампа не было.

AntonKM
Вот, сейчас сфотографировал:


алико:
Я аккуратно.Кстати, трицепсы действительно сильно "надуваются". Перед этим делал легкий 60% жим, но такого пампа не было.

Спасибо. Есть у нас такой в зале. Надо попробывать с ним поделать...

кстати,действительно отличная вещь-постоянно добиваю им трицепсы

To: Полярник
удобно конечно,но судя по ощущениям при нейтральном хвате вся нагрузка в длинный пучок уходит