Трицепс

Делаю только два упражнения и прокачивается отлично:
1. Жим узким хватом
2. Французский жим одной гантелей (любимое упражнение!)
А отжимы на брусьях тоже делаю, но в другой день, и на нижнюю грудь (пошире хват).

Ты гробишь свои суставы той маленькой штангой возле компа. Суставы - не железные, они не выдержат столько повторений. Убери эту маленькую штангу до лучших времён

1. Жимы на блоке
2. Жимы на блоке одной рукой
3. Трицепсовый жим (Французский жим) сидя
4. Трицепсовый жим стоя
5. Трицепсовые экстензии с гантелью одной рукой
6. Отведение назад руки с гантелью в наклоне
7. Разгибание руки с гантелью из-за головы
8. Отжимания на брусьях
9. Отжимания на параллельных скамьях

Моя прога:
Французский жим лежа 4х8 (1 разминочный)
Разгибания на блоке 3х8
Отжимания от скамьи 3х мах

Хмм...а я всегда думал, что при жиме узким хватом, надо локти в стороны разводить...разве не так?

Нет. При жиме узким хватом упражнение напоминает французский жим (положение рук), только жмешь не от головы, а от груди

(положение рук)

Ты имеешь ввиду ширину хвата, или то, что руки должны опускаться вдоль корпуса, а не в стороны?

Оба варианта.

Хмм...а я всегда думал, что при жиме узким хватом, надо локти в стороны разводить...разве не так?

По поводу положения рук во время жима узким хватом много разногласий.Нужно смотреть по себе как удобно так и жать. Я например когда жму стараюсь локти держать ближе к корпусу,хотя читал,что так не правильно.

Иногда жму таким способом--хват примерно шириной 20 см от больших пальцев,руки почти паралельно грифу,(( локти почти 90 гр. по отношению к корпусу)) ,штангу опускаю на самый верх груди.

При таком жиме у меня хорошо работает трицепс и внутренняя грудь.

Саша Львовский, а веса в упражнениях на трицепс у тя на месте не стоят? А то может дело в застое?

P.S. А по поводу локтя-ОБЯЗАТЕЛЬНО к хирургу сходи!(хотя бы узнаешь, насколько все серьезно)

Больной сустав ни в коем случае нельзя нагружать,проверено!Необходимо дать как минимум недельный отдых, потом провериться(пропить препараты либо сделать массаж)И только потом начинать давать нагрузки, но только постепенно. Так будет намного больше толку, чем в погоне за массой продолжать травмировать и без того нагруженный сустав.

для каждого человека есть свое травмоопасное упражнение. Для некоторых это- фр. жим.
У меня, например, сильно болит спина от тяги штанги в наклоне. От становой не болит, а от тяги в наклоне болит. Просто не делаю ее, и все. Делаю вместо нее тягу гантели в наклоне (50кг), и проблемы никакой не вижу. Болят локти от фр.жима- да и фиг с ним, с жимом, есть много других упражнений...
то valek- когда я про 70 кг писал, не хотел никого удивить...
Когда-то лет 10 назад занимался я в Краснодаре в клубе "Арнольд". Делал становую где-то 140кг, подошел дядя, пристроился со мной, и стал делать тягу в наклоне с этим же весом. Потом я делал тягу в наклоне 85 кг, он со мной качал бицепс !
На следующей тренировке я жад на наклонной скамье около 100кг, он делал со мной фр.жим сидя- 100кг. Вот это впечатляет ! А 70- это так, детям качаться, таким, как я...

Ну и веса я х..ю! 100 на трицепс! респект и уважуха... как представлю чувака который делает жим на трицепс со 100кг, просто жутко становится

Посоветуйте хорошую замену французского жима.

А зачем тебе замена? Просто поэкспериментируй... Вон сколько этих французских жимов... И лёжа ото лба, и лёжа, чтобы верхняя часть груди была перпендикулярно полу, и сидя... Выбирай!!!

Из-за боли в локтях, начал давно уже делать фр. жим на нижнем блоке, дохожу до 95кг на 4 раза... Из-за более плавного распределения нагрузки не так сильно бьёт по локтям, но вс-равно, стараюсь делать его раз в 2 недели.

Ну и веса я х..ю! 100 на трицепс! респект и уважуха... как представлю чувака который делает жим на трицепс со 100кг, просто жутко становится

Гы... 132.5 на 2 раза жму на трицепс, 125 - рабочий вес на 6 раз в 2-х подходах.

To: ХищNIC

Гы... 132.5 на 2 раза жму на трицепс, 125 - рабочий вес на 6 раз в 2-х подходах.

А лежа от груди жмешь сколько? Лично у меня уже от 50 кг в французском жиме начинают болеть локти, поэтому предпочитаю отжимания на брусьях и фр.жим с гантелей из-за головы-там трицепс в растянутом положении, поэтому "зацепить" его куда легче.

To: Trems

А лежа от груди жмешь сколько?

Я писал уже где-то, что около года не делал на горизонтальной скамье жим - он мне не даёт массы, на наклонной рекорд выжал 135, сегодня на тренировке делал 100х10 в 2-х подходах - так что от трицепсового жима далеко не убежал. Да фр. жим из-за головы сидя - хорошо бьёт по трицепсу, я его делал 1-й 50кг. гантелей 2-мя руками вместе - отлично грузит все 3 головы, особенно мне нравится, что цепляет среднюю, как ни одно другое упражнение, но связки локтя болят ужасно от него, в следующий раз поставлю его в тренинг, когда буду на деке, чтоб не так связки гробить.

Фига се 125 рабочий, у нас мужик в зале с руками 45см или чуть больше делает 80кг на 4 раза...

Я смотрю у всех от фр.жима болят локти, а у меня почему-то запястья. Подскажите, плиз,как этого избежать?

To: ХищNIC Чот я недопонял? Ты ФРАНЦУЗСКИЙ жим делаешь таким весом???
Или жим лежа узким хватом для трицепса?
Если французский жим 132.5кг, то я просто тихо х..ю...
Если жим лежа узким хватом, тоже х..ю, но меньше (потому что жму узким хватом 140Х6 разХ4-5 подходов )


To: Дорогуша Наверное, надо запястья качать! Они слабее твоих трицепсов, вот и болят!

To: Liqid

у нас мужик в зале с руками 45см или чуть больше

Тык и у нас рука не меньше будя

To: ШРЕК

Ты ФРАНЦУЗСКИЙ жим делаешь таким весом???
Или жим лежа узким хватом для трицепса

Конечно жим узким 132.5, я писал про фр. жим в блоке - 95Х4