Трицепс

Имхо французский и блок из за головы суть разные штуки , блок из за головы делают у нас все лифтеры и перенявшие у них "билдеры" ни одного достойного трица не видал , , сильных полно,
это упр делается для элластичности , еще они делают с гирей на лямке елозя ей по спине и заднице и волосам (вплоть до протирания плеши))),
наблюдаю уже лет 20 такую практику, пробовал -исключительный дискомфорт еще и ломает спину, в том числе и в пояснице.
Мышца работает на удлинение , но никак не на толшину , а франция лежа при грамотном исполнении , безопасна для локтей , можно варьировать целевые области например что бы заполнялось пространство от подмышки и трицепс смотрелся толсто нужно делать полу лежа и можно пройдтись по всему трицу меняя угол в каждом подходе заканчивая горизонтально ,
Да куча вариаций, , если не насиловать локти разгибательным движением и утрированым удержанием узко , то прекрасно растет толщина внутреней головы и средней части ,
А в последней трети движения подключаются внешний и силовой пучек, и абсолютно безопасно для спины , в отличии от сидяче- стоячих положений .

Изменено: алико, 28.12.2009 - 12:02 PM

Я видел несколько вариаций французского, а точнее разные по положению логтей и "месту опускания штанги". Кто-то опускет на волосы, кто-то на лоб, а некоторые сильно разводят логти и опускают на шею, последнее больше напоминает жим, но я не могу критиковать этих людей, так как трицепс у них как у меня бедро.
Это зависит от длины рук ? или так делают для разного воздействия на мышцы ?

To: EiS-K
Попробуй смени положение рук, т.е. я раньше делал с EZ-образным грифом, а теперь перешел на прямой гриф. А запястья забинтуй

да сейчас к счастью особо не беспокоят, с другой стороны сейчас силовой цикл, так что вполне возможно и придется бинтовать. А прямой гриф пытался юзать, но безуспешно, сильно выворачиваются запястья и очень неудобно, мне гораздо удобнее с еz работать.

Кто-то опускет на волосы, кто-то на лоб, а некоторые сильно разводят логти и опускают на шею, последнее больше напоминает жим, но я не могу критиковать этих людей, так как трицепс у них как у меня бедро.
Это зависит от длины рук ? или так делают для разного воздействия на мышцы ?

присоеденяюсь к впоросу, как правильней?

Я видел несколько вариаций французского, а точнее разные по положению логтей и "месту опускания штанги". Кто-то опускет на волосы, кто-то на лоб, а некоторые сильно разводят логти и опускают на шею, последнее больше напоминает жим, но я не могу критиковать этих людей, так как трицепс у них как у меня бедро.
Это зависит от длины рук ? или так делают для разного воздействия на мышцы ?

От от соотношения длинны костей рук естествено зависит ,
а что по разному , то правильно имхо , когда в результате действий неплохой трицепс. и не больные локти , многие ли могут про себя такое сказать ?
на мой взгляд правильно вот так, или вот так.а кто как уже не мне судить.Если с гантелями делать под углом(спинка между 45 градусов и горизонталью , то развивается часть от подмышки , мне кажется что мой триц не сильно дрищавый , да и про боли в локтях я лет 15 не вспоминаю , благодаря Кай Грину я еще кое до чего допер .

Изменено: алико, 28.12.2009 - 12:04 PM

To: алико
а как выгоднее всего для развития нижней части, той что у локтя? из полностью расстянутого положения, сидя?

To: алико
а как выгоднее всего для развития нижней части, той что у локтя? из полностью расстянутого положения, сидя?

Если не лень почитать , я вот сдесь максимально возможно все расписал.Не пугайся длинны , просто это не уложить в короткий пост:
О тренировке трицепсов

мне кажется что мой триц не сильно дрищавый

трицепс зачетный

От от соотношения длинны костей рук естествено зависит ,
а что по разному , то правильно имхо , когда в результате действий неплохой трицепс. и не больные локти , многие ли могут про себя такое сказать ?
на мой взгляд правильно вот так, или вот так.а кто как уже не мне судить.Если с гантелями делать под углом(спинка между 45 градусов и горизонталью , то развивается часть от подмышки , как на моей аватарке.. мне кажется что мой триц не сильно дрищавый , да и про боли в локтях я лет 15 не вспоминаю , благодаря Кай Грину я еще кое до чего допер , зимой планирую добавить (сейчас невозможно по внешним условиям , тогда и засвечу с комментамии видеорядом всего арсенала)))

Во! ты делаешь как раз то что я не понимаю.
Если рассматривать первое видео (со штангой).
Разберём его на движения:
1.Из положения вытянутых вверх рук ты сгибаешь руки, штанга опускается где-то в район носа-лба (при этом за счет того что руки сгибаются логти приближаються к корпусу)
2.Не доводя штанги до лба, отводишь штангу за голову
Во втором движении трицепс работает только как стабилизатор и включаються мышцы спины.

Если я всё правильно понял, зачем нужно второе движение?

Во! ты делаешь как раз то что я не понимаю.
Если рассматривать первое видео (со штангой).
Разберём его на движения:
1.Из положения вытянутых вверх рук ты сгибаешь руки, штанга опускается где-то в район носа-лба (при этом за счет того что руки сгибаются логти приближаються к корпусу)
2.Не доводя штанги до лба, отводишь штангу за голову
Во втором движении трицепс работает только как стабилизатор и включаються мышцы спины.

Если я всё правильно понял, зачем нужно второе движение?

Если я смотрю любое видео упр , то могу его прокомментировать до костей.
Я как будто сам делаю за чела на видео., если не понял , то смотрю по многу раз , пока не вьеду , что он хотел этим сказать))
На видео как раз я рабтаю трицепсом и движение что вниз не ломаное на части, а цельное, как бы чистая вогнутая дуга,
С гантелями еще и башка не мешает и шибко развивается многими любимая часть от локтя))
получается полностью растянутая позиция , перед этим имхо не плохо бы немного крови нагнать в биц , будет лежать как на подушке.
С самого начала я накатываю движением локтей и сразу подхватываю и продолжаю трицепсом , разве не видно, что они в последних повторах вырубаются ? никаких "как стабилизаторы," они родные и пашут ,
просто ликвидация. начальной слабой позиции (называется читинг , чего многие на мой взгляд ошибочно во франции не используют ломая локти , да еще везде понаписано что дескать локти нужно держать узко , ))),

Покажите мне видео , где участники олимпии на тренировке делают насильно удерживая локти узко ?, я че то не видел пока,
да в любом упражнении на трицепс двумя руками, кого не возьми , так в основном все жмущее движение а не разгибающее. со свободно и естествено равсположеными локтями , что кстати раскачивает среднюю часть , и скорость дает возможность сделать еше повтров пять с верх того что позволил бы медленый темп.
Вероятно тебе не ясно из за еше не пришедшего умения рабтать концентрируя внимания на работе мышцы , и даже участка мышцы , а не на снаряде ,
честно признаться мне по боку что там в руках , это только инструмент , и я им играю мелодию закачки кровью))) и делаю пока не вырубятся , одна остановка и подход смазаный , а значит беспонтовый , лучше 2 но полноценных чем пять но с экономией сил.
попробуй сместить акценты , наплюй на рабочие веса , они придут немного погодя , уж во франции то у меня рабочие веса быстро росли. после любого перерыва ,

Изменено: алико, 28.12.2009 - 12:09 PM

To: алико
Я стараюсь концентрироваться, трицепс чувствую, но при разгибании сразу чувствую колкость. А логти я развожу так чтобы мне было удобно. При сильном сведении негатив сразу чувствуется.
Попробую как на видео, через месяц, когда логти придут в норму. Так в повседневности они не болят и при любых упражнения не болят, но если начинаю делать французский - всё! подписец!

В этой ветке я словами пару раз описывал пока не снял видео , с комментами проще понять ,
одно скажу , поделай на блоке на раз 25 маленьким весом и не на одной тренинировке , пока не заживут , это для них лекарство , и францию попробуй не менее 15 повторов без остановок после выздоровления локтей , движение взрывное и связки нужно готовить постепенно . скорость может быть и не такая высокая , я в зале таджиков научил так делать , у них трицепсы повылазили, и один пацан уже работает 50 - 60 килограмм а сам меньше 70 весит. благодаря ему , таджиков взале прибавилось))). очень выносливые пацаны, делает на много раз , подойду , говорю возьми побольше а то много раз получается , он берет больше но всен равно делает пока не остановишь

To: алико
Я заметил, у них, у туркменов и кавказцев предрасположенность к выносливости, если всерьез занимаються, то результат хороший и сало не наращивают при росте

To: алико
Я заметил, у них, у туркменов и кавказцев предрасположенность к выносливости, если всерьез занимаються, то результат хороший и сало не наращивают при росте

В большинстве случаев , если радужка зрачка темнее , человек более склонен к выносливости , если светлее то к силе , это заметно например по преобладанию в силовых видах типа стронга светлокожих , скандинавскага типа представителей , и наоборот в видах где нужна выносливость преобладание людей с темной радужкой. естествено не без исключений , вероятно фармакология может перевернуть природу , да и не только это.
но это уже не про французский жим)))

To: алико
Интересное наблюдение. Мне кажется фарма никогда не перевернёт природу на все "180 градусов" и всегда понадобится постоянное употребление химии.
У меня что-то среднее между светлым и темным, ближе к светлому...
Ну не будем отвлекаться, а то замодерят за оффтоп.
Итак, французский жим...
Мне также для лечения советовали делать жим гантели из-за головы двумя руками, но так как у меня в программе 3 жима (2 широким хватом, один узким) всё в разные дни, то я решил что уже перебор будет.
Ты имеешь в виду тягу нижнего блока из-за головы ?

To: алико
...
Мне также для лечения советовали делать жим гантели из-за головы двумя руками, но так как у меня в программе 3 жима (2 широким хватом, один узким) всё в разные дни, то я решил что уже перебор будет.
Ты имеешь в виду тягу нижнего блока из-за головы ?

Да нет я считаю это упр достаточно беспонтовым , да еще дающим нагрузку на поясницу , стараюсь везде где только можно делать лежа .
Ты не читал моей темы "трицепс , особый подход "? там видеоряд и на блоке есть мои варианты и триц во всех подробностях , посмотри для интереса , возможно и все вопросы отпадут , да и в этой теме я весь трицепс до костей разбирал на словах , правда давно и там написано неадекватно , сам с трудом читаю

To: алико
спасибо, прочту.
Так сидя жим гантели из-за головы...
Я считаю что для "лечения" подойдут более изолированные упражнения, тяга блока из-за головы (каната) таковым не является

а полечить можно упражнениями на блоке , маленьким весом на моного раз, только не разгибательными движениями , которые подставляют под удар локтевые связки , а прожимающими , нависнув над кистями солнечным сплетением , отпустив свободно локти в стороны, это подключает внутренний длинный силовой пучек и выводит из поднагрузки связки внутренней стороны локтя , он толсто прикреплен к локтю , а остальные два тонко , и предназначены именно для разгибания , но не для силовой работы , вот и хрупают когда пытаются все упр на трицепс делать в силовом стиле, .
В т. а. называют закачиванием травмы , нужно полностью залечивать , ибо можно до хроники доиграться.

а полечить можно упражнениями на блоке , маленьким весом на моного раз, только не разгибательными движениями , которые подставляют под удар локтевые связки , а прожимающими , нависнув над кистями солнечным сплетением , отпустив свободно локти в стороны, это подключает внутренний длинный силовой пучек и выводит из поднагрузки связки внутренней стороны локтя , он толсто прикреплен к локтю , а остальные два тонко , и предназначены именно для разгибания , но не для силовой работы , вот и хрупают когда пытаются все упр на трицепс делать в силовом стиле, . В т. а. называют закачиванием травмы , нужно полностью залечивать , ибо можно до хроники доиграться.

В прожимающих локти жестко не зафиксированы и можно их разводить, т.е. бицепсы двигаются при движении относительно туловища, я правильно понял?

To: алико
В прожимающих локти жестко не зафиксированы и можно их разводить, т.е. бицепсы двигаются при движении относительно туловища, я правильно понял?

в упр на трицепсы , считаю вредным удержание локтей искусственно , по ощущениям очень травмоопасно, вероятно отсюда массовые травмы
Я образно могу представить любое движение , и только от мыслей об удержании локтей у меня они ноют.
конечно развожу в стороны на блоке , жимовое движение
в книжках читаешь одно , а как посмотришь технику профи , ни разу не видел что бы локти удерживали , парадокс , но популярку о бодибилдинге давно не читаю по причине противоречивости .

алико мне понравилось упражнения типо жим узким с гантелями.
ваще респект. можно даже назвать жимо-французское )