Трицепс

алико мне понравилось упражнения типо жим узким с гантелями.
ваще респект. можно даже назвать жимо-французское )

Перед этим крови в бицы нагони , как на подушке предплечья лежать будут , это все таки не жим а именно франция с о жмущим движением после прохода башки .

у кого предплечье длинное . какие упражнения лучше подобрать.
трицепс не очень ощущаю)

To: RKO
франция на нижнем блоке, и экстензии на неподвижной переакладине, так же жим узким хватом с модифицированной техникой

To: Andro27
можешь рассказать про жим узким хватом модифицированный.

To: RKO
делаем в смите, хваты обязательно разные, если хочется большой триц. Фишка в том, чтобы руки внизу были полностью согнуты, но предплечье было наклонено к голове гр так на 45.

To: Andro27
что значит хваты разные? а опускать на какую часть груди?

To: RKO
пронированный и супинированный, то есть ладонь к себе и от себя, опускать на то место где будет 45 гр при согнутых руках

To: Andro27
а как ты смотришь на упражнения типо разгибание блока на трицепс , и разгиб гантели за головой? Кик бег еще .


вот техника жима узким такую пробовать?

To: Andro27
можешь по подробнее описать жим лежа узким для трциепса у кого предплечье длинное. а то я сколько делал жим узким трицепсы вообще не фига не чувствовал .

To: RKO
все разгибания где есть пиковое сокращение, но нет выраженной растяжки, лучше использовать для оформления, и росте того края трицепса где он начинается у локтя. Общий массанаборный эффект слабый.

Разгибание из за головы бьет по середине трицепса, верх и низ недорабатывают а также очень нехорошо нагружается локоть, особенно при коротком брюшке и длинном предплечье.

Кик бек, чисто формирующее упражнение, по аналогии с блоком, но массу растит еще хуже, так же не слабо бьет по локтям, поэтому плечо лучше сделать 45 гр по отношению к полу а не параллельно ему

Технику жима узким хватом вроде нормально описал, что касается главных моментов, а банальные вещи, типа параллельного хвата и прижимания локтей вроде все знают. как делал тип на видео мне не понравилось

To: Andro27
а есть такая штука что у меня анатомически локти разьезжаються в стороны при жиме узком хватом. например товарищ делает у него локати прям прямо по ширам ползают а у меня разьежаються.

To: RKO
хват параллельный, локти пусть разъежяются, иначе травмоопасно, но и слишком не надо а то нагрузка перейдет на грудь

To: Andro27
а то думаешь про французский жим с гантелиной? лежа.

To: RKO
тоже самое что и обычная франция, ничего хорошего.

Не знаю, описывалось ли здесь это упражнение... Но я для себя открыл французский жим лежа с гантелями. Трицепс давно у меня так не работал. А всего лишь - параллельное положение кистей...

Не знаю, описывалось ли здесь это упражнение... Но я для себя открыл французский жим лежа с гантелями. Трицепс давно у меня так не работал. А всего лишь - параллельное положение кистей...

Отличное упражнение если вьехать как делать.
А кто не прочувствовал для того он беспонтовое.
Да из любого упр можно выжать пользу если его понять и модифицировать,
Например кик бек очень эффективен , только надо читинговать, не в низком наклоне, а почти стоя и тяжелой гантелей , а массово делают наоборот , вот и не дает массы и бьет по локтям )))
В экстензиях одной рукой из за головы внизу полностью расслабляется(если этого не делать то бьет связки) и первоначально читингуется ногами , тогда работает нижняя часть мягко , без разрывающих нагрузок,
по мере усталости по ходу подхода локоть переводится из вертикального положения и делается почти жимовое движение.

а что бы сделать эффект торчащего из руки трицепса нужно последний повтор вверху зажать трицепс в напряжении и держать так несколько секунд. Это можно во многих упрах , я даже в силовомжиме узким в смитте сидя так зажимаю, прекрасно отопыривает.
Жим узким - силовоцй вариант и используется для силы и плотности , не зря его любят лифтеры , но классных трицепспов им накачано мало , у него другие задачи. да и травмоопасен я например его не делаю , (Правда надо попробоватть вариант , что Валёк описал.) сила трицепса на втором плане , за исключением дожимов в смите узким это более безопасный и действеный в отношении меня вариант. поскольку совсем без тяжелых базовых движений масса мышцы долго не держится и страдает плотность , ну а поскольку другие упр я делаю почти все в базовой технике то меня все устраивает , всех зайцев убиваем.

Изменено: алико, 28.12.2009 - 12:53 PM

От жима узким хватом потихоньку отхожу из-за болей в плечах и в левой ключеце (после, казалось бы, незначительной травмы). Вот и приходится искать что-то новое для трицепса.

Изменено: occasionale, 28.07.2009 - 09:45 AM

To: Andro27
я тебя понел по поводу жма узким так надо делать:


я тут посматрел профи жим узким делают открытым хватом
да и еще многие не в полную амплитуду. теже самые разгибания за головой они делают в верхней амплитуде не до конца- это от травмы локтей ограждает?

To: RKO
прально)

немножко ограждает

To: Andro27
почему все профи открытый хват практикуют! все.

To: RKO
если коротко, то потому что так удобнее, большая площадь ладони обхватывает гриф