Трицепс

А я никогда не использую жим лежа узким , мне он только ломает. и роста трицепса не дает., единственый эффект , плотность . Как силовой вариант.как им раскачивать трицепсы мне не понятно,

Делаю фр.жим регулярно...с локтями проблем особых нет...у меня вот в чём проблема...верх трицепса раскачен нормально а вот низ узкий какой то.....бывалые атлеты подскажите какие уражнения подойдут для увелечения толщины нижней части трицепса..
Как то мне посоветовали делать жим гантели двумя руками из за головы стоя....делал я его делал а толку 0...

Не далее как вчера делал. Очень хорошо работает. Может неправильно выполнял?

А как Вы смотрите на вариант жима на полу, чтобы локти не выпадали за площадь тела?

Делаю фр.жим регулярно...с локтями проблем особых нет...у меня вот в чём проблема...верх трицепса раскачен нормально а вот низ узкий какой то.....бывалые атлеты подскажите какие уражнения подойдут для увелечения толщины нижней части трицепса..
Как то мне посоветовали делать жим гантели двумя руками из за головы стоя....делал я его делал а толку 0...

Любые движения , где начальная исходная позиция растянутая , предплечье лежит на плечевой кости , иначе только верх будет развиваться., процентов тридцать делают с растянутой , в том числе большинство профи
.по крайней мере , я мало среди них наблюдаю неразвитую локтевую часть , во времена Арнольда это проходило. а среди посетителей залов большинство с подковами и узким локтем. из за неправилной техники, делают сильной частью с тупого угла в локтях
, что бы делать с растянутой никто не хочет пожертвовать весом снаряда первоначально , видимо стыдно., и никто не читингует, а пытаются делать чисто и как можно большим весом с урезаным меньше 10 количеством повторов..
У профи плечевая мышца толстая , и кость когда ложится одна на другую, то не проваливается в пустоту , а лежит как на подушке , мышца растягивается мягко , а если проваливается , то будет ломать сустав и натягивать связки а не мышцу.
вот и подводный камень , дающий травмы.

Здарова всем.Подскажите как раскачать локтевую часть трицепса(нижнюю часть). А то у меня верх трицепса опережает низ. В одежде стрёмно как то...рука сзади худой кажется.

To: CHeryp_BeJlukoJlenHblu'
любое упражнение где разгибается рука, с акцентом на пиковом сокращении

т.е. например в тренажёре жим верхнего блока??

To: CHeryp_BeJlukoJlenHblu'
не видя рук невозможно сказать что у тебя там будет работать, поэтому сделай полу жим полу разгибание, локти в сторону сильно не разводи.(верх. блок.)

To: CHeryp_BeJlukoJlenHblu'
не видя рук невозможно сказать что у тебя там будет работать, поэтому сделай полу жим полу разгибание, локти в сторону сильно не разводи.(верх. блок.)

Спасибо... будем точить триц

Здарова всем.Подскажите как раскачать локтевую часть трицепса(нижнюю часть). А то у меня верх трицепса опережает низ. В одежде стрёмно как то...рука сзади худой кажется.

Я для этого тему и создавал , что бы прокачку всех частей охватить взглядом.
Нижняя часть работает везде где в начале движения растянутая позиция. вариантов масса.

Подскажите какими упражнениями можно прокачать низ трицепса.....а то у меня верх разбухший а низ как то вяло выглядит=)Буду благодарен

с растянутой позиции. , например жим верхнего болка , наваливаешься грудью на ручку , хват обязательно узкий , открытый , растягиваешь полностью трицепс , , и мягко жмешь , вес умереный

как толко предплечье прошло прямой угол с плечевой костью , делаешь не разгиб а жим в низ, локти в стороны , и будет тебе и локтевая и средняя.
Или разгиб одной рукой из за головы , опускаешь за голову , до полной растяжки , и снизу подталкивая ногами , что бы облегчить старт , и обезопасить локоть. совместно с движением ног подхватываешь и работаешь трицепсом , как только начинает вырубаться , то отводишь локоть от головы и продолжаешь как бы полужимом , внизу всегда растянуто., я напрмер полностью расслабляю . в верху (если интересует локтевая часть ,) пикового сокращения не нужно , разве что в конце последнего повтора , зажать напряженно трицепс на несколько сек.
по кинематике похоже на швунг жимовой , штанга изначально лежит на груди , дается толчек ногами и продолжается дельтами.

с растянутой позиции. , например жим верхнего болка , наваливаешься грудью на ручку , хват обязательно узкий , открытый , растягиваешь полностью трицепс , , и мягко жмешь , вес умереный

как толко предплечье прошло прямой угол с плечевой костью , делаешь не разгиб а жим в низ, локти в стороны , и будет тебе и локтевая и средняя.
Или разгиб одной рукой из за головы , опускаешь за голову , до полной растяжки , и снизу подталкивая ногами , что бы облегчить старт , и обезопасить локоть. совместно с движением ног подхватываешь и работаешь трицепсом , как только начинает вырубаться , то отводишь локоть от головы и продолжаешь как бы полужимом , внизу всегда растянуто., я напрмер полностью расслабляю . в верху (если интересует локтевая часть ,) пикового сокращения не нужно , разве что в конце последнего повтора , зажать напряженно трицепс на несколько сек.
по кинематике похоже на швунг жимовой , штанга изначально лежит на груди , дается толчек ногами и продолжается дельтами.

Благадарю

Никак не могу дабивь массу в низу трицепса. Какие упражнения посоветуете поделать?

с растянутой позиции. , например жим верхнего болка , наваливаешься грудью на ручку , хват обязательно узкий , открытый , растягиваешь полностью трицепс , , и мягко жмешь , вес умереный

А есть какое-нибудь видео, чтобы лучше понять технику?

Или разгиб одной рукой из за головы , опускаешь за голову , до полной растяжки , и снизу подталкивая ногами , что бы облегчить старт , и обезопасить локоть. совместно с движением ног подхватываешь и работаешь трицепсом , как только начинает вырубаться , то отводишь локоть от головы и продолжаешь как бы полужимом , внизу всегда растянуто., я напрмер полностью расслабляю . в верху (если интересует локтевая часть ,) пикового сокращения не нужно , разве что в конце последнего повтора , зажать напряженно трицепс на несколько сек.

Так и делал, но почувтвовал только работу трицепса от середины плечевой кости до подмышки.

А есть какое-нибудь видео, чтобы лучше понять технику?

сегодня снимал специально, но при просмотре ролика выдает ошибку 20 10, , дескать этот фильм содержит непригодные данные , зря парился , думаю кто снимал просто давил кнопку тупо ., больше не на что пенять , так как еще есть обрвок , я нажал и отпустил , получилсь несколько секунд , прекрасно воспроизводится.

а я чето не пойму как жим узким делать. у меня предпелчье длинное- плечо тоже так вот делаю а чувствую дельты

а я чето не пойму как жим узким делать. у меня предпелчье длинное- плечо тоже так вот делаю а чувствую дельты

При пятелетнем стаже не знать, что такое протеин и как делать жим узким хвате нельзя. Пость реальный стаж, не позорься.

Статья "Миф №12. Жим лёжа узким хватом мощно нагружает трицепс"
С точки зрения механики вроде правильно объясняецца. А это меняет общепринятое мнение, что локти нужно прижимать и опускать на низ груди..

Пробовал классическую технику, когда локти прижимаются к телу - нагружаются только дельты и грудь. Сделал так как написано по ссылке, т.е. разводил локти ~ под 45 град в стороны - трицепс вздулся как от пампа, болит уже 3 дня, причем боль именно мышечная, в первый день после тренировки не мог как следует стучать по лапам и мешку из-за этого. Только штангу я считаю не надо опускать до конца т.к. подключается грудь, надо или в Смите выставить ограничитель или на грудь положить брусок толщиной ~10 см тогда нагрузка на трицепс будет максимальной.

отличнейшее упражнение, только благодаря ему и начал расти триц, позавчера узким сделал 115х6 и на ипнул запястье, так болит, что даже дверную ручку тяжело открыть, неудачненько как то вышло.. Хоть и бинтовал. А так для трица самое суперское упражнение,

To: ПодлеЦ
какая у тебя ширина хвата?