Трицепс

Чтоб не было недопоняток, нижняя часть эта та, что у локтя? Андровасс вроде говорят, что на нижнюю часть это как раз таки пиковка...я ошибаюсь или как получается?

Придется повториться )) Пиковка воздействует на толщину брюшка мышечного веретена, но никак не на его концы.
А на нижнюю часть (ближе к локтю), ИМХО, влияют все упражнения с растянутой позиции. Че тут Америку-то открывать? Я пишу исключительно про свои ощущения, и не делаю предположений, по крайней мере, проверяю их на собственной шкуре.

Ну, вот у тебя видео упражнения очень классного, я так понимаю, это ролинг экстенжен?

Кто-нибудь делал жим узким хватом в наклоне?)

To: GunFighter
Это на переднюю дельту что ли? Делал, хорошая вещь, при многоповторном тренинге очень хорошо прорабатывается. Заменил этим упражнением жим стоя и жим сидя перед собой. Но его как трицепс локти не очень приятно нагружаются.

Ну, вот у тебя видео упражнения очень классного, я так понимаю, это ролинг экстенжен?

Это на мой взгляд отличное и достаточно безопасное упражнение (моё любимое). Только дядя на ютубе раздельно делает, сначала укладывает предплечья на бицепс, а потом все это отправляет за голову. Я делаю слитно, и я не стал бы так по взрывному, слишком резкая нагрузка на локти, хотя темп разгоняю, и делаю абсолютно без пауз, где бы то ни было, иначе не добираю повторы. Читинг движением локтей как раз в тему.
Еще одно наблюдение:
Дядя локти в верхней точке удерживает над головой, что на мой взгляд небезопасно для связок, как раз при такой технике и травмируются, в том числе и со штангой, это, ИМХО, отголосок давнишней статьи (красиво написанной), где рекомендовалось удерживать локти под углом к полу (даже не вертикально) дескать работают все три головки, возможно и так, но нагрузка на связки будет убивающая, мне кажется, именно тогда массово стали удерживать локти искусственно, в том числе и меня одно время шайтан попутал ))
Также массово возросли и травмы локтей при французском жиме, что еще усугубилось с приходом пауэрлифтинга, силовики стали делать францию по силовому, урезая количество повторов и форсируя веса, что, ИМХО, в случае французского жима неприемлемо, практически гарантия травмы. Поэтому я делаю вторую часть движения практически жимом, что на мой взгляд убирает травмоопасный момент. По крайней мере, я не травмируюсь даже с приличным весом.
В молодости мне было известно упражнение "французский жим", но о травмах от него я не слышал. Может я и ошибочно предполагаю

вот писал в другом топике. Может кому то будет полезно.

Когда брюшко короткое нужно верх растолкать в стороны, сделать объемнее.
Для этого хороши брусья с недоопусканием и недоподниманием, подгибая локти. Главное именно подгибать локти. делать эдакие экстензии. Амплитуда маленькая. Во вторых можно использовать для этого веревку и блок. Надо ловить в обоих случаях ощущение зажатия в глубине верхней части трицепса. Это легче почувствовать вместе с зажатием задних дельт.
После этого упражнения стоит делать чтонибудь растягивающее, типа экстензий на перекладине. Боль будет обеспечена. В конце неплохо было бы сделать немного легкихразгибания на блоке узким хватом.
А на другой тренировке удели внимание упражнениям типа жимов книзу в стиле ятса, разгибаниям на блоке 1й рукояткой обратным хватом и французским жимом на много повторений.
Если технику поймаешь будет гуд, вероятно.

Знаю отличное упражнение, которое мне хорошо грузит трицепс - это отжимания от скамьи с весом, но я его не делаю, потому что нет напарника, блины положить на ноги некому и снять, надавить сверху тоже некому, может есть какая метода отжиманий от лавки с нормальной нагрузкой без помощи?

Знаю отличное упражнение, которое мне хорошо грузит трицепс - это отжимания от скамьи с весом, но я его не делаю, потому что нет напарника, блины положить на ноги некому и снять, надавить сверху тоже некому, может есть какая метода отжиманий от лавки с нормальной нагрузкой без помощи?

Методика простая, я так делаю, только последним дыижением в комплексе, в поламплитуды, задерживая на несколько секунд пиковое сокращение, много делать на придется, больше крови чем набито туда уже не закачать. Ноги на полу.

В конце все равно минимум 20 раз получаеться (ноги на лавке), не то... если в начале подхода взгромоздить блины еще реально то в конце снять уже нет((

Изменено: Jonny, 20.01.2010 - 16:04 PM

Мне трицепс хорошо забивает жим хватом чуток шире узкого, так что бы кулаки не мешали максимально низко к пузу опустить гриф, и жму на прогнутой спине, почти на мостике, кисти на себя заворачиваю при опускании, может такая техника ошибочная? Никогда не уделял должного внимания вспомагательным упражнениям, только база.

В конце все равно минимум 20 раз получаеться (ноги на лавке), не то... если в начале подхода взгромоздить блины еще реально то в конце снять уже нет((

Могу сделать важное уточнение, я делаю его последним, но пара этих подходов т.ск .комплексных, завершающих тренировку трицепса.
Сначала делаю плуотжимания на брусьях, не проваливаясь вперед, а в положении корпус вертикально,негативно медлено опускаясь до того , пока трицепсы удерживают, полностью отжаться не даст, конечно если трицепсы огромной силы, кто то и сможет опуститься вниз, но в моем случае всего см 15,останавливаюсь и жму трицепсами, в верхней точке делая задержку с напряжением трицев.
получается раз 6, чисто силовой вариант, другие мышцы не работают.
Затем сразу спрыгиваю, и делаю вышеописаные отжимы от лавки, получается раз 8, причем ширину рук можно варьировать, трицы уже вырублены, и сразу делаю короткие отжимы в растянутой позиции, своеобразные покачивания, от неподвижной опоры, в моем случае, от торца лавки, опираясь тыльными сторонами сжатых кулаков, (если опереться ладонями, то нагрузка опасно попадет на внутреннюю часть локтя, ) просунув башку между рук, всего см 10, получается раз 8. вся кровь в трице и больше он ни на что не способен, в основном подхода хватает, иногда 2.
Вот такой трисет.ощущения непередаваемые, кровью набивается орт самого локтя. Для меня очень эффективно.Правда тут и вит и сит и нит в одном флаконе.)))

Изменено: алико, 20.01.2010 - 19:15 PM

В конце все равно минимум 20 раз получаеться (ноги на лавке), не то... если в начале подхода взгромоздить блины еще реально то в конце снять уже нет((

Да я и без напарника наловчился с весом отжиматься,я изначально ложу блин 20кг на ноги,ставлю сначала одну,затем вторую и отжимаюсь,делаю упражнение в конце тренировки трицепса,в конечной точке стараюсь сжать трицепс,как бы...больше напрягаю,появляеться чувство жжения,забитости.
А так конечно лучше заниматься с напарником или просто просить людей дабы они помогли закинуть тебе вес на ноги.

мне хватает французского жима тяжеленького, после которого отжимы на брусьях без отягощения раз по 12-15 2 подхода. После этого при попытке напрячь трицепс ощущение будто он взорвется щас. (периодически меняю местами: тяжелый вранцуз-брусья на памп либо брусья с большим весом+памп на блоке)

незнаю...как кому у меня франция=травме локтям,хотя вес небольшой 35...

ниразу в локтях дискомфорта не ощущал, делаю 55 кг француза, но особое внимание обращаю на технику - руки параллельны друг другу, а не расходятся в разные стороны, как это делает большинство из зала.

ниразу в локтях дискомфорта не ощущал, делаю 55 кг француза, но особое внимание обращаю на технику - руки параллельны друг другу, а не расходятся в разные стороны, как это делает большинство из зала.

Помойму Шрек гдето писал что за 80кг во франции прыгать ненадо так и выполнять упражнение в силовом стиле травмоопасно.После 80кг советовал переходить на жим лёжа узким хватом.

Изменено: VanDer, 21.01.2010 - 22:48 PM

руки неплохо росли, от жима узким, триц пер, дошел до 110-115 , жжим пока стоит, триц не растет вроде тоже, и ПШНБ делал в силовом стиле 2 раза в неделю 4х8 шло хорошо, сейчас опять ступор.. Вот руки не арстут уже пол года, гдето наверное, надо что то менять....

Кто-нибудь пробовал делать французский жим в стиле Бренча Уорена?

Кто-нибудь пробовал делать французский жим в стиле Бренча Уорена?

Пробовал, это что-то между фр. жимом и JM-жимом, именно такой техникой когда-то травмировал себе локоть. Моё мнение, лучше опускать подальше за голову, чтобы не образовывался острый угол в локтях.

Надо просто на трицепсе акцентироваться, а не вес пытаться больше взять. Половина травм не из-за техники, а из-за веса чрезмерного. Техника у Бренча хорошая