Трицепс

Надо просто на трицепсе акцентироваться, а не вес пытаться больше взять. Половина травм не из-за техники, а из-за веса чрезмерного. Техника у Бренча хорошая

+1 Техника Уорена реальна, когда хороший бицепс и толстый брахиалис, предплечье ложится как на подушку, если внутри локтевого сгиба будет мало массы, то будет бить локти, я специально перед этим в бицы и брахиалис крови накачиваю, да и не делается такое критическим весом, скорее подходит для хорошего пампинга, я еще движением локтей читингую немного из-за головы, и движение у него жмущее, а не разгибательное, все безопасно.
Yoo так же работает, только с гантелями.

To: алико
Бренч больше не делает франц жим, по его словам, это ему вредит (суставам, очевидно), он перестал делать франц жим, и его трицы выглядят лучше чем когда либо

Может с весами борзанул? Хотя на таком уровне из любого неприятного ощущения делают выводы, слишком себя изучил уже, Это м ы порой, связки трещать , но нет, надо сделать а то пацаны за лоха посчитают

Техника все равно хорошая. Упражнение сложное для связок, плюс в своем видео он часто с весами перебарщивает.
Про минусы штанги во франции я говорил уже раньше.
Я лично в принципе из всех упражнений со штангой оставляю жим узким изредка. Все остальное на трицепс можно делать без штанги.

Техника действительно хорошая и не факт, что он на этом упражнении проблемы заработал. Тем более, это не французский жим, а ближе к калифорнийскому.
Не раз писал про травмы локтей и от чего они происходят, если Бренч борзел с весами, то это его проблемы, еще пример неправильного подхода как к силовому упражнению.
Я непроверенного на себе стараюсь не писать, и тоже проходил через больные локти, и давно об этом забыл, естественно, свет клином не сошелся на франции, я использую до 20 разных вариантов разных движений на трицепс. Среди них есть движения предназначенные для силового варианта, но это не франция. А кто этого не учитывает, то я не при чем. Кто предупрежден, тот вооружен

To: алико
Как изменить технику во французском жиме, чтобы не ломать локти?

To: алико
Как изменить технику во французском жиме, чтобы не ломать локти?

Насчет безопасности писал не раз и очень подробно, все до последней мелочи, если в двух словах, то надо не разгибать руки, а заканчивать движение жмущим движением, проходя опасную первую фазу несколько по инерции, об этом в теме: О тренировке трицепсов: особый подход
Вот прямо с поста скачал:

Как вам такой стиль выполения жимов на блоке?

Вот Катлер хорошо узким хватом жмет. Думаю у него стоит поучиться. Вассо, распиши его технику.

Очень хорошо.

Катлер жмет трицепсом, а второй жмет грудью. Техника такая, т.к. нагрузка идет во внешнюю головку. Если в момент движения руки, приводятся к телу при движении, то будет на длинную.

Хм, интересно, думал, что надо локти держать у корпуса, а не разводить... Надо попробовать.

Я пробовал JM-press делать - полное извращение.
Хочу попробовать пожать как Катлер. Я так понял, он локти не прижимает к туловищу, руки у него полностью согнуты. И опускать можно на верх груди.

Хм, интересно, думал, что надо локти держать у корпуса, а не разводить... Надо попробовать.

Не надо держать. Точнее, не надо делать разгибательное движение с насильно удерживаемыми локтями, это опасно для локтей. И неэффективно, я во всех упражнениях на трицепс делаю вторую половину траектории жмущим движением. Это повышает безопасность и влияет на толщину средней части, делая трицепс массивным.
Хотелось бы делать четко в Катлеровской технике, но у нас на блоках старикашка-инструктор мажет тросы каким-то дерьмом, и порой кто не знает, ходит с черными полосами на руках после кроссовера.

Ты мыслишь как робот. Всё что он делает - прокачивает мышцу и двигает так как его трицепс работает. Тот человек, что работает после Катлера, повторяет за ним все, кроме того, что он уже не качает трицепс. Мышление робота не проканает. Расположив ноги, суставы и все в нужной позиции, можно так же делать неправильно.

To: алико
Можно глянуть пример твоего графика, чтобы сообразить? Список упражнений, вычёркивание, тяжелая тренировка одной группы - это всё понятно, а как часто у тебя получается тренировать тяжело конкретную группу и как они пересекаются? Сори, если уже спрашивали

Скоро наверное сделаю, на А 4 распишу , сфотткаю, а то эксель в зал не поташыш))) попробую , что бы просто и универсально как есть было., все можно подстроить под желание индивида, и личные предпочтения. дома ремонт , разруха, едим на коленях, , на тренинге сказыватся.на неделе закончим.


Кстати на примере трицепса неплохо видно когда тяжелая , когда легкая, когда средняя, и принцыпы подбора движений, ведь каждый использует свои, да еще сейчас будет инфа , как все под себя подобрать досконально.
а вот про увязывание нагрузок , это сделаю, ну и примеры по мышесным группам. что бы виднее принцип был.

Сегодня провел тренировочку трицепса, делал францию гантелями, потом кик-бек, скажу, что трицепс ещё наверное никогда так не забивался Даже с лёгкими гантелями очень сложно делать было...Завтра наверное болеть сильно будет Один момент - не удобно было то, что скамья широкая, а спина моя нет, и гантелями задевал немного скамью, а так всё отлично..

Спасибо огромное алико

Сегодня провел тренировочку трицепса, делал францию гантелями, потом кик-бек, скажу, что трицепс ещё наверное никогда так не забивался Даже с лёгкими гантелями очень сложно делать было...Завтра наверное болеть сильно будет Один момент - не удобно было то, что скамья широкая, а спина моя нет, и гантелями задевал немного скамью, а так всё отлично..

Спасибо огромное алико

Не за что , я и не сомневался в рабочести))
Всегда работаю на узких лавках, , но на широкой, можно просто локти посвободней в стороны, нагрузка конечно другая будет, но лавка мешать перестанет.

А я себе таким макаром(фр.жим лежа с гантелями) правый локоть повредил -до сих пор болит уже на протяжении 2 лет,и вес смешной был гантели по 16кг. схватил без разминки и нате травма .До этого делал фр. жим лежа c W штангой 75 кг на 8 повторов.