Трицепс

Локтевой отросток, задняя поверхность локтевой кости

Оно тебе надо?

Ну если ты хочешь чтобы у тебя рука в район локтя там где анкониус была тощей, то тебе это не надо, а я хотел бы, чтобы мои руки в области локтей были плотными и не тощими.

Первый раз слышу. Даже гугл ответ не даёт

будь уверен, Google знает не ВСЁ)

Локтевая мышца качается вместе с трицепсом, так что не парьтесь

После стольких споров и обсуждений, а так же ссылок и видео, можно ли уже более или менее оьъективно ответить на эти 2 вопроса?

1. Локти. Нужно ли их прижимать или угол до 45 градусов приемлем?

2. Опускать штангу куда? Середина груди или низ груди - начало пуза?

Nowack
Скорей всего думаю по ощущениям, идеальной формулы нет. Я лучше чувствую когда локти прижаты, а штанга на низ груди идёт.

Скорей всего думаю по ощущениям, идеальной формулы нет.

Эт точно. Только индивидуально. Одни берут слишком узким другие более "широким", одни опускают ниже груди другие посредине, одни прижимают локти другие нет и тд и тп...

Просто выбери для себя самоё удобное положение, по ширине чтоб не было дискомфорта в кистях рук, по опусканию чтоб не было дискомфорта в дельтах и также по расположению локтей по отношению к корпусу.То есть то положение при котором ты чувствуешь работу трицепса не боясь получить травму. Это и будет самое правильное решение вопроса.

Ок, понял.

Интересует еще вот что. Крепотура.

У меня по программе на трицепс идет жим узким хватом 4*8(без учета разминки) и разгибание рук на блоке 3*12. Во время выполнения трицепс чувствую, но крепотуры - нет.

Раньше пробовал делать Францусский жим - крепотура была мама дорохая, но веса не шли, да и не нравится мне это упражнение.


Мне вот что интересно. Только у меня так или у всех?)

Крепатура это боли на следующий день, про какую крепатуру ты говоришь во время выполнения??

Мне вот что интересно. Только у меня так или у всех?)

У меня тоже. Трицепсы болят только от франции по неделе, как не от какого другого упражнения.
Только боль это не признак роста, или по крайней мере не единственный.

Крепатура это боли на следующий день, про какую крепатуру ты говоришь во время выполнения??

Он про неё и говорит, только у него она крепОтура Он не писал что во время выполнения, думаю когда говоришь "крепатуры нет" не обязательно добавлять что на след. дни после тренировки, или?

Значит не прорабатывает как надо триц... Нагрузки мало

Можно добавить сетов, или веса увеличить немного
Или упражнение ещё одно сделать, какой-нить кикбек 2-3 сета, или брусья...


Хотя может что то не так делает, с техникой проблемы... Всяко бывает

Значит не прорабатывает как надо триц... Нагрузки мало

Можно добавить сетов, или веса увеличить немного
Или упражнение ещё одно сделать, какой-нить кикбек 2-3 сета, или брусья...
Хотя может что то не так делает, с техникой проблемы... Всяко бывает

Не в этом дело. Просто такой аццкой нагрузки из растянутого положения триц почти ни в каком упражнении не получает. Кикбэкс например нагружает триц в сокращенном положении, работа трицепса и забитость чувствуется, а крепатура сильная или чувствимая врятли будет.

Не в этом дело. Просто такой аццкой нагрузки из растянутого положения триц почти ни в каком упражнении не получает. Кикбэкс например нагружает триц в сокращенном положении, работа трицепса и забитость чувствуется, а крепатура сильная или чувствимая врятли будет.

Я имел ввиду боль(крепОтуру) не во время выполнения упражнения, а в последующие дни. Во время выполнения есть конечно же "чувство" трицепса.

To: Nowack - забиваешь значит плохо если нету крепатуры...

To: Nowack - забиваешь значит плохо если нету крепатуры...

Ну вообще у меня в широчайших вообще не бывает крепотуры, но веса растут и делаю технично(т.е. не за счет читинга веса увеличиваю, тяга штанги в наклоне к примеру).


Да и вон сверху Качек тоже самое говорит - крепотура только от Францусского.

я делаю жим узким-фр.жим-блок на след.день крепатура ужОс!)
как по мне если на след.день крепатуры нету значит прокачал плохо...это моё мнение

забивай мышцу хорошо...работай до отказа... это лично мой совет...

я делаю жим узким-фр.жим-блок на след.день крепатура ужОс!)

Попробуй выкинь фр. жим и потом расскажешь про ужОс

To: Качок - выкидывал уже...забивал триц после жима на блоках тоже есть крепатура...
но фр.жим хорошо прорабатывает мышцу поэтому и поставил...результат тоже хороший...

To: Качок
Да я просто привёл пример, тут всё индивидуально...
Нужно в растянутой позиции - разгибание руки из-за головы

Фуухххх! Прочел всю ветку от начала и до конца... Признаюсь, что некоторые сообщения пропускал из-за своей неинформативности. Но в целом, мне понравилось.
Скажу пару слов о своем отношении к брусьям. Мне отжимания на брусья подходят лучше чем жим лежа. От жима у меня начинает болеть плечевой сустав. Хотя и разминаюсь хорошо, и вес ставлю немногим больше собственного... Наверно возраст берет свое...

С брусьями совершенно другая история получается. От них у меня отлично прорабатывается и трицепс и грудь.

Так вот. В последнее время я "подсел" на отжимания на брусьях. Делаю их хоть в суперсетах с бицепсами, хоть отдельным упражнением. Мне все равно.

Первый подход - разминочный. Гиря 32 кг. 10 раз, медленно, глубоко, технично. Брусья у нас переменной ширины (\ /). Берусь на самых концах. Ширина по максимуму.

Каждый следующий подход + 10 кг. На 8 раз. Плече до параллели с полом.

Сегодня сделал 5 подходов на брусьях в суперсете с подъемом гантелей на бицепс сидя. Закончил 72 кг на 6 раз.
И после всего, делаю заминку - без доп. веса - 10 глубоких, медленных отжиманий. Потом сразу 10 быстрых отжиманий в верхней трети. Т.е. не опуская плече до параллели с полом. После этого 10 коротких отжиманий в нижней трети амплитуды. И вот после такой заминки моя грудь просто разрывается... Обожаю это чувство!

И никакого дискомфорта в суставах.

Рекомендую попробовать кто не пробовал!

To: LexaFlex
Ото лба не жму - локтям некомфортно.
Ежели из-за головы, то нет. Если опускать до низу, то там очень неслабая фаза отдыха неходит. Поэтому рабочая амплитуда максимум градусов 60-70 выходит. Нонстоп накачка трицепса очень неплоха на французском, паузы там ни к чему.

Если опускать гриф не ко лбу, а за голову, то локти не болят, можно взять бОльший вес. Лично я француза делал всегда именно так. доходил до 85 на 6 раз. Такой вариант исполнения зовётся Чешским.
Сколько себя помню, столько французы делаю.
Ещё после того как упражнение выполнено очень хорошо добить трицепс не отходя от кассы 3-5 раз жимом к груди.

французский, калифорнийский, чешский))) интернациональнинько))))