Трицепс

Попробовал францию лёжа на обратнонаклонной скамье - вес небольшой, рожа красная, зато длинную головку хорошо зацепило, пару дней не мог спину за головой почесать

И вопрос - у ben1aden'а в теме и ещё у Vasso помоему видел упражнение:
разгибание одной руки с гантелью в наклоне хватом снизу - такой хват больше смещает нагрузку на латеральную головку?

в чем отличие движений на трицепс, когда рука над головой, когда рука перпендикулярно телу и когда рука опущена вниз? в чем, например, отличие франции из-за головы и франции лежа?

по собственным ощущениям - когда рука опущена вниз (жимы блоков, брусья, отжимания от двух лавок) акцент смещается на длинную и латеральную, когда вверху (франция из-за головы и т.д.) - длинная слабо напряжена, медиальная и латеральная хорошо. когда перпендикулярно телу - видимо нечто среднее. я прав?

хм а теоретически, когда руки подняты верх должны больше включаться латеральная и длинная ибо они в таком положении растягиваются сильнее... но это теоретически, профессор Андро сказал что наоборот... чесно гря хотелось бы пояснений)

Если мышца растянута то ей как раз и неудобнее работать всё логично

И не надоело вам заморачиваться над тем как прокачать чуть ли не каждое мыш. волокно "по отдельности" (т.е. головки трицепса, бицепса, низ-верх груди итд.) в то время как самого трица (бица, груди) вовсе то еще на горизонте и не видать? Ну вот серьезно, не понимаю этих "хм а теоретически" головоломок при весе ~70 и руках 38. Ладно там еще соревнующиеся билдеры, ищут диспропорции и пытаются их устранить, но здесь 99% физкультурников занимающихся "для себя". У трица одна функция (у всех 3-х голов блеать) - распрямление руки в локтевом суставе. Так вот и распрямляйти и сгибайте их так чтоб чувствовали целевую мышцу и будет вам счастье, а не заморачивайтесь о каких-то латеральных и медиальных пучках, по крайней мере не на этом уровне и не при этих целях. Всё имхо

У трица одна функция (у всех 3-х голов блеать) - распрямление руки в локтевом суставе

Гы, хорошо написал) и главное верно) Протролил)

И не надоело вам заморачиваться над тем как прокачать чуть ли не каждое мыш. волокно "по отдельности" (т.е. головки трицепса, бицепса, низ-верх груди итд.) в то время как самого трица (бица, груди) вовсе то еще на горизонте и не видать? Ну вот серьезно, не понимаю этих "хм а теоретически" головоломок при весе ~70 и руках 38. Ладно там еще соревнующиеся билдеры, ищут диспропорции и пытаются их устранить, но здесь 99% физкультурников занимающихся "для себя". У трица одна функция (у всех 3-х голов блеать) - распрямление руки в локтевом суставе. Так вот и распрямляйти и сгибайте их так чтоб чувствовали целевую мышцу и будет вам счастье, а не заморачивайтесь о каких-то латеральных и медиальных пучках, по крайней мере не на этом уровне и не при этих целях. Всё имхо

Я другова мнение. Считаю что проработка мышцы это важная составляющая если хочешь расти пропорционально и иметь не просто обьемы а качественно проработаные. И лучше делать это с самого первого дня тренировок, чтоб мышца росла качественно. И не важно какие там обьемы. 40 см рука может очень хорошо выгледить, по лучше чем рука 45 см. И дело не только в сухости, но и в форме это руки.

Я сам когда качал все по стандартному, тупо росли кривые обьемы, руки выгледили убого. Трицепс это вообще отдельная тема, он был вроде, но боковая головка практически отсутствовала. Тогда я делал брусья, жимы узким т.е. стандартный набор.

Вот фотка с 2010-ого года летом. Руки тут 41 см. Плеч нет, груди нет, руки убогие. Занимался тогда стандартным дрочевом. Т.е. все было стандартно как в книжках. На плечи жимы, на грудь жим штанги и.т.д. Причем я там химик со стажем с такими же дозами как щас. Это фотка очень хороший пример того что нада с самого начала с умом подходить к делу а не тупо "качать"

Изменено: AntonKM, 08.03.2012 - 19:13 PM

И дело не только в сухости, но и в форме это руки.

Форму мышцы изменить невозможно

Я сам когда качал все по стандартному, тупо росли кривые обьемы, руки выгледили убого. Трицепс это вообще отдельная тема, он был вроде, но боковая головка практически отсутствовала. Тогда я делал брусья, жимы узким т.е. стандартный набор.

Вот именно что "был вроде". Ты просто полностью изменил свой тренинг, вот и пошли результаты. Но я вообщем-то не спорю, я тоже за разнообразие в тренинге, но для того чтобы стимулировать рост мышцы, а не прокачивать "все головки" по отдельности

Форму мышцы изменить невозможно
Вот именно что "был вроде". Ты просто полностью изменил свой тренинг, вот и пошли результаты. Но я вообщем-то не спорю, я тоже за разнообразие в тренинге, но для того чтобы стимулировать рост мышцы, а не прокачивать "все головки" по отдельности

Форму мышц не изменить, но зделать качественные мышцы может любой.. Фотку посмотри. Там не пика бицепса, ничего.

Вот именно что я изменил весь свой тренинг и начал прокачивать все 3 головки. Сейчас мой трицепс реально можно назвать трицепсом от слова три головки.

Изменено: AntonKM, 08.03.2012 - 19:35 PM

Форму мышцы изменить невозможно
Вот именно что "был вроде". Ты просто полностью изменил свой тренинг, вот и пошли результаты. Но я вообщем-то не спорю, я тоже за разнообразие в тренинге, но для того чтобы стимулировать рост мышцы, а не прокачивать "все головки" по отдельности

У трицепса три пучка - и можно разную форму всего трицепса заиметь.

Вот именно что я изменил весь свой тренинг и начал прокачивать все 3 головки. Сейчас мой трицепс реально можно назвать трицепсом от слова три головки.

А раньчше ты хочешь сказать ты качал одну или две головки из 3-х? Все проще, ты просто понял как тренировать твои трицепсы, чтобы они расли, а не как прокачивать отдельно пучки

У трицепса три пучка

Спасибо, не знал

и можно разную форму всего трицепса заиметь.

Заимей! И будешь первым кто изменил свои гены

ну как бы знать как сделать акцент на каждый пучок полезно и вообще мозг развивает.
Нельзя изменить форму чисто длинного пучка трицепса, но можно каждый пучок развить хорошо и в целом форма у трицепса (а не у каждого из пучков) измениться.
Плюс прокачка медиального пучка вытолкнет длинный что будет визуально (а не фактически) изменять его форму.

ну так и напишите для всех))
на какой пучек лучше то или иное упражнение.конкретику пожалуйста)))а то только общие рассуждения.
всем будет полезно знать практику

To: Beowulf
да уж 100 раз писал
длинный разгибает руку в локте и приводит руку к телу, сильная позиция когда руки опущены вниз и прижаты к телу, ладонь смотрит верх.
Чистая изоляция разгибания руки с д рукоятью ладонью верх, верху идет разгибание в локте затем подхватываем движение плечевой и под конец заводим за спину.

Латерный, разгибает руку в локте. Сильная позиция (когда у длинного слабая), здесь нужно не включить длинный. Для этого руки выводятся вперед, берется веревка и рука по ходу движения разводятся в стороны, полностью разгибать руку не нужно.

Медиальный пучок, тупо разгибает руку. Работает у всех новичков преимущественно он, т.к. они тупо разгибают локти, пучок сильный, можно угробить локти. Упражнение скажем разгибание рук в локтях, ладони смотрят вниз, и расслаблены и например разгибание одной рукой с веревкой, рука разгибается полностью.

To: Beowulf
да уж 100 раз писал
длинный разгибает руку в локте и приводит руку к телу, сильная позиция когда руки опущены вниз и прижаты к телу, ладонь смотрит верх.
Чистая изоляция разгибания руки с д рукоятью ладонью вниз, верху идет разгибание в локте затем подхватываем движение плечевой и под конец заводим за спину.

Латерный, разгибает руку в локте. Сильная позиция (когда у длинного слабая), здесь нужно не включить длинный. Для этого руки выводятся вперед, берется веревка и рука по ходу движения разводятся в стороны, полностью разгибать руку не нужно.

Медиальный пучок, тупо разгибает руку. Работает у всех новичков преимущественно он, т.к. они тупо разгибают локти, пучок сильный, можно угробить локти. Упражнение скажем разгибание рук в локтях, ладони смотрят вниз, и расслаблены и например разгибание одной рукой с веревкой, рука разгибается полностью.

Спасибо, Андро, очень понятно расписал. Хотелось бы нечто подобное по бицепсу прочитать, в соответствующей теме, наверное... То бишь как его отдельно от браха включить, а то лично у меня с этим большие проблемы...

Длинную головку всегда качал в положении, когда она находится в растянутом состоянии.
Латеральную - на блоке (локти вниз, хват пронированный).
Медиальную - в смите, чтобы можно было сделать достаточный угол в локтевом суставе. Можно и на блоке, но предплечья не выдерживают.

Наконец-то нашёл то упражнение, которое мне подходит, и это разгибание одной гантели из-за головы стоя... Делаю его сейчас первым упражнением и каждую треню получается увеличивать вес или с определённым весом число повторений становится больше, сразу видно, что стал чуть расти длинный пучок.

Наконец-то нашёл то упражнение, которое мне подходит, и это разгибание одной гантели из-за головы стоя... Делаю его сейчас первым упражнением и каждую треню получается увеличивать вес или с определённым весом число повторений становится больше, сразу видно, что стал чуть расти длинный пучок.

А вот за весом ты все-таки не гонись, а то локоточек-то возьмет и сделает "ек". Мой сделал

To: usr67
Ну, я об этом думал как-то, но пока дискомфорта никакого нет, но нужно наверно значит медленнее прибавлять, но стабильно!
Но веса вообще очень быстро растут!

Вопрос у меня возник по прокачке трицепса. Вот общепринятые массонаборные упражнения - это ЖЛУХ и брусья с прижатыми локтями. Вот у меня в обоих упражнениях такое ощущение, что основное движение не в разгибании руки происходит, а во вращении в плечевом суставе, соответственно, по ощущениям больше передняя дельта пашет. Кажется что получается резкий старт за счет вращения в плече, а потом штанга (ну или я в случае брусьев) по инерции пролетаю то место, где трицепс должен работать. Что-то я делаю не так или все нормально и качать как получается? Вообщем, любые комменты приветствуются, а то говнотерок много, а о каче как-то маловато, активнее народ.

По брусьям хз. А вот в жлухе переложить нагрузку на трицепс лично мне помогают следующие мероприятия:

1. Кисть НЕ сгибаю назад. Тобиж она как продолжение предплечья идет.

2. Локти чуть подворачиваю. Т.е. в нижней точке предплечья НЕ перпендикулярны полу, а под небольшим углом. 

Тогда после старта трицепсу хош не хош придется попахать, иначе на голову штанга пойдет)))

Изменено: KPIshnik, 09.07.2013 - 16:28 PM