Трицепс

2. Пункт не понял. В какую сторону предплечья отклонены от вертикали.  В стороны, к себе, к голове?

 

Еще такой вопрос в какое место штангу опускать?

Если смотреть с боку то локоть дальше от головы, предплечье ближе. 

Если тело вот так:  0___, то предплечье соответственно так: 0_\_  ))))

Опускаю на нижний срез грудных, как в обычном жиме. + небольшой мост.

 

Как на фото наклон, только локти прижаты

Понял, спасибо, попробую. По брусьям у кого нибудь советы есть? не скупитесь))

В брусьях у меня дельты тоже пашут, если делать на отъе..ись лишь бы отжаться. Чтобы пахали руки приходится уводить плечи чуть назад и выпрямлять спину. Локти сгибаются больше назад, а не в стороны как в брусьях на грудные. Ну и ментальная концентрация))
Кстати, еще от брусьев зависит. Как-то занимался на очень широких - там дельты отключить не получалось.
 
Насчет ЖЛУХ. Лично мне удобнее всего попадать в трицепс в Смитте, а не со свободным весом. По ощущениям дельты пашут там меньше + можно жать максимально узким хватом и больший вес из-за того, что гриф фиксирован и не тратишь силы и концентрацию на то, чтобы его удерживать в равновесии.

Мои малокогоинтересующие две копейки.

 

Чтоб на брусьях не "пролетать то место где трицепс должен работать" - чутка сбавить темп. Не то чтобы разводить все эти медленные и печальные выполнения упры, а просто, чтоб не было рывка с нижней точки. "Под контролем" подниматься. Можно слегка притормозить в середине амплитуды дабы сбить весь импульс.

 

А вообще лучше жима широким обратным хватом упры для трицепсов нет.

А вообще лучше жима широким обратным хватом упры для трицепсов нет.

А для кого-то это на переднюю дельту. 

А для кого-то это на переднюю дельту. 

А для кого то на грудь  

Кто-то и вообще таких подозрительных упров не делает)))

 

А в ЖЛУХ для концентрации нагрузки на трицепс лучше сократить амплитуду, не доводя гриф на несколько см до груди, и не ни в коем случае не разгибая полностью локти в конечной точке.

ЖЛУХ делать не могу. Ну просто не могу, либо растопыриваются локти, либо ломает кисти. Хваты перепробовал всякие от ширины плеч и уже.

Франция в любом виде - болят локти.

Которую неделю бьюсь с калифорнийским жимом, нравится движение, но, блин, локти точно так же как и на ЖЛУХЕ разворачивает наружу хоть ты тресни. Пробовал связать локти кольцом из лямок - мешает грудь в нижней точке.

 

У кого есть ещё идеи о базе для трицепса? Брусья делаю, но в моём случае они больше на грудь. 

Калифорния очень зае..ца. У меня при жиме узким хватом кисти тоже чувствуют себя не айс. А вот калифорния - норм.
И, кстати, ЖЛУХ в Смите у меня нормально идет. Пробовал?

Смит у нас уродский и вечно занят. На него не рассчитываю.
На калифорнии как берёшься? Локти получается держать строго вдоль тела?
 
О, нашёл хорошее видео:

Но я зачем-то верх широчайших раскачал, и локти теперь физически параллельно телу не делаются, градусов 30 минимум, ширы в трицепс упираются.

Берусь на ширине плеч, а то и чуть шире. А локти - ХЗ, я просто концентрируюсь на работе трицепса, и даже не обращаю внимания , где у меня локти. Главное - дискомфорта нет.

Если локти торчат, грудь пахать начинает.
изолированных-то на трицепс полно, вот кстати моё любимое:

Изменено: IDDQD, 11.10.2013 - 13:12 PM

Читер, хорош мля, как вспомню все события, последовавшие за этим видео, до сих пор на ржач пробивает. ))))))

IDDQD, а у вас в зале нет тренажера для имитиации брусьев, ну когда сидишь и давишь руками вниз этот тренажер, там в отличие от брусьев немного по дуге идет движение. Сам не пробовал, к сожалению нет такого тренажера, мне кажется самое заепись на трицепс. Если нет такого тренажера, может на каком-нибудь другом тренажере приспособиться... А еще есть отжимания от лавочки, когда руки за спиной, а на ноги блины кладут.
 
Хм, надо будет попробовать калифорнию. Спасибо всем за советы по прокачке трицепса.

"Типа брусьев" нет у нас такого, сам хотел бы попробовать.

Вариантов с лавочкой после видео выше я как-то опасаюсь

Изменено: IDDQD, 11.10.2013 - 13:59 PM

To: IDDQD

А самих брусьев нет? Или дискомфорт? У меня вроде получается.

а у вас в зале нет тренажера для имитиации брусьев

Блин, далеко не во всяком зале есть. Я б тоже был счастлив на таком поработать.

Хм, надо будет попробовать калифорнию.

Попробуй, Папай, когда поймаешь свое движение - очень эффективно, ИМХО.

Брусья есть, и я их недавно начал делать. Но брусья слишком брутальны, чтобы уродовать движение, куда-то там точечно "попадая".

Это как ковровая бомбардировка по груди, спине, дельтам, трицепсам. И подход к ним соответственно чисто силовой. Хотелось бы в перспективе, как раньше, с соточкой отжаться.

А более прицельное на трицепсы я пока и ищу. Посмотрел у Тейта открытый хват, более широкий чем у меня и сгибание только до 90 градусов в локте. Буду пробовать. Должно пойти.

Вчера сделал калифорнию 60*18, но там был разворот локтей, много перепало верху груди.

Брусья есть, и я их недавно начал делать. Но брусья слишком брутальны, чтобы уродовать движение, куда-то там точечно "попадая".

Я уродую вроде удачно, концентрироваться получается. Корпус прямо, даже, можно сказать, откидываю назад, ноги тоже вертикально строго. На брусьях берусь в самом узком их месте, локти свожу как можно ближе друг к другу.

И потом подконтрольно работаю одним трицепсом.

Но это, конечно, далеко не факт, что у всех получится. Другое строение рычагов - и пыздеза, всё неудобно и все не так.

Да и брусья разные бывают... Если стандартная рама: турник-брусья-подъем ног в висе, то там широко слишком для хорошей нагрузки не  треху. А вот если есть отдельная "стойка" брусьев. То там трицепс качать самое оно, той-же "ковровой бомбардировкой", большинство "снарядов" идут прямо по назначению. У меня по крайней мере...