Потренировался

Еще чуть чуть и была бы, оч нехорошее что-то почувствовал пару недель назад, по совету друга заузил хват

Еще чуть чуть и была бы, оч нехорошее что-то почувствовал пару недель назад, по совету друга заузил хват

Как жмёшь, локти прижимаешь? Хват см 60?

Сегодня тренировка

1. Дожимы с 4 касет 160кг 3х4п

2. Срыв с груди в силовой раме 120х3, 125х3,127,5х3,130х3

3. Тяга класика 150кг 8х3п, 170кг х8

По ощущениям после вынужденной отмены тяжёлого приседа и тяги (присед заменил жимом ногами и без фанатизма 250-300 кг и тяга до 200кг) сил на жим остаётся больше.  

Закончил четвертую неделю 16-недельного Шейко по жиму. Как ни странно, держусь без всякой фармы и спорт пита вполне себе уверенно и все выполняю. Подсобки правда не делаю никакой вообще, сил на неё не остаётся. Так же выкинул вторые и субботние жимы. Жму только с паузами.

Первые 4 недели там вводные. Я так же все выкидывал, и шло легко, сломался после 90х2, которое надо было делать в майке по плану.

Как жмёшь, локти прижимаешь? Хват см 60?

щас вот так жму - хват - отступив на кисть от гладкой части.. охуенная амплитуда, правда?)) локти ниже лавки, и это с каким-никаким мостом))

 

 

Читер, ты про "для любителей пахать", а Мрак, как я понял, делает 16-недельный якобы Шейко, но насколько я знаю это самопальный цикл, где какой-то малый адаптировал под себя на основе Б.И., лень ссылку искать. Для любителей пахать 14 недель.

Сегодня тренировка

1. Отжимания на брусьях 40кг х8, 50кг х8, 60кг х8

2. Жим штанги на наклонной скамье 100кг 6х2п, 110кг х5

3. Бицес суперсет сгибание рук стоя обратным хватом 25кг/ сгибание рук обычным хватом 35кг 12х3п

4. Пресс 25х4п 

Тяга 212.5*20,12,10 в лямках, р/ст (л.р *20)
Гудмонинг с ниж.тояки с цепями 30 кг до 115,120 по 6 (л.р)
Гиперы с резиной 68 кг 3*15
Подтягивания 3*6
Твб 1 рукой с пронацией
Шраги до 110*10
Скручивания на блоке стоя 3*15
Обратные гиперы 3*10
Вес 92

1. Отжимания на брусьях ... 60кг х8

По-моему появился серьезный претендент на победу в зарубе
Витл, http://forum.athlete.ru/t20341/

Изменено: Twisted_Firestarter, 01.08.2016 - 09:48 AM

По-моему появился серьезный претендент на победу в зарубе
Витл, http://forum.athlete.ru/t20341/

А остальные значит не серьезные?

Брусья. Первый раз доходил до чистых 90х1 и грязных 100х1. Было это десять лет назад при весе 86. Потом перестал делать. Через пару недель после отказа начало чуть побаливать правое плечо, потом сильно побаливать. Потом диагноз: деформируюший артроз, год восстановления.

Забылось. Вторая попытка. Дошел до 60х15 при собственном весе 100. Потом отказался, перешел на жим лежа. Через пару недель после отказа заболело левое плечо. Думал сначала, что повредил, прыгнув с платформы. Хотя то же самое, что и в прошлый раз. Боли по ночам, невозможность жать. Полгода восстановления на фарме. Прошло.

До меня туго доходит, особенно с таким отложенным эффектом, но со второго раза всё-таки дошло. В топку брусья.

А остальные значит не серьезные?

Серёга, ты серьёзен ниибаца, но 60 по-моему ещё не отжимал)

Брусья штука коварная, по крайней мере для меня. Лет пять назад выходил на 80кг на 5раз , после через месяц травмировал левое плечо и локоть. Сейчас опять начал потихоньку делать брусья. Постоянно мониторю состояние локтя и плеча, отказы в жимовых упражнениях не делаю, на них то я и сломался ранее. Если на брусья чувствую , что не вывожу повторение соскакиваю, не борюсь.

Не исключено, что при соскоке херня и случается

Серёга, ты серьёзен ниибаца, но 60 по-моему ещё не отжимал)

55 уже  фигачил. Сегодня буду пробовать 60 кг. ))) Все подходы делаю заебаным после жимов. 

Изменено: SergeyF, 01.08.2016 - 11:31 AM

Вчера вечер.

 

Разминка общая.

 

Присед. 50=5; 80=2; 110=3; 120=3; 125=3+2; 120=4; 110=6,4.

 

Накл. жим. 20=5; 40=3; 50=5+5.

 

Разводка лежа; 3=5; 9=4; 13=8+8.

 

Жим сидя легко.

 

Тяга классика. 70=5; 100=2; 130=1; 160=1; 170=2+2+1 разнохват.

 

1ч53мин.

 

Вес = 74,8.

Жлух 105*5*1, паузы, 85*5*5 паузы в 1х повторах
Жим с доски 9 см 115*3*3 паузы в каждом
Жим стоя до 60*10

Сегодня тренировка

1. Дожим с кассет ( 10см) 160кг х5, 165кг х5, 170кг 3х3п

2. ПШНБ стоя 40кг 8х3п

3. Жим лёжа 140кг 3х4п

4. Отжимания на брусьях 35кг 8х3п

5. Тяга классика 100кг х5, 140кг х5, 180кг х5, 200кг х5

Присед не делаю совсем ( заменил жимом платформы раз в неделю) , а тяга для профилактики дрыщавости ( 200 на 5 сделал, значит ещё не совсем одрыщал).

Изменено: witl, 05.08.2016 - 12:23 PM

Сегодня вечер.

 

Разминка общая.

 

Разводка лежа: 5=5; 10=8+8.

 

Подтягивания широким хватом до груди: 4+5+4+4.

 

Тяга классика: 70=5; 100=2; 130=1; 157,5=1; 167,5=1; 177,5=1; 187,5=1 БЕЗ ЛЯМОК.

 

Пресс на брусьях 5кг = 32КПШ.

 

Гиперэкстензии до 20кг=10+10+10.

 

Грипп-машина двумя руками до 70кг=61КПШ. Здесь ОЧЕНЬ бодро идет прогресс.

 

2 часа 01 мин.