Спина

To: cxzyaka
Откуда такая роскошь)))) Пейджер есть)))) Щютк))))

To: cxzyaka
А почему телефон должен быть обязательно с камерой? Знакомые в зале есть, но не настолько близкие, что бы они меня засняли, а потом взяли на себя труд скинуть эти фотографии мне на мыло.

To: cxzyaka
Откуда такая роскошь)))) Пейджер есть)))) Щютк))))

To: Maximus1983
да ну откуда у простого российского инженера деньги на телефон с камерой, ты че)

ну возьми у друга\подруги\мамы\брата\папы\бабушки\сестры телефон с камерой на одну тренировку то
правда интересно посмотреть на необычные техники

Mr. Raven Andro
а ваши версии на чем основываются кроме личного опыта?

я то думаю так же, но вот для других "2 человека с форума так сказало" это не доказательство

Изменено: cxzyaka, 01.09.2011 - 11:19 AM

ну возьми у друга\подруги\мамы\брата\папы\бабушки\сестры телефон с камерой на одну тренировку то
правда интересно посмотреть на необычные техники

Что ты докопался до пацана занимайся сам,пробуй попасть. Все приходит с опытом.

To: cxzyaka

а ваши версии на чем основываются кроме личного опыта?

если начать читать книги можно вопросов закрыть и разоблачить многочисленные мифы бодибилдинга

ну возьми у друга\подруги\мамы\брата\папы\бабушки\сестры телефон с камерой на одну тренировку то

Телефон у друзей то я могу взять, но я не хочу выкладывать видео со мной в главной роли в интрнеты.
Ищи короче видио Алико на этом форуме. Где он тянет две гантели одновременно.

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5839&st=780
в первом посте сверху есть видео, плюс алико описывает свои движения и ощущения.

Как верх спины нарастить ппц...перекос плечей вперед..((

может 2 раза в неделю..уделять время верху.

Metalgearzz, Трапы качаешь?

To: Metalgearzz
Сутулишся?

To: Metalgearzz
Сутулишся?

такое бывает когда передний пучок дельт сильно развит...тогда плечи скошенно смотряться.
Нужно фото глянуть...что там с парнем.

To: VanDer
Обычно грудные тянут вперёд. Нужно ширы развивать.

To: VanDer
Обычно грудные тянут вперёд. Нужно ширы развивать.

тоже верно!

Я вот в ширы никак попасть немогу на тяге штанги к поясу.
К примеру на верхнем блоке,аж до боли чувствую область в районе подмышек,как Алико писал,так я тягу делаю,как раз туда и попадаю. Боль адская. За это ему еще раз спасибо большое.
А вот в тягах штанги попадаю в низ трапеций,заднюю дельту...ширы вроде тоже затргивает,чуток болят...но незнаю такое ощущение должно быть или нет.
Нужно гантельки попробовать.

To: VanDer

А вот в тягах штанги попадаю в низ трапеций,заднюю дельту.

Может ты локоть сильно вверх поднимаешь?

To: VanDer
Может ты локоть сильно вверх поднимаешь?

при опускании снаряда полностью расслабляю плечи и ширы,при подъёме отвожу назад плечи + при подъёме локтей пытаюсь свести их сзади.
В конечной фазе зажимаю мышцы на 1-2 сек.

VanDer, сейчас я попробую тебе объяснить. У меня такая же фигня была. На истину не претендую, все на своем опыте только, ну и немного теории. Если хочешь в этом упражнении попасть именно в ширы, то:

1) открытый хват (большой палец сверху)
2) хват на ширине плеч, если шире - будешь бить в центр спины
3) попробуй одеть лямки и расслаблять кисти при выполнении - значительно выключит бицуху (представь
4) дальше самое важное и сложное: движение штанги должно проходить не по прямой траектории вверх/вниз, а по дуге. Самая простая аналогия - пулловер. Здесь Crusher уже писал о том, что все упражнения на ширину спины по сути выполняются по принципу пулловера. В низу ты как бы вытягиваешь гриф вперед, растягивая широчайшие. Движение вверх начинается НЕ со сгибания локтей, а с приведения рук к корпусу. Ты должен чувствовать нагрузку на открытую сторону ладони от этого дугового движения, а не только на пальцы. Локти идут параллельно телу а не расходятся в стороны. Во второй фазе движения угол в локтях уже начинает увеличиваться, но не потому что ты тянешь бицом, а потому что гриф тянет вниз (хз как описать). На пике концентрация и опять вниз на растяжку. Вес, возможно придется СУЩЕСТВЕННО опустить.

Как-то так... Поправьте, мужики, если гоню.

Изменено: ilia88, 30.09.2011 - 11:48 AM

VanDer, сейчас я попробую тебе объяснить. У меня такая же фигня была. На истину не претендую, все на своем опыте только, ну и немного теории. Если хочешь в этом упражнении попасть именно в ширы, то:

1) открытый хват (большой палец сверху)
2) хват на ширине плеч, если шире - будешь бить в центр спины
3) попробуй одеть лямки и расслаблять кисти при выполнении - значительно выключит бицуху (представь
4) дальше самое важное и сложное: движение штанги должно проходить не по прямой траектории вверх/вниз, а по дуге. Самая простая аналогия - пулловер. Здесь Crusher уже писал о том, что все упражнения на ширину спины по сути выполняются по принципу пулловера. В низу ты как бы вытягиваешь гриф вперед, растягивая широчайшие. Движение вверх начинается НЕ со сгибания локтей, а с приведения рук к корпусу. Ты должен чувствовать нагрузку на открытую сторону ладони от этого дугового движения, а не только на пальцы. Локти идут параллельно телу а не расходятся в стороны. Вес, возможно придется СУЩЕСТВЕННО опустить.

Как-то так... Поправьте, мужики, если гоню.

1) делаю так
2) с хватом поэкперементирую
3) делаю это
4) щас попробую разжевать это,вес скинул давно. (имитировал движение руками как ты объяснил,действительно чувствую работу широчайших.) Теперь надо перенести это движение на снаряд.

Изменено: VanDer, 30.09.2011 - 11:51 AM

Может быть это покажется странным, но, делаю тяги к поясу в тренажере Смитта! Хват меню периодически (прямой, обратный). Техника выглядит так: встаю прям к грифу, торс делаю паралельно полу, хват средний по ширине плеч, тяну четко к поясу.
Итог: ощущаю колосальную закачку верха ширы (если хват прямой), и низа ширы (если хват обратный).
Возможно подход не совсем стандартный, зато результативный! Причина по которой отказался от классики - не чувствовал закачку широчайших.