Спина

To: Jurist
Рад тебя тут приветствовать.

Спасибо Макс! Вижу и ты тут!

Значит широчайшие помогут выгнуть назад спину??...трап(низ,середка,верх), задние дельты, низ спины..в основном идет

качаю

Может быть это покажется странным, но, делаю тяги к поясу в тренажере Смитта! Хват меню периодически (прямой, обратный). Техника выглядит так: встаю прям к грифу, торс делаю паралельно полу, хват средний по ширине плеч, тяну четко к поясу.
Итог: ощущаю колосальную закачку верха ширы (если хват прямой), и низа ширы (если хват обратный).
Возможно подход не совсем стандартный, зато результативный! Причина по которой отказался от классики - не чувствовал закачку широчайших.

а обратным хватом тоже тяга к низу выполняется? я вчера выполнял, но делал в кроссовере и к верху живота, не очень пробило

а обратным хватом тоже тяга к низу выполняется? я вчера выполнял, но делал в кроссовере и к верху живота, не очень пробило

да тоже. Лучше тяни именно к поясу (низу живота)!

Сегодня начал делать становую.
Собственно, такая херня:

Если делать классику идеально технично, т.е. в нижней точке бедро параллельно полу, или даже жопа ещё ниже, спину держать более ровно, немного наклоняясь вперёд в той же нижней точке, то ахуевают мои слабые ноги, спина отдыхает. С нижней точки этой самый ад вставать.

Чтоб работала спина надо опускать корпус в нижней точке почти до параллели с полом, жопа выше колен получается, т.е. не дохожу до параллели немного, угол между голенью и бицепсом бедра 90гр.
Тут и ноги не так умирают и спина на максимум работает.

Исполнять второй вариант? А то пока наберу силу в ногах нормальную, для исполнения первого варианта спина засохнет от старости..

Видел вообще очень многие так и делают, чаще чем идеально-классический вариант)

Изменено: bu-3, 07.10.2011 - 20:58 PM

To: bu-3
ну не знаю от куда ты взял такой идеальный вариант, мне вот лично нравится исполнение Кокляевым становой и он объесняет что бедро находится под углом 45 град., http://vkontakte.ru/search?c%5Bq%5D=%D0%BA...30821_161394406 да вот сам посмотри

To: bu-3
ну не знаю от куда ты взял такой идеальный вариант, мне вот лично нравится исполнение Кокляевым становой и он объесняет что бедро находится под углом 45 град., http://vkontakte.ru/search?c%5Bq%5D=%D0%BA...30821_161394406 да вот сам посмотри

\Вот именно так чувствую спину) Спасибо за видео

To: bu-3
бедро параллельно? о_О
откуда ты взял такую идеальную классику?
в классике угол между голенью и бедром 135градусов
и классическая тяга это многосуставное движение в котором работает все тело. если есть желание изолировать какую нибудь часть, то соответственно лучше использовать другие виды тяг или другие упражнения

To: bu-3
бедро параллельно? о_О
откуда ты взял такую идеальную классику?
в классике угол между голенью и бедром 135градусов
и классическая тяга это многосуставное движение в котором работает все тело. если есть желание изолировать какую нибудь часть, то соответственно лучше использовать другие виды тяг или другие упражнения

Ну вот видел много обучающих видео с именно такой техникой..
Щас всё, разобрался, всё ок)

в классике угол между голенью и бедром 135градусов

Угол зависит от индивидуальной антропометрии. На картинке ниж видно, чем длиннее спина и короче бедро, тем более вертикальна спина на старте:

Собственно, такая херня:

Исполнять второй вариант? А то пока наберу силу в ногах нормальную, для исполнения первого варианта спина засохнет от старости..

Собственно, становую надо или делать правильно или не делать вообще, во избежание травм позвоночника. Срыв делается ногами, а не горбом. Штанга ставится посередине стопы, наклоняешься, берёшься за неё обеими руками, опускаешь бёдра до тех пор пока спина не выпрямлена—можно тянуть (а точнее толкать ногами от пола).

Выйти на рабочий вес в становой, при котором неплохо нагружается спина занимает около полгода занятий базой (на моём скромном опыте). Это всё лучше, чем впустую гонять детские веса в ожидании гипертрофии.

Тяну круглой спиной, срываю горбом, каждый повтор ставлю на пол. В самом конце тренировки спины. 90х10 вот тянул вчера

Делать срыв спиной станет чревато когда берёшь тяжёлый вес( и делаешь мало повторов). Помню давно сорвал спину на становой, делал что-то вроде 160-170х5, так потом долго отходил.

Делать срыв спиной станет чревато когда берёшь тяжёлый вес( и делаешь мало повторов). Помню давно сорвал спину на становой, делал что-то вроде 160-170х5, так потом долго отходил.

Думаю ему не нужен такой вес. он просто качает спину

конечно становую можно делать и на много повторов, но после работы на 3 повтора , на следуюший день возникают "непередаваемые" ощушения во всей спине. IMHO становая это больше силовое упр . Лично я давно делаю только становую с плинтов (чтобы искючить ноги) но опять же на 3 повтора.

To: KaKTy3
Starting Strenght читал, спасибо
я говорил о идеале, а это 135 градусов

У меня от больших весов непередаваемые ощущения разве что в пояснице

У меня, конечно, веса не большие. Но делая высокоповторный тренинг становой в правильной вышеописанной технике (5 по 10 повторов, сегодня 107.5 кг ), "чувствую", как тут говорят, спину очень хорошо и за последние полтора месяца столбы оформились (особенно на ощупь )).

Правда задачи у меня несколько другие, тренируюсь впервую очередь на силу. Высокоповторный тренинг дело временное, для разнообразия и реалибитации после травмы спины.

Изменено: KaKTy3, 21.10.2011 - 17:13 PM

У меня, конечно, веса не большие. Но делая высокоповторный тренинг становой в правильной вышеописанной технике (5 по 10 повторов, сегодня 107.5 кг ), "чувствую", как тут говорят, спину очень хорошо и за последние полтора месяца столбы оформились (особенно на ощупь )).

Правда задачи у меня несколько другие, тренируюсь впервую очередь на силу. Высокоповторный тренинг дело временное, для разнообразия и реалибитации после травмы спины.

что за травма???

Всё, разобрался я ещё тогда)
Спина всегда ровная, срыв ногами)