Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Спина

Начал Falcon , 16.01.2004 19:11 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2235 ответов в теме

#2021
Offline KaKTy3
21.10.2011 - 23:40 PM

KaKTy3
  • Форумчане

    • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 8440
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 14 / 45
  • Кто: штангист
Репутация:

Всё, разобрался я ещё тогда)
Спина всегда ровная, срыв ногами)

Молодчик! :drinks_cheers:

что за травма???

Растяжение T12 и спазм квадратной мышца поясницы (quadratus lamborum). Запорол присед с safety squat bar, но не учёл, что скидывать его надо по-другому, чем олимпийский гриф. Спина колом три дня была, встать с пола не мог без посторонней помощи. Но всё в порядке сейчас, ТТТ.

#2022
Offline Spitty
23.10.2011 - 04:17 AM

Spitty
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 133
  • Регистрация: 15.05.08
  • Вес / Рост: 105/184
  • Стаж / Возраст: 23/1.5
  • Кто: хоккеист
Репутация:
Я так понимаю, под бугристой тягой Василий и Андрей подразумевали это упражнение? Уже давно обсуждалось, но решил вырезать, проверить. Сам его делаю уже месяц. Прорабатываю таким образом нижнюю часть трапецевидной+малую и большую ромбовидные(по ощущениям). Может, кому пригодится.

#2023
Offline Rattlesnake
29.10.2011 - 07:42 AM

Rattlesnake
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 78
  • Регистрация: 04.04.10
  • Вес / Рост: 75/174
  • Стаж / Возраст: 3/24
  • Кто: йог
Репутация:
Подсмотрел у Коэна тягу в наклоне с упором для головы. Он на видео использует некий девайс, в который упирается лбом. Я прсто ставлю лавку градусов на 30, кладу на верх полотенце и упираюсь лбом. Просто замля и небо по сравнению с обычной тягой - не надо тратить силы на удержание равновесия, можно полностью на ширах сосредоточиться.

#2024
Offline Jurist
29.10.2011 - 07:50 AM

Jurist
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 151
  • Регистрация: 08.09.11
  • Вес / Рост: 95/181
  • Стаж / Возраст: 7/33
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
А я пошел еще дальше...делаю тягу к поясу в смитте! Очень нравится. Прекрасно чувствую широчайшие. Можно тянуть классически, можно обр.хватом.

#2025
Offline Crusher
16.11.2011 - 07:02 AM

Crusher
  • Форумчане

    • Обычный скромный парень с хером по колено

  • Сообщений: 2887
  • Регистрация: 22.01.09
  • Откуда:Свердловск
  • Вес / Рост: 96/186
  • Стаж / Возраст: 32/43
  • Кто: атлет
Репутация:

Нашел еще одно упражнение, которое нагружает точечно самый низ широчайших.

Встаете у боком вертикальной стойки, ноги рядом с ней, одной рукой цепляетесь за нее, и начинаете отклоняться до растяжки нижнего крепления спины, потом "подтягиваетесь" обратно в вертикальное положение. Подтягивание идет полностью за счет широчайшей!


Что, никто не попробовал?
Зря, этим способом удается "зацепить" и "вытащить" нижнее крепление широчайшей, после чего оно уже может бомбиться стандартными упражнениями.
Никому широких спин не надо? :)

#2026
Offline Andro27
16.11.2011 - 14:51 PM

Andro27
  • Модераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 7368
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/34
  • Кто: не знаю
Репутация:

Я так понимаю, под бугристой тягой Василий и Андрей подразумевали это упражнение?

подняли тему скажу, нет не совсем это. Смысл зацепить мышцы на лопатках, у них функция вращение плечевого сустава, а у Дениса видно просто зажатие этих мышцы без конкретного сокращения.

Что, никто не попробовал? Зря, этим способом удается "зацепить" и "вытащить" нижнее крепление широчайшей, после чего оно уже может бомбиться стандартными упражнениями.Никому широких спин не надо?

боюсь, многие просто не поняли как делать, видео бы

#2027
Offline fr0zen
16.11.2011 - 17:56 PM

fr0zen
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 289
  • Регистрация: 07.06.08
  • Вес / Рост: 80/180
  • Стаж / Возраст: 4/20
  • Кто: лыжник
Репутация:

боюсь, многие просто не поняли как делать, видео бы

+1

#2028
Offline Beowulf
17.11.2011 - 17:41 PM

Beowulf
  • Форумчане

    • Опытный Атлет

  • Сообщений: 1027
  • Регистрация: 13.02.08
  • Откуда:Украина
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Что, никто не попробовал?
Зря, этим способом удается "зацепить" и "вытащить" нижнее крепление широчайшей, после чего оно уже может бомбиться стандартными упражнениями.
Никому широких спин не надо? :)

боюсь если я правильно понял-стойка может наебнуться на тебя.видео конечно лучше бы.
а вообще для спино правило одно-обьемный тренинг на много повторку(раз 15-20)

#2029
Offline Crusher
17.11.2011 - 18:13 PM

Crusher
  • Форумчане

    • Обычный скромный парень с хером по колено

  • Сообщений: 2887
  • Регистрация: 22.01.09
  • Откуда:Свердловск
  • Вес / Рост: 96/186
  • Стаж / Возраст: 32/43
  • Кто: атлет
Репутация:
To: Beowulf
Естественно, выполнять надо на прочно закрепленной стойке, выдерживающей большую нагрузку.
Упражнение засниму, как будет возможность.

#2030
Offline Аццкий малыш
17.11.2011 - 18:32 PM

Аццкий малыш
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 286
  • Регистрация: 26.03.09
  • Откуда:Одесса
  • Вес / Рост: 79/177
  • Стаж / Возраст: 2/19
  • Кто: культурист
Репутация:
To: Crusher
Не пробовал делать гиперы лёжа боком с проворотом?

#2031
Offline Crusher
17.11.2011 - 18:45 PM

Crusher
  • Форумчане

    • Обычный скромный парень с хером по колено

  • Сообщений: 2887
  • Регистрация: 22.01.09
  • Откуда:Свердловск
  • Вес / Рост: 96/186
  • Стаж / Возраст: 32/43
  • Кто: атлет
Репутация:
To: Аццкий малыш
Не пробовал. Сдается мне, что это больше на косые даст нагрузку.

#2032
Offline artemz26
17.11.2011 - 20:10 PM

artemz26
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 934
  • Регистрация: 16.11.06
  • Откуда:Башкирия
  • Вес / Рост: 86-87/186
  • Стаж / Возраст: 4/23
  • Кто: культурист
Репутация:
вчера спину убил просто упр-е такое же катлер делает тяга гантели в наклоне, делал на 35-25 раз рука там вообще не двигается а тока спина тянет

#2033
Offline Beowulf
17.11.2011 - 20:31 PM

Beowulf
  • Форумчане

    • Опытный Атлет

  • Сообщений: 1027
  • Регистрация: 13.02.08
  • Откуда:Украина
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:
главное чтоб росло.а убивать можно по разному)))

#2034
Offline artemz26
17.11.2011 - 20:56 PM

artemz26
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 934
  • Регистрация: 16.11.06
  • Откуда:Башкирия
  • Вес / Рост: 86-87/186
  • Стаж / Возраст: 4/23
  • Кто: культурист
Репутация:
без правельного сокращения роста невидать

#2035
Offline Beowulf
18.11.2011 - 00:56 AM

Beowulf
  • Форумчане

    • Опытный Атлет

  • Сообщений: 1027
  • Регистрация: 13.02.08
  • Откуда:Украина
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:
могу поспорить))))))))))))))))что даже при не правильной техники но правильной химки и питании все расти будет.

#2036
Offline Crusher
18.11.2011 - 18:01 PM

Crusher
  • Форумчане

    • Обычный скромный парень с хером по колено

  • Сообщений: 2887
  • Регистрация: 22.01.09
  • Откуда:Свердловск
  • Вес / Рост: 96/186
  • Стаж / Возраст: 32/43
  • Кто: атлет
Репутация:
Прикрепляю видео. Снято кривовато, но как есть.
Выглядит со стороны выполнение довольно неказисто, но в реальности спина отлично чувствуется.
Желательно делать после основного подхода на спину или в конце тренировки, когда она уже подустала.Прикрепленный файл  pull.avi   1.36 Мб   181 раз скачано

Update: Повернул видео.

Изменено: Crusher, 20.11.2011 - 12:07 PM

#2037
Offline Vasso
18.11.2011 - 18:09 PM

Vasso
  • Модераторы

    • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:

могу поспорить))))))))))))))))что даже при не правильной техники но правильной химки и питании все расти будет.

расти будет вопрос какой будет в итоге баланс

#2038
Offline artemz26
18.11.2011 - 18:21 PM

artemz26
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 934
  • Регистрация: 16.11.06
  • Откуда:Башкирия
  • Вес / Рост: 86-87/186
  • Стаж / Возраст: 4/23
  • Кто: культурист
Репутация:
To: Crusher
а нижний блок нельзя также одной рукой потянуть?)

#2039
Offline Crusher
18.11.2011 - 19:01 PM

Crusher
  • Форумчане

    • Обычный скромный парень с хером по колено

  • Сообщений: 2887
  • Регистрация: 22.01.09
  • Откуда:Свердловск
  • Вес / Рост: 96/186
  • Стаж / Возраст: 32/43
  • Кто: атлет
Репутация:
To: artemz26
Можно, но здесь ощущения больше нравятся. Одна проблема - увеличение нагрузки. С гантелей в свободной руке не понравилось.

#2040
Offline Beowulf
18.11.2011 - 23:11 PM

Beowulf
  • Форумчане

    • Опытный Атлет

  • Сообщений: 1027
  • Регистрация: 13.02.08
  • Откуда:Украина
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:
попробуй такое же движение только тяга верхнего блока.берешь ручку.так же боком и тянешь.
К разделу «Спина, трапеции, шея»


0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых