Спина

попробуй такое же движение только тяга верхнего блока.берешь ручку.так же боком и тянешь.

Я так делаю в конце тренировке спины,мне нравится.

"Вышел" на новое упражнение для низа широчайших через одно общеизвестное движение -
подтягивания к низу живота параллельно перекладине.

Кто не знает подтягивания к животу:
надевается V-образная накладка на турник, и подтягивания выполняются полностью под перекладиной, параллельно ей. Чтобы попать в низ спины, надо тянуть живот к точке хвата руками выгибаясь дугой, что весьма сложно - так как тут нагрузкой служит весь ваш вес, а задействованы в движении только ширы (применим тот же принцип похожести траектории на пуловер).

Так вот, поделал я их на одной тренировке и вижу, что слабоват еще - при весе 83 могу сделать 5 более-менее чистых подтягиваний к животу, и то - используя ускорение. Но через пару дней в фазе востановления увидел, что спина прилично выросла.

И внезапно понял, что эту траекторию можно отрабатывать тем же хватом стоя на тренажере для тяг сидя, что позволит более точно регулировать нагрузку.
Прицепил двойную D-образную рукоять, повесить пришлось 35 кг всего, осилил 8 раз.

Тяга выполняется по дуге к паху без помощи рук, в конечной фазе (т.е. внизу) таз подается вперед-вверх. Эта небольшая модификация моей пуловерной тяги убирает статическое напряжение из трицепса, присущее старому варианту.

To: Crusher
Не понял что за Д-образные рукоятки. то какие? Видео можешь сделать?

To: Crusher
Не понял что за Д-образные рукоятки. то какие? Видео можешь сделать?

это обычные рукоятки, с которыми выполняешь, например, кроссовер для грудных. А видео согласен, нужно.

таже т тяга правильная с такими ручками.вот и все)))

To: Crusher
Не понял что за Д-образные рукоятки. то какие? Видео можешь сделать?

Видео засниму. Сегодня широчайшие болят просто адски, хотя в субботу я сделал только 5 подходов этого упражнения в рамках работы на спину.

To: Crusher
попробовал сегодня эти горизонтальные подтягивания только голова ниже ног если сбоку смотреть
был поражен-если обычно подтягиваюсь 4х10 с 10 кг то таким манером 4х8
посмотрю на ощущения завтра-послезавтра но похоже отл упр

To: смок
У меня есть подозрения, что если есть напарник, который сможет грамотно внизу помочь пройти мертвую точку, то это вообще будет супер.

To: смок
У меня есть подозрения, что если есть напарник, который сможет грамотно внизу помочь пройти мертвую точку, то это вообще будет супер.

Такое выполнение рекомедует Ларри Скотт, в статье про тренировку спину он его хорошо описывает(подтягивания к животу). Напарник, да, вовремя может подстраховать.

To: Crusher
сделай по возможности видео

To: Crusher
раз нравится качать спину))
попробуй такой вариант
на седушку тяги горизонтального блока ставишь гантелю, как табуретку
садишься на нее и тянешь D-образную рукоятку к самому низу живота... низ широчайших хорошо задевает

Макс, а ты пробовал сам? у меня такое чувство, что полужопьям будет некомфортно ;-)

To: Льова
пробовал конечно))
полужопьям будет неудобно если взять хромированную килограмма на 2

Садишься в кроссовер на лавочку и опускаешь его вниз на скока надо - зачем с гантелями мучится

Ху, с хромироваными гантелями зачёт!)))
а вобще идея интересная, нужно обязательно попробовать

Заснял "подтягивания к паху" на кроссовере. Оказалось, что там делать удобнее, т.к. он ниже тренажера для тяги сидя и поэтому в верхней точке не перетягивает тело вперед.  pull.avi   1.1 Мб   397 раз скачано

веселое такое движение в кроссовере вышло

Да вообще веселое, жизненное даже можно сказать! Надо попробовать, когда в зале народа поменьше будет

Ивана56 вспомнил))))

ну и как есть визуальный эффект он него?