Спина

To: Beowulf
Мой "эффект" - в профиле, у других не знаю.
По большому счету, любое упражнение на спину (и не только на нее) будет эффективным, если оно:
а) непривычно для нее
б) выполняется достаточно технично.

Фактически, весь тренинг - это выстраивание эффективного цикла разных упражнений, дополняющих друг друга и позволяющих на очередном витке вернуться к старом упражнению, когда организм уже подзабыл движение, но увеличение силы дает возможность выйти в нем на новый уровень.

Последнее мое движение, подтвердившее свою эффективность - тяга гантелей почти без наклона. Цепляет средне-нижнюю область широчайших.

Угол наклона небольшой, порядка 20-25 градусов от вертикали. Тянуть гантели полностью без помощи рук к верху бедер, назад-вверх. Вес должен быть средним, позволяющим полностью работать только широчайшей и наверху зафиксировать на секунду.
Тяга гантелей вместо штанги позволяет увеличить траекторию, поднимая гантели по бокам и добиться мощного сокращения мышц спины. Лопатки в конце сведены, но не с помощью трапеций, а за счет широчайшей.

Изменено: Crusher, 21.01.2012 - 20:37 PM

To: Crusher
хорошая идея с углом, попробую) правда шир никоим образом не могут сводить лопатки, лучше уж было напмсать что ширы максимально пикуем, (даже если для этого придется немного свести лопатки)

заметил что если в тяги блока горизонтально кисти немного округлять и так тянуть намного лучше цепляешь спину и выключаешь трицепсы

заметил что если в тяги блока горизонтально кисти немного округлять и так тянуть намного лучше цепляешь спину и выключаешь трицепсы

так и есть
я берусь так, чтобы ладони смотрели не друг на друга, а как бы на тебя

Сегодня, помня советы старших товарищей по тяге узким хватом сидя к низу груди, решил исполнить нечто похожее в граветроне. Получилось просто супер, почувствовал низ шир просто шикарно

Нужно ли тянутся выше, касаться груди?

To: Maximus1983
С прогибом в район солнечного сплетения.

Нужно ли тянутся выше, касаться груди?

для развития широчайших хватает даже на уровне глаз.но в идеале к груди.хотя сам только до бодбородка

тянуть нужно до того момента, пока сокращается шира, как только полностью сократилась, ВСЁ

To: Andro27
ну значить мне хватит, дальше уже бицепс врубаться будет. Но впервые почувствовал именно низ шир, место где к тазу крепится, аж зажгло. Сегодня приятная усталость в ширах)))))

а я для спины штуку новую придумал, пока обкатываю

не знаю как у кого...лично у меня спина очень прибовляла в ширинеэто....короч брался за две боковые стойки..очень широкие тк руки уже были почти горизонтальны..и вот так можно сказать тянулся вверх...правда амплитуда оч маленькая,но широчайшую это просто убивала....

Развиваю тему замены пуловеров в тренажере.
Давно читал в журнале статью Майка Квина, как прокачать основные мышцы, не имея оборудования.
Видимо, идею упражнения взял оттуда.

Сейчас спину тренирую подтягиваниями, нижеописанное упражнение - добивочное.

Итак, основная идея: полустатическое напряжение низа широчайших. Пытаемя сделать пуловер, держась за неподвижную балку над головой.
Встаем под перекладиной кроссовера (если есть невысокий турник, можно на нем), полусогнутые руки над головой на поперечной перекладине тренажера. Одна нога вперед, вес тела на ней; корпус выгнут, как в начальной точке пуловера.
Напряжением широчайших выталкиваем себя назад, чтобы вес тела переместился на заднюю ногу.

Если слишком легко, можно обе ноги оставить сзади, и прогибаться телом вперед.
Естественно, ваша опора вверху должна быть надежно закреплена.

Амплитуда небольшая, но нагрузка идет точно в низ спины.
Правильность выполнения контролировать изменением угла отведения рук от вертикали ввиду набухших шир.

Всем привет!
Заснял на видео, как я делаю тягу штанги в наклоне. Правильная ли техника выполнения?
http://m.youtube.com/watch?v=IAOcPE4oDdU

Вот так ссылка будет более читабельна, а то я ссылку для мобильников дал
Видео

Правильная ли техника выполнения?

Тут как бы тяги я не вижу, а свинг какойто
Если взять в руки гантели, то получится движение, как некоторые называют, не махи, а кикбэки на задний пучек дельтовидной

Тут как бы тяги я не вижу, а свинг какойто
Если взять в руки гантели, то получится движение, как некоторые называют, не махи, а кикбэки на задний пучек дельтовидной

Вот посмотри на то как это делает Фуад Абад,
видео Фуад Абад
Или вышли мне свое видео, как правильно по твоему это делать, или хоть напиши что не так делаю и как исправить.....а то про свинг про кикбэки начал че то нести...... Я же не просто так выложил видо, да ты отписал что не видишь тяги, тогда скажи что мне исправить в технике.............

правильно холл говорит
у тебя идет движение при котором работает в основном задняя дельта-вращаешь плечевым суст
а на видео все верно профи делает-движ всего плеча относительно оси наклона тела-внизу плечи вперед и чуть вовнутрь а вверху назад и сведение в вращения в плечевом минимально
попробуй с грифом стать боком к зеркалу думаю разберешься
или сделай многоповтор-сразу по жжению и отказу понятно будет что у тебя при этом работает

правильно холл говорит
у тебя идет движение при котором работает в основном задняя дельта-вращаешь плечевым суст
а на видео все верно профи делает-движ всего плеча относительно оси наклона тела-внизу плечи вперед и чуть вовнутрь а вверху назад и сведение в вращения в плечевом минимально
попробуй с грифом стать боком к зеркалу думаю разберешься
или сделай многоповтор-сразу по жжению и отказу понятно будет что у тебя при этом работает

правильно холл говорит
у тебя идет движение при котором работает в основном задняя дельта-вращаешь плечевым суст
а на видео все верно профи делает-движ всего плеча относительно оси наклона тела-внизу плечи вперед и чуть вовнутрь а вверху назад и сведение в вращения в плечевом минимально
попробуй с грифом стать боком к зеркалу думаю разберешься
или сделай многоповтор-сразу по жжению и отказу понятно будет что у тебя при этом работает

правильно холл говорит
у тебя идет движение при котором работает в основном задняя дельта-вращаешь плечевым суст
а на видео все верно профи делает-движ всего плеча относительно оси наклона тела-внизу плечи вперед и чуть вовнутрь а вверху назад и сведение в вращения в плечевом минимально
попробуй с грифом стать боком к зеркалу думаю разберешься
или сделай многоповтор-сразу по жжению и отказу понятно будет что у тебя при этом работает

Ок попробую. Но после выполнения в таком исполнении (как я делаю на видео) на следующий день болят именно мышцы спины между лопаток, а задние дельты я не чувствую при такой технике.

Все дело в том, что тягой штанги в наклоне можно тренировать совершенно различные зоны спины. И , чтобы понять твою технику, надо для начала знать, какую именно зону ты пытаешься тренировать.