Спина

To: LoTaR
в таком случае имеют ввиду технику которая аккредитована мировыми стандартами фитнеса, т.е. где работает все по чуть-чуть с небольшим акцентом на ширы

Да меня интересовали мышцы спины, проработка всей спины в целом.

Изменено: LoTaR, 21.05.2012 - 07:27 AM

Изменено: Medved, 17.06.2012 - 19:52 PM

Мужики, какие упражнения максимально дают возможность проработать ромбовидные? Я ромбы как не странно чувствую только в тяге тренажера сидя к груди широким хватом. Иногда получается прочувствовать на тяги тренажера сидя, скамеечку пониже ставлю и вперед.

Изменено: bu-3, 15.07.2012 - 19:39 PM

А что удивительного? Ромбы двигают плечевой пояс, приводят лопатку к позвоночнику. Широкий хват, рукоять выше пуза - отлично подходит.

короче счас убил края шир и широчайшую, на верхнем блоке шрагами плечей вверх вниз и немного вращением в плечевом суставе, потом подтягивания тоже пытался шраговое дв-е делать плечами, но тут не так как то оно выходит или не заметно +пентоксифилин для кровенаполнения

счас попробовал в полную амплитуду верхний блок тянуть с полным подниманием вверху плеч и опусканием внизу, хрень полная получилась, в дальнейшем делал ширы шрагами плечами с мин вращением в плечах

есть еще идеи? как раскачать спину.

To: Manapx

карочи встаешь под турник такой, начинаешь поднимать свои телеса и кричать "большая спина, приди!!", потом спрыгиваешь, бежишь к зеркалу и смотришь, как всевозможные приросты на твоей спине вздулись 

помоему достаточно тяги штанги в наклоне и подтягиваний широким хватом

Недавно стал делать тягу одной рукой без использования рук. Пришла идея использовать лямку с крюком, что есть в зале; пока обдумывал, увидел здесь видео или фото спец. "упряжи" для тяги сидя в тренажере без рук, где на плечи накидываются петли.

Тяга одной рукой в нижнем кроссовере у меня уже была отработана, и когда я добавил выключение руки с помощью лямки, нагрузка стала ложиться точно в нужные места, которые можно подбирать меняя наклон туловища и угол между рукой и телом.

Для исключения бицепса и предплечья из тяги надеваем на плечо (точнее, на трицепс)  лямку, другой конец которой имеет крюк, зацепляемый на нижний кроссовер (обычно такие лямки используют женщины для различных махов ногами в тренажере). Дальше принимаем нужную позу и начинаем сокращать мышцы спины, как если бы делали тягу гантели в наклоне, только гантель движется под углом вперед.

Например: на последней тренировке во вторник делал одновременную тягу гантелей, меняя угол.  Затем сделал по одному подходу на каждую руку описанного выше движения до сильного жжения. Финальный аккорд - в том же, но верхнем, кроссовере сделал подход пуловера с веревками. Все легло куда надо, и в четверг вечером я увидел, что "отвоеван" еще один кусок широчайшей внизу.

Блин,проблемы с ширами. Никак не пойму работают они или нет,пампа никогда никакого и ничё там не растёт...зато центр спины и круглые без проблем. Пробовал уже разные тяги..берусь узко - круглые и ещё чёт работают,беру шире хват уже в центр нагрузка идёт. Ширы никогда в жизни не болели даже. Вчера делал тягу гант одной рукой только стоял троху в извращенной позе и непонятно что-то...вроде как ширы начали работать ощутимо,но и такое чувство булы буд-то кто-то ребра все считает...не знаю нормально это или нет? по другому если ширы не чувствую.
И в конце трени решил пойти подтягиваться...тяжко было,бицепсы в основном работали,а вот последний подход подгивался и при этом голову задрал вверх и сразу нагрузка заметнее перешла на спину.