Спина

Я всё мечтал найти рычажный пуловер (Дориан Ятс рекомендуе). Так и не видел ни в одном зале

Блин,проблемы с ширами. Никак не пойму работают они или нет,пампа никогда никакого и ничё там не растёт...зато центр спины и круглые без проблем. Пробовал уже разные тяги..берусь узко - круглые и ещё чёт работают,беру шире хват уже в центр нагрузка идёт. Ширы никогда в жизни не болели даже. Вчера делал тягу гант одной рукой только стоял троху в извращенной позе и непонятно что-то...вроде как ширы начали работать ощутимо,но и такое чувство булы буд-то кто-то ребра все считает...не знаю нормально это или нет? по другому если ширы не чувствую.
И в конце трени решил пойти подтягиваться...тяжко было,бицепсы в основном работали,а вот последний подход подгивался и при этом голову задрал вверх и сразу нагрузка заметнее перешла на спину.

Подтягивания в начале поставь тренировки. А лучше блок верхний\гравитрон, и веса по меньше.

Чувство как будто ребра считают - из за растяжения во время упражнения . Растяжки в помощь. У меня было аналогичное чувство в тяге гантелей, если растягивался - только будто бы ребра друг об друга бились)) Помогли растяжки.

Подтягивания в начале поставь тренировки. А лучше блок верхний\гравитрон, и веса по меньше.

Чувство как будто ребра считают - из за растяжения во время упражнения . Растяжки в помощь. У меня было аналогичное чувство в тяге гантелей, если растягивался - только будто бы ребра друг об друга бились)) Помогли растяжки.

неее, верхний блок мне вообще не нравится. не комфортно мне в нём) А в подтягивании у меня получается лучше отключать бицепсы

 А в подтягивании у меня получается лучше отключать бицепсы

Это как?

Это как?

не знаю как,но по ощущению бицепсы не так работают как при тяге верхнего блока. разве такого быть не может?

не знаю как,но по ощущению бицепсы не так работают как при тяге верхнего блока. разве такого быть не может?

У меня не выходит особо в подтягиваниях.

У меня не выходит особо в подтягиваниях.

ну у меня получается когда подтягиваюсь делаю не сильный рывок что-ли,а в тяге блока так не выходит

Я всё мечтал найти рычажный пуловер (Дориан Ятс рекомендуе). Так и не видел ни в одном зале

такой тренажер есть в линейке техноджим. сто раз видал и даже занимался. но он тросовый

такой тренажер есть в линейке техноджим. сто раз видал и даже занимался. но он тросовый

Да, на тросовом тоже разок работал. Понравилось, реально изолирует спину.

ну у меня получается когда подтягиваюсь делаю не сильный рывок что-ли,а в тяге блока так не выходит

Аналогично и в блоке можно, делаешь рывок корпусом только. Я сколько не пробовал на простой перекладине, в гравитроне - постоянно работаю только руками. Потом на блок перешел, только его и использую, из за троса можно удобно варьировать направлением + корпусом подстраиваться. С блоком правда тоже поипался, но в итоге определил для себя - что широчайшие у меня отлично прорабатываются средними хватами. В широком хвате включается бицепс и дельты. При узком хвате работает только центр спины, а при умеренно среднем, и не закрытом хвате (типа обезьяний его ещё зовут) - отлично попадаю.

И вообще, заметил забавную вещь - начал работать во всех упражнениях не закрытым хватом, стал лучше в разы попадать в рабочие мышцы. Особенно при работе на бицепс\спину.

всегда пользуюсь окрытым хватом. у меня в подтягивании наоборот чем шире хват тем больше края спины работают,но хват на столько широкий,что очень сложно подтягиваться.

Слишком широкий хват может быть травмоопасен. 

Попробовал шват шире, бицепс отключился

"Отключился" - это значит нагрузка минимализированна? Или полностью не сокращается МГ?

думаю полностью он не отключился, но работает по минимуму

Мне так же кажется. Хотя я обычным средним хватом подтягиваюсь просто увеличивая количество повторений с весом,об изоляции не думаю даже.

Вес не набираю,просто ОФП можно сказать.

Попробовал шват шире, бицепс отключился

спасибо за информацию, нам всем это помогло отключить бицепсы в подтягиваниях.

Может ли кто подсказать, как сместить нагрузку в низ широчайших? Только тяга гантелей в наклоне ниже параллели?

Может ли кто подсказать, как сместить нагрузку в низ широчайших? Только тяга гантелей в наклоне ниже параллели?