Спина

короче я делаю тоже становую раз в 2 недели.....хорошо долбит...попробовал в стиле сумо.....вроде то что нада.....как раз акцент на спину супер!!

тока я делаю так:
1. ст.тяга
2. подтягивания
3. тяги в наклоне

иногда первые 2 упражнения меняю местами

To: Руhhhль
Мне нравится подтягиваниями в конце добивать спину.
подтягиваюсь на брусях (высоко подвешенных )

Темку подчистил.
Это сообщение - контрольная точка для модераторов. На сообщение не нужно отвечать.

Если делаю становую на прямых и плюсом качаю спину, то порядок у меня такой:
1. Подтягивания прямым широким хватом (1 подход "разогрев" + 1 подход с отягощением)
2. Подтягивания обратным узким хватом (с отягощением)
3. Тяга штанги в наклоне
4. Становая на прямых
Но я так редко делаю. Ноги выделяю в отдельный день.

Чтобы проверить, насколько тянут штангу широчайшие при тяге в наклоне, можно предварительно утомить бицепс.

Немного о технике выполнения тяги штанги в наклоне.
Штанга не должна забрасываться к животу, а идти медленно. При этом стойка должна быть такой, чтобы бицепс не помогал в конце движения, да и вообще не принимал никакого участия, только при "отключенном" бицепсе можно добиться медленной тяги. Это поможет взять максимальный вес. Раньше делал узким обратным хватом, сейчас прекрасно чувствую широчайшие при параллельном обратном хвате. Ещё помогает такой метод - надеть какую-нибудь майку из скользящей ткани. Тогда ваши потные трицепсы не будут цепляться за спину и отвлекать от этого самого "ощущения" работы широчайших.

Здравствуйте, уважаемые билдеры и лифтеры.

Вчера у меня был такой случай. День спины, только недавно у меня опять появилась возможность ходить в зал, результатов особо никаких нет. Делал мертвую тягу (становая на прямых ногах), по 10 повторов на максимальном весе. Тяга к подбородку штанги стоя, тяга к поясу... Так или иначе, я применил все имеющиеся у меня знания, чтобы добиться результата в накачке спины. А именно интересует масса спины: чтобы она была достаточно толстая и широкая.

Но вот, что мне интересно. Ладно, посмотрим на соседей. Видел я становую делал один около 200 кг на 10 раз. Но сказать, что у него хорошая спина в смысле массы не могу, хотя я понаблюдал, как он планомерно качает спину.

Видел и такое. Когда подходит к штанге какой-то дрыщ с виду, нагружает 150-160 и делает на прямых ногах, правда до 4 раз делал.

Таким образом я сделал вывод, что сила в становой еще не говорит о красоте спины.

Прошу поделиться своими соображениями. Особенно интересно, кто с нуля достиг значительной массы спины. Каковы факторы роста этой части тела? Какие программы помогают? Заранее спасибо.

Самые лучшие упражнения для спины - становая тяга, тяга в наклоне и подтягивания. Делаю только их.

если не ошибаюсь мертвая тяга она же deadlift и она же обычная становая тяга.

если не ошибаюсь мертвая тяга она же deadlift и она же обычная становая тяга.

мертвая тяга - это тяга на прямых нога вообще-то.

да ну нах. Squat- присед, bench-жим и deadlift-становая! лифтерская тройка

А при чем красота спины к силе?

кто с нуля достиг значительной массы спины.

Помоему все начинали с "0",просто все организмы разные у кого то растет быстрее у когото медленей все зависит от генетики.А большая спина это еще не показатель силы в становой тяге.

мертвая тяга - это тяга на прямых нога вообще-то.

Ее еще называют --Румынским разгибом.

Изменено: valek, 18.07.2006 - 11:36 AM

2Valek

Насчет нуля: мне интересно, кто реально достиг значительного прироста массы, а не просто силы к примеру.

Становую тягу я привел в пример только в качестве одного из возможных ориентиров.

Изменено: Marcus, 18.07.2006 - 12:13 PM

Массу спины дают тяга в наклоне и подтягивания для меня. Вот они ориентир массы спины. Причем ориентируйся не на количество повторо мол 25 раз подтягивается, а лучше на количество отягощение на поясе, при количестве подтягиваний эдак раз 10. И тоже самое с тягой в наклоне.

Массу спины дают тяга в наклоне и подтягивания для меня. Вот они ориентир массы спины. Причем ориентируйся не на количество повторо мол 25 раз подтягивается, а лучше на количество отягощение на поясе, при количестве подтягиваний эдак раз 10. И тоже самое с тягой в наклоне.

Подтягиваюсь широким хватом до груди 4х5, один разогревочный. Посмотрим, что через пару месяцев из этого получится.

to Rim:

У меня с подтягиваниями не получилось, если тебе интересно. Точнее, это замечательное упражнение, но не подтягиваниями едиными. Так для меня. В итоге, могу честно сказать, что подтягивания не дали мне практически никакой массы.

У меня с подтягиваниями не получилось, если тебе интересно. Точнее, это замечательное упражнение, но не подтягиваниями едиными. Так для меня. В итоге, могу честно сказать, что подтягивания не дали мне практически никакой массы.

Для меня лично лучше различные тяги блоков(вертикальные), чем подтягивания, лучше чувствую работу мышц. Хотя могу подтянуться раз 20. Ну и конечно тяга в наклоне.

Изменено: Header, 18.07.2006 - 13:19 PM

Насчет нуля: мне интересно, кто реально достиг значительного прироста массы, а не просто силы к примеру.

Например это Я.Тренируюсь в свое удовольствие,а не на силу.Хотя если поставить цель потянуть в тяге 200 кг думаю за месяца полтора,два сделаю.Лично я когда тренирую спину всегда делаю тягу на прямых ногах "правда у меня ноги чуть согнуты в коленях"

100-разминка

110 на 12

130 ра 10

150 на 8 ---- Меньше восьми повторений не делаю,спину тренирую раз в 8 дней,данные с последней треньки и это не предел моих возможностей.

До занятий культуризмом весил где то 60-62кг,сейчас 105кг,мне через 2 месяца будет 41 год,для своих годков я нехуево выгляжу.

to Rim:

У меня с подтягиваниями не получилось, если тебе интересно. Точнее, это замечательное упражнение, но не подтягиваниями едиными. Так для меня. В итоге, могу честно сказать, что подтягивания не дали мне практически никакой массы.

Ты с дополнительным весом подтягиваешся? Я добрался до 12.5 кг.

to Rim:

Подтягивался и с весом, но когда результата не увидел, отказался. Сейчас вообще не подтягиваюсь. Железки поднимаю. Что касается веса, то раньше тоже мыслил в подобных категориях: сейчас 5, потом 8, потом 12 и т. д. Доверия к таким весам нет. О чем может идти речь, если на бицепс одной руки я поднимал по 25 кг. Некоторые профи практикуют подтягивания, я, к сожалению, еще до такого не дошел.

to Rim:

Подтягивался и с весом, но когда результата не увидел, отказался. Сейчас вообще не подтягиваюсь. Железки поднимаю. Что касается веса, то раньше тоже мыслил в подобных категориях: сейчас 5, потом 8, потом 12 и т. д. Доверия к таким весам нет. О чем может идти речь, если на бицепс одной руки я поднимал по 25 кг. Некоторые профи практикуют подтягивания, я, к сожалению, еще до такого не дошел.

Не в коем случае нельзя отказываться от подтягивания. Одно из самых лучших упражнений на спину. Я когда-то то же его не хотел делать, лень было свое тело поднимать туда сюда. НО заставил себя. Подтягиваюсь не много, 5-6 раз только широким хватом, но самое главное добить подтягивания негативами. Ногами отталкиваюсь от пола и считая до 10 медленно опускаюсь. Делаю 2-3 негатива, всеволишь в одном подходе. Полсе этого иду на тягу за голову сидя на станке, то же делаю один подход, уменьшая по мере уставания кол-во блоков для более глубокой прокачки. Потом иду на тягу Т-грифа, делаю 2 рабочих подхода. И все. Спина (крылья) болят и спустя 2 дня. И спина не привыкает к такому темпу, мышцы не могут одаптироваться к такому режиму. Раньше я тренировался, что можно было и на следующий день идти в зал. Зато сейчас как говориться "После тренировки у меня болят мышцы - значит я живу"

Хм...
Мое любимое упражнение для спины - тяга гантели в наклоне (очень часто было так, что кроме него больше ничего на спину не делал, не считая становой)

Вообщем никогда отдельно много упражнений в один день на спину не гнал. Обычно тяга гантели в другой день была становая сумо. Спина и ноги, видимо мои непроблемные мыщцы, поэтому даже сильно не напрягаясь, выглядят они боле менее нормально, что не скажешь о груди или руках

Щас стал осваивать румынскую тягу (делаю вместо сумо становой)
Вот как моя спина выглядела зимой:


З.Ы.: MAX в становой - 150х3х5, MAX тяга гант. в наклоне - 42,5х2х10

Да кстати не претендую на самую массивную спину, на форме поболе моей спины есть

Изменено: Zodiak, 18.07.2006 - 18:12 PM