Спина

А как насчет тяги гантели?Тоже классное упражнение

Подтягивался и с весом, но когда результата не увидел, отказался. Сейчас вообще не подтягиваюсь. Железки поднимаю. Что касается веса, то раньше тоже мыслил в подобных категориях: сейчас 5, потом 8, потом 12 и т. д. Доверия к таким весам нет. О чем может идти речь, если на бицепс одной руки я поднимал по 25 кг. Некоторые профи практикуют подтягивания, я, к сожалению, еще до такого не дошел.

А ты прибавь к этим 5, 8, 12 килограммам ещё собственный вес и доверие появится. Подтягивания нужно делать.

To: Zodiak
Отличная спина. уверен что щас у тебя она и поболее ))

Становая тяга на согнутых ногах, тяга к поясу отличные упражнения на массу спины. Подтягивания работают больше на визуальную ширину спины, нагружая преимущественно широчайшие. Всегда стараюсь поддерживать статическое напряжение в спине на всем периоде выполнения упражнения и подчеркнуто медленный темп. Не увеличиваю рабочий вес, если утрачивается ощущение нагрузки в спине и теряется подконтрольность движения. В тяге к поясу и подтягиваниях при активной фазе выполнения максимально свожу лопатки, а при негативной стараюсь растянуть широчайше. Спина во время выполнения упражнения всегда прогнута.

Неужели мало просторов для экспериментов? Я делал спину так: становая, затем тяга штанги в наклоне(у нас есть тренажорчик специальным, упираешься грудью и ебашишь, но подойдет и простая штанга), гиперэкстензия(после становой добивал выпрямители) и подтягивания. Иногда вносил тяги блоков, тягу гантели в наклоне, становую на прямых.

Изменено: немощь, 19.07.2006 - 00:26 AM

Если культурист не может или не делает подтягивания,то у него нет рамы,а без рамы какой он нах культурист?Он лох!

to Rim:

Подтягивался и с весом, но когда результата не увидел, отказался. Сейчас вообще не подтягиваюсь. Железки поднимаю. Что касается веса, то раньше тоже мыслил в подобных категориях: сейчас 5, потом 8, потом 12 и т. д. Доверия к таким весам нет. О чем может идти речь, если на бицепс одной руки я поднимал по 25 кг. Некоторые профи практикуют подтягивания, я, к сожалению, еще до такого не дошел.

Дык ты посчитай ты же, подтягиваясь, подымаешь вес не 12 кг, а 12+свой вес. У меня получается в сумме около 90 кг.

Неужели мало просторов для экспериментов? Я делал спину так: становая, затем тяга штанги в наклоне(у нас есть тренажорчик специальным, упираешься грудью и ебашишь, но подойдет и простая штанга), гиперэкстензия(после становой добивал выпрямители) и подтягивания. Иногда вносил тяги блоков, тягу гантели в наклоне, становую на прямых.

гиперэкстензию советую делать как раз перед становой тягой, а не после. Этим ты разомнешь мышцы спины перед тяжелой тяго и укрепишь поясницу.

to Rim:

Подтягивался с 12 кг, на этом и остановился. Сейчас не делаю подтягивая практически, только в качестве разминки по утрам, если хочется. Спустя какое-то время я скорее всего включу опять подтягивания в программу. Вот такая ситуация.

Кстати, гантель к поясу я тянул в наклоне. На мой взгляд, это упражнение серьезно проигрывает тяге штанги в наклоне, гантель моя весила около 40 кг. Сказать, что моя спина стала толще, не могу, наверное, маленькая гантелька.

И дело тут вовсе не в малом количестве упражнений, а просто в желании раскачать спину. Поэтому и завел темку.

Я качаю так-Тяга в наклоне, становая, верхний блок.
Растет чуть-чуть, но не очень заметно. Подтянуться могу раза 2-3 от силы, поэтому подтягивания не делаю

Кстати, гантель к поясу я тянул в наклоне. На мой взгляд, это упражнение серьезно проигрывает тяге штанги в наклоне, гантель моя весила около 40 кг. Сказать, что моя спина стала толще, не могу, наверное, маленькая гантелька.

Мне кажется , что тяга гантели наоборот выигрывает у штанги , т.к. больше амплитуда движения. Да и вообще , когда одной рукой упираешься на скамью + коленом тоже , нагрузка на поясницу меньше.Концентрируешься только на верхних мышцах спины..

я хорошо расширяю спину тягой Т-грифом, и тяга к поясу!!!

To: Zodiak
Отличная спина. уверен что щас у тебя она и поболее ))

Чуть прибавила, но с грудью и руками так же проблемы пока остались (( Завтра новые фотки спины закину нверно...

З.Ы.: Подтягивания я не делаю, чего то мне они не нравяться. Для меня не подходят наверное...

Мне кажется , что тяга гантели наоборот выигрывает у штанги , т.к. больше амплитуда движения. Да и вообще , когда одной рукой упираешься на скамью + коленом тоже , нагрузка на поясницу меньше.Концентрируешься только на верхних мышцах спины..

Мне тяга гантели больше нравиться. На поясницу нет такой нагрузки и движение четче, так как упор коленом и рукой есть. Нагрузка прицельно уходит в крылья...

Как и все, в свое время подбирал упражнения на спину, пробовал многое. Наверное, по неопытности, казалось, что работает все. А потом устоялись 3 упражнения - подтягивания широким хватом, тяга в наклоне, становая на слегка согнутых ногах. Понастоящему работу мышц спины ощущаешь, когда рабочий вес увеличиваешь. Тогда форма и масса приходят. Мой рабочий вес: тяга в наклоне 120х6х2, становая 155-160х5.
И спина перестает казаться плоской, и широчайшие спереди стали смотреться лучше. Наверное, я в несовсем выгодной позиции, ибо талия около 80, и таз не очень узкий. И тем более это дает стимул к накачке спины.
p.s. шраги со штангой спереди не указал, делаю в конце тренировки

как я тренирую спину:раз в неделю после тяги становой делаю тягу к животу обратным хватом,сразу без разминки 60%мах в становой тяге*12раз,75%*6*2подхода,затем шраги 80%мах в становой тяге*15*2подхода,затем тяга грифа за один конец 45%мах в становой*6*2подхода.
а вот результат

Я никак не тренирую а спина прет , ноги , жопа прут .. Руки долблю а они не очень и растут (
Ты лучше расскажи про химию Какие курсы проводиш , сколько по времени ..

To: eXploit стараюсь минимизировать в подготовительный период, в межсезонье не химичу, в предсоревновательный андрогены подключаю за месяц до соревнований,по2 суста в неделю-мах,пока работает

To: жимовик
да... большой дядя

могуч... нереально. уважуха

но тем не менее тема какаято глупая )

Блин круто

В самом деле, жимовик, а что обсуждать-то? Спина мощная, прога нормальная, для продвинутых, красавец. Нам еще расти и расти.
А дальше что?