Спина

напишите ваши варианты вот и обсудим

Ты типичный новичок, который абсолютно ничего не знает про химию. А если ничего в вопросе не рубишь, не легче ли помалкивать? Поговорка есть - помолчи, за умного сойдешь.

Но я все же отвечу. Ради чего люди начинают принимать препараты:
1)Амбициозность, как заметил выше. Кому-то не хочется качаться по 15 лет, чтобы достичь желаемой фигуры, либо желаемых титулов по лифтингу\ТА\другим видам спорта
2)Жизненные ситуации. Когда тебе за 30 и на спорт времени не остается, то АС идеальный выход.
3)Генетика и отсутствие результатов. Пусть многие отрицают, но некоторым попросту не дано накачать банку даже в 41см за упорные годы тренинга. Можно, конечно, пересмотреть прогу, питание и тд, но некоторые уходят к химии.

А, забыл еще одно.
4)Долбоебизм. Это обычно среди подростков 15-19 лет такое бывает(хотя и в старшем возрасте случается). Когда хочется иметь самую большую банку среди сверстников. Ну и запретный плод сладок.

Мой вариант трен. спины :


1 раз в неделю.

На певой неделе:

а) Мертвая тяга
б) Тяга гантели к поясу

На второй неделе:

а) Подтягивания
б)Мертвая тяга


Иногда шраги - но только в день с плечами.

то же нормально

а водка и курево-образ жизни совкового лоха-пи...дато?,а 10%наркоманов среди молодежи-ох..нно?!

полностью согласен.

Я тренирую спину так:
1) Подтягивания 3хmax
2) Тяга гантели в наклоне: 2х8 рамика 1х8-12 рабочий 1х8-12 добивка
3) Тяга в Хаммере 1х8 разминка 1х8-12 рабочий, далее окло 4 добивочных подходов со сбросом веса
Далее бицепс идет у меня и шраги.

Становую на прямых делаю в другой день.
Могу сказать, что спина у меня лучше растет, чем тот же бицепс.

Изменено: Zodiak, 13.09.2006 - 16:59 PM

To: eXploit стараюсь минимизировать в подготовительный период, в межсезонье не химичу, в предсоревновательный андрогены подключаю за месяц до соревнований,по2 суста в неделю-мах,пока работает

По 2 грамма суста и по две ампулы?

по две ампулы?

точно!


To: Zodiak повторений многовато спина любит вес и 6-8 повторов

А 3-5 спина любит? )

это она в становой любит3-5,а вподсобке6-8,шраги 15-20

делаю

неделя 1
становая тяга тяжёлая 3х3
тяга гантели в наклоне 12х3
тяга верхнего блока 12х3
неделя 2
становая средняя 5х3
наклоны со шт 10х3
тяга гантели в наклоне 12х3
тяга верхнего блока 12х3

шраги делаю на другой тренеровке

Какую подсобку лучше всего делать для спины, чбы было легче держать спину прямой при выполнении станавой тяги?

Какую подсобку лучше всего делать для спины, чбы было легче держать спину прямой при выполнении станавой тяги?

гиперэкстензии и наверно наклоны со штангой

Изменено: klepa73, 13.09.2006 - 17:54 PM

наверно наклоны со штангой

не наверно-точно!

Мой вариант - Тяга, Присяд, Жим .. Тока что подтягивания еще , но всегда делал с уклоном на руки .. Раньше тягу за голову делал когда пляжником был , и это ниче не меняло

Еще хочу сказать что химия нужна для результатов , для того чтобы поборотся на соревнованих , а не только для долбоебов ..

я так спину долблю,
тоже раз в неделю
Становая, 3 рабочик один разминочный подход
Тяга блока за спину или к груди- 3 подхода
тяга гантели к поясу
усё
дальше бицепсы в этот день мучаю..
а тяга штанги к поясу много вообще даёт? ещё ниразу не делал

Моя спиновая:
- Подтягивание с весом 3подх
- Тяга в наклоне 2+3 рабочих
- Становая 2+3 рабочих
- Тяга горизонтального блока (гребля) 3 подх-да

Подтягивания первыми идут потому что после становой их делать просто ужас. Тяга перед становой идет как своего рода "разминка" перед становой. После тяги в наклоне я уже весь взмыленный и навзводе. Дальше после становой идут блоки - здесь уже по желанию, по состоянию.

Изменено: Jag, 13.09.2006 - 19:37 PM

To: Jag становую впереди тяги к животу,а так нормально
To: EvilMaster тяга штанги в наклоне хват обратный-верх спины-середина и низ трапецеевидных мышц,ибо трапеция это не только то что прикрепляется к шее,расширяет спину вообще так Ятс делал

Спасибо, учту.
У меня когда я тягу в наклоне делаю ужасно трясуцца ноги, боюсь после становой вообще тремороножкой буду

Я сейчас делаю так:
Тяга т-грифа 1+4 рабочих
Становая 1+3 рабочих
Подтягивания обратным хватом 5*5

последнее что делал:
тяга блока за голову 2х40х20, 2х50х15, 60х12
тяга Т-грифа 50х12, 2х70х12, 50х12
наклоны со штангой на прямых 50х20, 70х20, 50х20

эт было вчера, сёдня не плохо спина болит))

меняю упражнения постоянно!

главное менять упражнени и вес подымать, но с умом)))