Я спину так делаю:
Тож раз в день
1. Становая на согнутых ногах
2. Тяга штанги к поясу
3. Тяга блока за голову
Все так: 1 разминка х 10 и 3 рабочих х10
Дальше трицепс у меня и пресс.
Мож подправить что или на второй неделе изменить упражнения?
Спина
Начал
Falcon
, 16.01.2004 19:11 PM
2235 ответов в теме
#263
Offline
15.09.2006 - 09:00 AM
Руhhhль
- Форумчане
-
- Сообщений: 1864
- Регистрация: 14.03.06
контрактник ☭
- Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: хз/ 26
- Кто: качок
Репутация:
ведь этими упражнениями прорабатываются практически одни и теже части спины!2. Тяга блока к животу 3*8
3. Тяга гантели в наклоне 3*8
#265
Offline
15.09.2006 - 12:14 PM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: vint 666
втяге к животу я бы делал 6-8 в конце,в принципе можно только обратным средним хватом,шраги тяжело
To: vint 666 как я тренирую спину:раз в неделю после тяги становой делаю тягу к животу обратным хватом,сразу без разминки 60%мах в становой тяге*12раз,75%*6*2подхода,затем шраги 80%мах в становой тяге*15*2подхода,затем тяга грифа за один конец 45%мах в становой*6*2подхода.
как я только ее не делал-вот это формула взрыва спины
втяге к животу я бы делал 6-8 в конце,в принципе можно только обратным средним хватом,шраги тяжело
To: vint 666 как я тренирую спину:раз в неделю после тяги становой делаю тягу к животу обратным хватом,сразу без разминки 60%мах в становой тяге*12раз,75%*6*2подхода,затем шраги 80%мах в становой тяге*15*2подхода,затем тяга грифа за один конец 45%мах в становой*6*2подхода.
как я только ее не делал-вот это формула взрыва спины
Изменено: жимовик, 15.09.2006 - 12:15 PM
#266
Offline
15.09.2006 - 12:16 PM
OXYGENE
- Форумчане
-
- Сообщений: 501
- Регистрация: 03.12.05
Отлет
- Откуда:КМВ
- Вес / Рост: 83/178
- Стаж / Возраст: 2/20
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: жимовик
Хочу становую перенести раз в 2 недели, а всё остольное оставить как есть. Хочу чтоб спина отдахнула нормально, а то какето неприятные ощущения в позвонке появилися.
Хочу становую перенести раз в 2 недели, а всё остольное оставить как есть. Хочу чтоб спина отдахнула нормально, а то какето неприятные ощущения в позвонке появилися.
#267
Offline
15.09.2006 - 12:23 PM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: vint 666 становую надо делать чередуя легкие тяжелые и средние тренировки тогда проблем не будет
#268
Offline
15.09.2006 - 12:34 PM
OXYGENE
- Форумчане
-
- Сообщений: 501
- Регистрация: 03.12.05
Отлет
- Откуда:КМВ
- Вес / Рост: 83/178
- Стаж / Возраст: 2/20
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: жимовик
Ну я циклирую нагрузки. Щас тока начал новый циул на становой смешные 70% веса, а спина чёта борохлит. Мож простудил где.
Ну я циклирую нагрузки. Щас тока начал новый циул на становой смешные 70% веса, а спина чёта борохлит. Мож простудил где.
#270
Offline
15.09.2006 - 13:54 PM
ведь этими упражнениями прорабатываются практически одни и теже части спины!
Практически да, но мне кажется что воздействуют немного по разному. При тяге гантели больше чувствуются широчайшие.
#271
Offline
15.09.2006 - 14:31 PM
Руhhhль
- Форумчане
-
- Сообщений: 1864
- Регистрация: 14.03.06
контрактник ☭
- Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: хз/ 26
- Кто: качок
Репутация:
есть такоеПрактически да, но мне кажется что воздействуют немного по разному. При тяге гантели больше чувствуются широчайшие.
а при тяге (на тренажоре) нужно бы по идее ещё лопатки сводить в конце)) 
#275
Offline
15.09.2006 - 17:52 PM
Алхимик
- Форумчане
-
- Сообщений: 1027
- Регистрация: 12.09.05
Атлет
- Откуда:Украина,Львов
- Вес / Рост: 90/175
- Стаж / Возраст: -/25
- Кто: культурист
Репутация:
У меня щас чуть другая схема:
1) Подтягивания 2-3хмакс
Тяга вертикального блока обр.хватом 3х8
Тяга вертикального блока паралельным хватом 3х8
Становая 2-3х15
2) Тяга горизонтального блока 3х8-10
Тяга в наклоне 3х8-10
Тяга гантели в наклоне 2х8
Гиперэкстензия.
Чередую неделями.. одну - вариант 1 , второй - вариант 2.
1) Подтягивания 2-3хмакс
Тяга вертикального блока обр.хватом 3х8
Тяга вертикального блока паралельным хватом 3х8
Становая 2-3х15
2) Тяга горизонтального блока 3х8-10
Тяга в наклоне 3х8-10
Тяга гантели в наклоне 2х8
Гиперэкстензия.
Чередую неделями.. одну - вариант 1 , второй - вариант 2.
#276
Offline
15.09.2006 - 18:05 PM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: RuSlik а становая?
To: Алхимикне устаешь становую в конце делать?
To: Алхимикне устаешь становую в конце делать?
#277
Offline
15.09.2006 - 18:08 PM
Алхимик
- Форумчане
-
- Сообщений: 1027
- Регистрация: 12.09.05
Атлет
- Откуда:Украина,Львов
- Вес / Рост: 90/175
- Стаж / Возраст: -/25
- Кто: культурист
Репутация:
Проблемы с позвоночником потому становую не форсирую.. Это так сказать для поддержания былой формы, чтоб не развалиться.. да и нравиться она мне.. полностью отказаться не могу..
#278
Offline
15.09.2006 - 18:12 PM
Игорь
- Форумчане
-
- Сообщений: 2694
- Регистрация: 11.03.06
Атлет
- Вес / Рост: 80/173
- Стаж / Возраст: 14/31
- Кто: физкультурник
Репутация:
самые эффективные упражнения для спины - тяла в наклоне и подтягивания, не считая становой. Их и использую, периодически разбавляя тягой гартели и тягом блока.
#279
Offline
15.09.2006 - 19:37 PM
RuSlik
- Форумчане
-
- Сообщений: 1358
- Регистрация: 18.11.05
Born TO be BiG
- Откуда:Нижний Новгород
- Вес / Рост: 94/176
- Стаж / Возраст: 4/22
- Кто: культурист
Репутация:
To: жимовик
Временно не делаю, с поясницей проблемы, думаю надо укрепить сначало гиперэкстензиями, а то как выхожу на солидные веса - проблемы начинаются.
Временно не делаю, с поясницей проблемы, думаю надо укрепить сначало гиперэкстензиями, а то как выхожу на солидные веса - проблемы начинаются.
#280
Offline
15.09.2006 - 19:43 PM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: RuSlik может быть торопишься с выходом на90-100%веса,попробуй тренироваться с 75%
6 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых
