Спина

То жимовик: Тут вот RuSlik про укрепление поясницы писал... Нужно ли её специальными упражнениями укреплять, если да, то какими?

To: mss2001 после травмы я начинал с гиперэкстензии 3раза в неделю 3-5подходов по15раз затекала-стоять сидеть не мог но дало результаты,затем через2 месяца наклоны стоя подключил 2 раза в неделю,гипер экстензию убрал до2х подходов,наклоны по4-5 подходов на 10раз,еще через месяц где то мертвую тягу но вес на10раз поделал 2 месяцев и перешел к становой с 60%весами и по нарастающей,а для укрепления в день приседа наклоны стоя,вдень тяги- гиперэкстензия,если присед-1 то добавить2е наклоны

сколько нужно времени для восстановления и суперкомпенсации широчайших???

To: жимовик

To: vint 666 добавь закачки на поясницу

Это как?

to: vint 666 скорее всего имелось в виду гиперэкзистенции + наклоны со штангой на прямых ногах))

To: vint 666
Гиперэкстензии, наклоны со штангой поделай.
To: жимовик
Возможно, через две недели начну опять делать.

уже все сказали,добавить нечего To: vint 666

To: жимовик
слухай, объясни плз как ты делаешь тягу к животу обратным хватом, какая постановка ног, ширина хвата, или если можно дай ссылку на технику выполнения.

To: жимовик
А в чем преимущества обратного хвата над прямым в тяге?

To: немощь в силовой раме снимаю с плинтов,использую лямки,затем мощным движением, спины не бицепса,вытягиваю к животу,разворачивая плечи, хват как в жиме,ноги как в тяге классикой,исходное положение-как тяга с плинтов выше колена.спина под углом 45град.

To: RuSlik мне кажется больше включается спина

Изменено: жимовик, 17.09.2006 - 13:09 PM

жимовик в конце лопатки сводить надо)) ИМХО

To: Руhhhль да стараться

Сегодня впервые делал тягу обратным хватом к поясу и не почувствовал работу спины. Делал 3х8 прямым хватом, потом 2х8 обратным. Лопатки сводил, вес брал не большой, и не почуял что то.

Вот моя тренировка спины:

Подтягивания за голову 3под.*13раз
Подтягивания к груди 3под.*15раз
Тяга Т-грифа 4под.*8раз
гиперэкстензия(с отягощением) 4под.*10раз

Ету тренеровку провожу 3 раза за 2 недели.

Становую из за травмы позвоничника больше не делаю.

To: Warning
а зачем два раза подтяшиваться, лучше один к груди, т.к. за голову амплитуда меньше да и травмоопасно.

Вот моя тренировка спины:

Подтягивания за голову 3под.*13раз
Подтягивания к груди 3под.*15раз
Тяга Т-грифа 4под.*8раз
гиперэкстензия(с отягощением) 4под.*10раз

Ету тренеровку провожу 3 раза за 2 недели.

Становую из за травмы позвоничника больше не делаю.

Забей на подтягивания обратным хватом вообще,делай 5 подходов на 8-12 раз к груди,первые два подхода без веса-разминочные,а потом уже по возможностям повесь и еще 3 подхода бомби,а потом к изолирующим переходи.

To: huk чуять надо на следующий день когда все болит,а вес большой нужен,чтобы чуять

To: жимовик
А в чем преимущества обратного хвата над прямым в тяге?

При обратном хвате основная нагрузка приходится на широчайшие. При прямом больше на трапеции и прямые.

To: huk чуять надо на следующий день когда все болит,а вес большой нужен,чтобы чуять

Сегодня как проснулся уже почуял Умераю мля

Добрый день!

У меня есть вопрос по прокачке спины, а точнее по тяге штанги к поясу. У меня такая вот проблема при тяге к поясу: Когда я беру более менее рабочий для себя вес, то в зеркале вижу как правое плечо уходит вниз и правая рука сильнее(быстрее) тянет штангу нежели левая. У меня предположение что это связано с тем, что я правша и правая рука у меня сильнее левой(хотя упражнение то на спину) Как от этого избавиться? Понизить вес и чтобы техника не страдала почуть чуть поднимать? Или может заменить это упражнение на какое-либо другое?