Спина

выбрать вес чтобы поднимать равномерно,привыкнешь иувеличишь вес

То жимовик

А может стоит для выравнивания добавить к моим упражнениям тягу гантелей к поясу?

Вот моя программа на спину:

Делаю спину раз в неделю вместе с бицухой

1. Становая на согнутых
2. Тяга штанги к поясу
3. Тяга верхнего блока за голову
дальше 2 упр-я на бицепс
Драг-подъемы
Упр-е на предплечье

Все делаю с 1-м разминочным подходом + 3 рабочих х 10.

P.S. Вчера м/у тягой к поясу и тягой верхнего блока сделал 3 подхода с подтягиваниями обр хватом. Получилось 3-2-1 повторения(Вес у меня 94,4, а занимаюсь не так давно)

добавь,но отстающей рукой делай больше повторов,не дорабатывая ведущей

Изменено: жимовик, 19.09.2006 - 10:33 AM

Я уже целый год делаю тягу к животу на наклонной скамье.Так разгружаеться поясница и можно полностью сосоредоточиться на спине.Интересно узнать кто что думает по этому поводу

To: abadona а поясница-уже не спина? у кого поясница слабая-надо закачивать,а у кого сильная-скамья не нужна.

Я уже целый год делаю тягу к животу на наклонной скамье.Так разгружаеться поясница и можно полностью сосоредоточиться на спине.Интересно узнать кто что думает по этому поводу

Нормальное упражнение , но для начально уровня нафиг не нужное..

У меня есть вопрос по прокачке спины, а точнее по тяге штанги к поясу. У меня такая вот проблема при тяге к поясу: Когда я беру более менее рабочий для себя вес, то в зеркале вижу как правое плечо уходит вниз и правая рука сильнее(быстрее) тянет штангу нежели левая. У меня предположение что это связано с тем, что я правша и правая рука у меня сильнее левой(хотя упражнение то на спину) Как от этого избавиться? Понизить вес и чтобы техника не страдала почуть чуть поднимать? Или может заменить это упражнение на какое-либо другое?

А чо встать-то нельзя не по середине грифа, а немного левее, чтоб нагрузки больше на правую сторону пошло? Разница в нагрузке там небольшая, спине ничего не сделается.

To: abadona а поясница-уже не спина? у кого поясница слабая-надо закачивать,а у кого сильная-скамья не нужна.

Не получаеться Закачивать.Заканчиваеться походом к мануальному терапевту и паузой в 2 недели.Поэтому думаю что лучше на наклонной скамейке чем вообще некак. Могбы заменить но считаю что тяга в наклоне незаменима

То Наблюдатель:

"А чо встать-то нельзя не по середине грифа, а немного левее, чтоб нагрузки больше на правую сторону пошло? Разница в нагрузке там небольшая, спине ничего не сделается."

Хм...
Не знаю. Не пробовал так. Но как мне представляется дисбаланс при этом останется, что не есть хорошо, хотя и не критично... Нада пробовать

Еще вопрос по технике выполнения тяги к поясу:

При тяге куда локти должны уходить? Вдоль тела или больше в сторону? У меня в сторону уходят.

To: abadona значит не правильно закачиваешь,напиши как,укажу на ошибки, пиши все :вес,подходы,повторения,упражнения

То Наблюдатель:

"А чо встать-то нельзя не по середине грифа, а немного левее, чтоб нагрузки больше на правую сторону пошло? Разница в нагрузке там небольшая, спине ничего не сделается."

Хм...
Не знаю. Не пробовал так. Но как мне представляется дисбаланс при этом останется, что не есть хорошо, хотя и не критично... Нада пробовать

Еще вопрос по технике выполнения тяги к поясу:

При тяге куда локти должны уходить? Вдоль тела или больше в сторону? У меня в сторону уходят.

Локти строго параллельны. Хороший прогиб в пояснице. Тянешь вдоль ног. Руки , как крюки.. Тянешь не резко, а чувствуя работу широчайших, стараясь не подключать к работе бицепсы. В верхней точке сводишь лопатки. Лучше делать с меньшим весом, но идеальной техникой---> проработаешь лучше

To: Antifreeze
У меня тож рука бывает вылетает, просто надо лучше контролить движение.!

2 раза в неделю делаю так

становая 4-5 подходов (их них 3 рабочих)
тяга блока за голову 4 подхода : 1*10 , 2*8 , 3,4*6
тяга Т-штанги к поясу / тяга блока к поясу - 3 подхода по 6-8 раз

что можете посоветовать изменить ?

To: Алексий раз в неделю достаточно,тягу Т-грифа не меняй на блок,добавь шраги 2-3*15раз,а так нормально

To жимовик
1Становая тяга 8раз х60кг 8разх100кг 6разх100 4х120
2 жим лёжа
3 жим сидя
4 тяга в наклоне
5шраги
6подтягивания

2 день
1приседания 8х60 8х100 6х100 4х125
2тяга на прямых ногах 2 подхода 60 кг по10 раз
Руки
Когда дохожу до этих весов начинаються проблемы

Сейчас из за боли становую тягу убрал а во второй день делаю приседания 60кг 3 подхода по 20раз до паралели

To: жимовик
А как часто делать гиперэкстензии для укрепления поясницы? И на сколько повторов лучше?

To: жимовик
А как часто делать гиперэкстензии для укрепления поясницы? И на сколько повторов лучше?

Делай после становой.

To: abadona редкие тренировки,поясницу не закачиваешь,подтягивания после тяги-отказать позвоночник не резинка нельзя его грузить и тут же растягивать,короче с осевой нагрузкой на позвоночник не есть гут,поставь в отдельный день,я не сторонник 2х тренировок по причине того что смлишком интенсивная нагрузка на спину травмоопасно,и ты скорей всего не циклируешь нагрузку,выходишь на веса и бомбишь до травмы это не правильно.короче пиши в личку подробнее как тренируешься по неделям,разберемся


To: Antifreeze если неокрепшая спина 2-3раза в неделю,4подхода по15раз,до полного затекания поясницы,не ленись и травм не будет

Вот как я тренирую..
(1раз в неделю)

Подтягивания широким хватом 3 сета по 10 раз
Тяга штанги в наклоне 3х6
Тяга гантелей в наклоне 3х12

+ к этим упражнениям добавляю тренировку дельт

Я делаю так:

1. Негативы в подтягиваниях обратным хватом пока 5х5
2. Вертикальны блок обратным хватом с максимальным весом, но не менее 4 повторений, 3-4 подхода
3. Тяга гантели в наклоне, не менее 8 повторений, 4 подхода
4. Тяга горизонтального блока, не менее 10 в 3 подходах
5. Становая классикой 3-4 подхода.

Что скажете?