становую нада ПО-ЛЮБОМУ в начало ставить!!Я делаю так:
1. Негативы в подтягиваниях обратным хватом пока 5х5
2. Вертикальны блок обратным хватом с максимальным весом, но не менее 4 повторений, 3-4 подхода
3. Тяга гантели в наклоне, не менее 8 повторений, 4 подхода
4. Тяга горизонтального блока, не менее 10 в 3 подходах
5. Становая классикой 3-4 подхода.
Что скажете?
Спина
Начал
Falcon
, 16.01.2004 19:11 PM
2235 ответов в теме
#321
Offline
30.09.2006 - 12:20 PM
Руhhhль
- Форумчане
-
- Сообщений: 1864
- Регистрация: 14.03.06
контрактник ☭
- Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: хз/ 26
- Кто: качок
Репутация:
#323
Offline
30.09.2006 - 12:52 PM
Руhhhль
- Форумчане
-
- Сообщений: 1864
- Регистрация: 14.03.06
контрактник ☭
- Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: хз/ 26
- Кто: качок
Репутация:
а как же у тебя остаются силы на становую в конце?Если сделать становую в начале то сил уже ни на что другое не останется!
тада встречный вопрос: ты када грудь качаеш, тоже жим лёжа последним делаеш?
#324
Offline
30.09.2006 - 13:09 PM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
Я раз в неделю тренирую спину:
Подтягивания 2подхода по max.повторений,потом Тяга блока 2*8
Тяга в наклоне 4*8
Шраги 4*20
Подтягивания 2подхода по max.повторений,потом Тяга блока 2*8
Тяга в наклоне 4*8
Шраги 4*20
#325
Offline
30.09.2006 - 13:41 PM
MagnuM
- Гости
-
- Сообщений: 10
- Регистрация: 10.03.06
Атлет
- Откуда:Луганск
- Вес / Рост: 85/170
- Стаж / Возраст: 1.5 года
Репутация:
а как же у тебя остаются силы на становую в конце?
тада встречный вопрос: ты када грудь качаеш, тоже жим лёжа последним делаеш?
Тут с точностью да наоборот, жим первым. Ну вообще имхо то что становую надо делать первой - стереотип, кому как нравится тот так и делает.
#329
Offline
Guest_Lucifer_*
01.10.2006 - 23:05 PM
Это че за жесть-и становую и подтягивания на 1 тренировке?!Так никогда не прокачаешь!
Я привык к стандартной схеме:чередуешь середин,верх и низ спины на разных треньках
Я привык к стандартной схеме:чередуешь середин,верх и низ спины на разных треньках
#331
Offline
Guest_Lucifer_*
02.10.2006 - 00:27 AM
почитай как профи тренируются 
#334
Offline
Guest_Lucifer_*
02.10.2006 - 13:14 PM
Типа ты хочешь сказать,что на одной тренировке ты в состоянии прокачать верх,низ и середину?Ты смешон 
#335
Offline
02.10.2006 - 14:27 PM
Руhhhль
- Форумчане
-
- Сообщений: 1864
- Регистрация: 14.03.06
контрактник ☭
- Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: хз/ 26
- Кто: качок
Репутация:
а ты не в состоянии сделать:Типа ты хочешь сказать,что на одной тренировке ты в состоянии прокачать верх,низ и середину?Ты смешон
1. становую (база!)
2. подтягивания/ тяга блока+тяга Т-грифа/ тяга в наклоне
3. гиперэкзистенции/ наклоны со штангой на прямых ногах!
верх+середина+низ!
#336
Offline
Guest_Lucifer_*
02.10.2006 - 22:57 PM
Мля че с тобой спорить,ты же у нас круче Колемана и Катлера 
Я не сказал,что нереально,я сказал что не прокачаешь все части как если бы ты поработал как следует на одну из них.Нафига тогда придумали раздельно качать верх и них груди?
Или в пособиях по бодибилдингу работают дураки?
Я не сказал,что нереально,я сказал что не прокачаешь все части как если бы ты поработал как следует на одну из них.Нафига тогда придумали раздельно качать верх и них груди?
Или в пособиях по бодибилдингу работают дураки?
#337
Offline
02.10.2006 - 23:22 PM
RioteR
- Форумчане
-
- Сообщений: 704
- Регистрация: 31.01.06
Отшельник
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 74,5/181
- Стаж / Возраст: 1.5 г, из них с умом - 0, 75 г :)
Репутация:
To: Lucifer
Если у тебя времени навалом - иди и делай все, что вздумается.
Как там, кстати, твоя спина? Вроде ты еще в июле обещался подтянуть. И как успехи?
Если у тебя времени навалом - иди и делай все, что вздумается.
Как там, кстати, твоя спина? Вроде ты еще в июле обещался подтянуть. И как успехи?
#339
Offline
02.10.2006 - 23:42 PM
Руhhhль
- Форумчане
-
- Сообщений: 1864
- Регистрация: 14.03.06
контрактник ☭
- Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: хз/ 26
- Кто: качок
Репутация:
to: Lucifer а действутельно)) чё спорить то?!!
ты ток эт.....как ещё чё умное найдёш сказать, мне скажи)) ок
ты ток эт.....как ещё чё умное найдёш сказать, мне скажи)) ок
#340
Offline
Guest_Lucifer_*
03.10.2006 - 00:35 AM
да никак,будет надо удивить-удивлю,а пока мне интересно посмотреть че могут другие.To: Lucifer
Если у тебя времени навалом - иди и делай все, что вздумается.
Как там, кстати, твоя спина? Вроде ты еще в июле обещался подтянуть. И как успехи?
Кроме как попиздаболить ниче от вас пока не увидел.
2немощь-бля ты се ник по теме выбрал,даже сука н заглавную не в состоянии написать.
2Руль-бля ну ты бы хоть со своей прогой че-нить накачал,а то тока бла-бла-бла у тя на фотках.
Ниче я зимой десяток кг накину,чтоб тут всякие ссыкунки не пиздели.
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
