Спина

Заипал.... Такого торча я давно тут не видел...

Вопрос такого плана.

Лучше
А:
Подтягивания
Становая
Тяга в наклоне/Т-гриф

или
Б:
Подтягивания
Тяга в наклоне/Т-гриф
Становая

Становая самое тяжелое упражнение и должно идти раньше, но после становой я стоять нормально немогу не говоря уже о тяге в наклоне.

У меня вариант Б. Только сперва тягу в наклоне, потом подтягивания. А потом уже становую на прямых. Потому что бицепсы сильно быстро устают. Если сперва поподтягиваюсь, то не получается уже тягу в наклоне делать. Кровью все предплечья затекают и не сгибаются руки. Глупо, конечно, звучит...

PS Смотря чего хочешь добиться. Если бы мне надо было результат в становой, то делал бы становую.

To: Наблюдатель
Ты уже на курсе раз у тебя такой мощный памп?

To: Spark
Вариант Б и ты сам ответил почему.

становой я стоять нормально немогу не говоря уже о тяге в наклоне

To: Spark
Б... Сам становую в конец ставлю... ДА и разагреваюсь перед ей...

Ты уже на курсе раз у тебя такой мощный памп?

Нет. Так всегда было. Ещё давление повышенное, может поэтому.

У меня вариант Б. Только сперва тягу в наклоне, потом подтягивания. А потом уже становую на прямых. Потому что бицепсы сильно быстро устают. Если сперва поподтягиваюсь, то не получается уже тягу в наклоне делать. Кровью все предплечья затекают и не сгибаются руки. Глупо, конечно, звучит...

PS Смотря чего хочешь добиться. Если бы мне надо было результат в становой, то делал бы становую.

У меня так же как и у Наблюдателя,советую так делать-мне нравится,проблем пока нет... Правда и то через раз подтягивания делаю...

Изменено: Anton1990, 05.10.2006 - 10:48 AM

To: Anton1990
Ты же становую не делаешь?

помоему подтягиваться лучше в конце, можно даже с лямками, ибо после тяг тяжело будит висеть.

To: Anton1990
Ты же становую не делаешь?

начал
мне кажется,что классика более безопасна,чем на прямых...

Изменено: Anton1990, 05.10.2006 - 11:29 AM

Я всегда становую вначале делаю, потом тягу. Жимовик писал, что после становой на турнике висеть не нужно, позвоночнику плохо.

мне проще подтягивания не делаю вообще,мне они уже ничего не дадут,поэтому делаю становую,потом тягу,потом шраги,затем Т-гриф,подтягиваться после осевой нагрузки на позвоночник не рекомендую,а куда поставить,чтобы кисти не нагрузить-может быть в день отдельный в начало тренировки.

помоему подтягиваться лучше в конце, можно даже с лямками, ибо после тяг тяжело будит висеть.

Всётаки лучше в начале и с лямками и не считать подтягивание как одно из упражнений,просто постоянно его выполнять--на одной трене к груди на следующей за голову.После подтяга можно минут 10 отдохнуть и потом начинать тренировку спины.

У кого ""забивается предплечье""--пересмотрите хват,значит спина не работает всё усилие идет на предплечье и бицепс--такая же ошибка бывает при тягах верхнего блока и тягах штанги в наклоне,мысленно нужно отключать руки.Эта ошибка как правило от того,что спортсен берёт большой вес,или собственный вес тяжёл для подтягиванияв в таких случаях за спиной должен стоять подстрахуй и помогать ,а также постоянно напоминать подтягивающему что-бы тот ""тянул спиной"а не бицепсом.

Это очень серьёзная ошибка---если сразу не научишься подтягиваться и тянуть верхний блок спиной в дальнейшем все эти упр.пустая трата времени.
Не спорю спина будет прогрессироват от тяг в наклоне и тд. и тп.--но только в толщину ,но никогда не будет широкой,такой какой мы себе её представляем.

от тяг в наклоне в ширину тоже растет,от Т-грифа в толщину.

Подтягивания не делаю..НЕ могу..Заменяю тягами....

А какое упражнение лучше всего делать, что бы расти в ширину? А то спина толстая, а в ширь не очень..

подтягиваться после осевой нагрузки на позвоночник не рекомендую,а куда поставить,чтобы кисти не нагрузить-может быть в день отдельный в начало тренировки.

подтягивайся в отдельный день,но чтобы отдых был достаточным.

Изменено: жимовик, 05.10.2006 - 12:43 PM

А какое упражнение лучше всего делать, что бы расти в ширину? А то спина толстая, а в ширь не очень..

Подтягивание широким хватом к груди и за голову --это лично моё мнение.

Я понял что ты в основном делал всевозможные тяги штанги и гантелей в наклонах и сидя--вот и получается,что формируется толщина широчайших и как бы широчайшие сформированы в самом верху возле подмышок,а к низу и вширь нихрена.

от тяг в наклоне в ширину тоже растет,

Не спорю, но в оновном в ширь вверху.

А у меня, в основном в ширь растет , в толщину с трудом.

Я понял что ты в основном делал всевозможные тяги штанги и гантелей в наклонах и сидя--вот и получается,что формируется толщина широчайших и как бы широчайшие сформированы в самом верху возле подмышок,а к низу и вширь нихрена.

Да, ещё выделяются сильно разгибатели спины, а вот в ширину что то никак не прёт.

Изменено: huk, 06.10.2006 - 20:36 PM