Спина

У меня наоборот, стал делать тяги в наклоне активно, начала расти...
To: жимовик
а почему ты советуешь тягу в наклоне на 6 повторов делать? Т.е. акцентировать внимание на весе, постоянно накидывая, когда выходишь из 6 повторов?

ТЯгу думаю лучше пирамидой... Или первые 2 подхода разминочные на 10-12 повторений...Дальше уже по усмотрению...

To: Леший
Я пирамидой и делаю, только на 8 повторов стараюсь.

To: RuSlik
ДУмаю доходи до 6 повторов с приличным весом для себя... Последний подход на максимум... С нормальной техникой. Когда то помню 100 кг тянули на 6... ДА и бицепсы как многие замечают от тяг могут вырастить....

To: Леший
Счас на 6 где-то 95 сделаю наверно, завтра будет тренька, а бицаки у меня что-то от тяг не прет совсем, они вообще плохо растут

To: RuSlik да больше 6 накидывай вес.

у меня после тяги болит где поясница чуть чуть сбоку.
до конца октября не буду делать присед и тягу.какие ещё упр не надо делать?и что ещё можете посоветовать после травмы даже при лёгком беге болела поясница

Изменено: klepa73, 06.10.2006 - 20:14 PM

заняться закачкой спины в жесткой форме,1 этап гиперэкст.15*5подх месяц 2-3 раза в нед
2 этап наклоны сидя10*3подх+гиперэкст15*3подхмесяц 2-3 раза внед
3 этап тяга на прямых10*3подхз+наклоны стоя10*3подх+гиперэкст 2раза в нед 2мес
затем переходи к базе,наверстаешь быстро,зато проблем со спиной не будет

Изменено: жимовик, 06.10.2006 - 20:20 PM

3 месяца не делать тягу и приседы? в зале есть только гиперэкстэнзия с наклоном. прямой нету

Вас почитаешь и сразу в зал хочется - самый лучший способ поднять мотивацию!

To: klepa73 делай на кривой,только не резко,аккуратно,укрепишь поясницу прогресс быстрее пойдет,я после закачки присед с100-и начинал,быстро восстановился,зато сейчас- все лето пахал -ничего не хочется

А какое упражнение лучше всего делать, что бы расти в ширину? А то спина толстая, а в ширь не очень..

жим за голову+вертикальны жим...я так делаю...

НЕпойму как это вы поделили рост спины на ширину\в толщину ?? Спина - это что ? В основном Широчайшие мышцы и трапеции ! Лично у меня широчайшие забиваются и жимом с груди и обычным жимом .. И в тяге и в подтягиваниях .. Больше всего конечно (особенно после длительного отдыха) после жима лёжа и подтягиваний рост идет .. Потому что на след день жостко болят Трапеции вообще не качаю , тяга сумо и всё ..

жим за голову+вертикальны жим...я так делаю...

А жим за голову у тебя не вертикальный?
Жимом за голову и жимом с груди сидя/стоя можно раскачать плечи в ширину, а он спросил как разширить спину!
Ответ: подтягивания широким хватом + тяги в наклоне (прям. и обратным хватом).

А жим за голову у тебя не вертикальный?

Чтобы расширить костяк подтягивайтесь широким хватом, и когда дойдете до отказа не спрыгивайте а еще повисите секунд 10.

Кое-что из жизни.
Когда я весил 98, грудь была 125 см. Летом весил около 80, грудь была 124 см (хотел выступать по лифтингу, нужно было в категорию 82,5 попасть, но не получилось удержать силовые, потом жизненные обстоятельства и никакого железа). Сейчас вешу 85-87 кг, грудь 127 см (больше, чем было при весе 98). За этот период ничего на спину не делал, кроме тяги в наклоне в стиле Ятса и становой на прямых. Подтягивался очень редко.
По поводу жима из-за головы и жима стоя. Их делал всё время. Возможно, ключицы от этих упражнений каким-то образом растут. Возможно, зоны роста в них позже всего остального закрываются. Под действием таких растягивающе-давящих упражнений, возможно, и растут. Брат мой тоже всегда делал жим из-за головы. Объем грудной клетки был около 130. Но шире меня был намного. Хотя разница в объеме была не сильно большой. У него просто грудная клетка была впалой. Я бегом долго занимался, он такой фигней не страдал. Если бы в своё время бегал, то, наверное, больше 140 было бы. Но это всё так, индивидуально. У него и ключицы были длинней. Ещё один пример. Маркус Рул. Тоже любитель пожать из-за головы. Ключицы "дай Боже" + огромные дельты. Чем длинней ключица, тем дальше находится крепление широчайшей к плечевой кости, тем длиннее широчайшая, тем шире спина.
Вот такие вот наблюдения.

P.S. ИМХО, именно поэтому надо качаться как можно дольше натурально, чтобы кости росли в длину как можно дольше. А там видно будет...

Сегодня сделал следующее:
Тяга в наклоне 35*10 50*8 60*8 80*8 90*6 95*6 95*5
Тяга нижнего блока 3 подхода по 8 12 раз
Тяга верхнего блока 3 подхода
Нормальный комплекс упражнений?

To: RuSlik
а техника в тяги в наклоне с таким весом не страдает?
Главное чтоб это упражнение не начинало плавно переходить в шраги

To: Качок
95 признаюсь несколько коряво сделал, 90 нормально.

To: RuSlik
а техника в тяги в наклоне с таким весом не страдает?
Главное чтоб это упражнение не начинало плавно переходить в шраги

нет ... хуже, страдает позвоночник