Спина

Вобщем я все же решила чередовать-одну тненировку свободный вес,другую-тягу к животу блоков.
Отчитаюсь о прогрессе через месяцок ,раньше я думаю нет смысла говорить о каких то результатах.
Спасибо большое,ребят!!!
Ааааа!!Еще вспомнила такой вопрос-а жим широким хватом болльшим весом влияет на широчайшие???

Ааааа!!Еще вспомнила такой вопрос-а жим широким хватом болльшим весом влияет на широчайшие???

При лифтерском стиле - влияет. Так как цель есть - задействовать в жиме максимально большое количество мышц. За счет сведения лопаток и т.п. Но работа широчайших получается в основном статическая.

Изменено: Ustas, 16.11.2006 - 11:32 AM

To: Инна
работают но как антагонисты-стабилизаторы и еще от техники зависит,одним жимом не накачаешь точно.

А что скажите о такой программе-мне ее очень рекомендовали.

Принцип перемежающихся сетов,т.е

Сет- Жим штанги лежа все по 8 повторений
Сет тяга штанги в наклоне - все по 12 повторений

Всего 4 подхода того и другого, отдых 2.5 минут

Сет Жим гантелей лежа на скамье все 10 повт
Сет- Тяга гантели в наклоне все по 12 повторений

Всего макс 3 сета(лучше 2,но убойных)

Сет -подтягивания на турнике по 8 повт макс
Сет- отжимания на брусьях мин 8 раз(макс 12)

Всего 3-4 подхода.

Техника+желание=лучшая спина

To: Инна в руках это имеет смысл,а спина-грудь в сетах ,тяжело будет...

Техника+желание=лучшая спина

To: Инна в руках это имеет смысл,а спина-грудь в сетах ,тяжело будет...

ну что тяжело- не боюсь,а вот рук мне больше в объемах не нужно и так

я думаю лучше всю спину в один день делать.

я думаю лучше всю спину в один день делать.

вобщем буду делать ту программу,которую я для себя написала

ну и правильно,советы слушай но слепо не принимай!

Главным,по моему мнению,является не программа,не набор упражнений-всё вторично.Первично то,может или нет атлет "пробить" мышцу.Расстановка упражнений,их подбор-лишь помогают.Если человек делает 4 подхода и не запыхался(даже не вспотел)-ему ничто не поможет.А если атлет научился чувствовать мышцу и умеет реально"пробить" её-он будет лучшим.Лучшим становится лишь тот,кто себя не бережот,кто после подхода ходить не может,у кого от микроразрывов мышц(вот такие подходы...) видны кровоподтёки под кожей в виде маленьких точек.Другого пути к красивому телу НЕТ.

добавим к этому-грамотное восстановление,как50% успеха...

Если уж добавлять,то по полной...Как ни тренируйся,но если питаешься кое-как,толков не будет.Всё взаимосвязано.

Главным,по моему мнению,является не программа,не набор упражнений-всё вторично.Первично то,может или нет атлет "пробить" мышцу.Расстановка упражнений,их подбор-лишь помогают.Если человек делает 4 подхода и не запыхался(даже не вспотел)-ему ничто не поможет.А если атлет научился чувствовать мышцу и умеет реально"пробить" её-он будет лучшим.Лучшим становится лишь тот,кто себя не бережот,кто после подхода ходить не может,у кого от микроразрывов мышц(вот такие подходы...) видны кровоподтёки под кожей в виде маленьких точек.Другого пути к красивому телу НЕТ.

добавим к этому-грамотное восстановление,как50% успеха...

Если уж добавлять,то по полной...Как ни тренируйся,но если питаешься кое-как,толков не будет.Всё взаимосвязано.

Полностью с вами согласна во всем,сколько занимаюсь,а после КАЖДОЙ тренировки мышцы болят.И по питанию пораною-если раньше худела-ничего не ела,то сейчас чувство голода вызывает панику-мышцы боюсь,что осыпяться,пароною вобщем малехо

Изменено: Инна, 16.11.2006 - 20:09 PM

В продолжение темы и я что-нибудь напишу...
Тяга в наклоне 55-70% от макс.становой: 3-4х6 (рабочие подходы)
Подтягивание с весом (16-24кг): 3 х макс
Становая тяга на прямых ногах: 3-4 х 5
Шраги 60-70% от макс.становой - 3х10

Время - около 45 минут.

Ребят,никак не пойму как правильно тягу блоков одной рукой делать(эээххх,как же тяжко без тренера)
Хоть убей-работаю рукой((((никак спина не тянет-подстраивалась по разному.Потом просто взяла теже "петли" и тягу сделала просто как бы узким хватом.Вот.
А про тягу штанги к животу-спасибо за подсказки и статью-стала согнувшись почти параллельно полу-супер почувствовала как широчайшие и вообще вся спина ЗАРАБОТАЛААА!!!!!Правда вес всего 40кг на 8 раз осилила

Изменено: Инна, 23.11.2006 - 21:21 PM

а у меня проблемка с тягой. "Раскачавает" меня )). Беру правда много(для себя) 5х6х90. И широчайшие не чувствую, болят только столбы и бицы бедра ))

(имеется в виду тяга в наклоне, а не становая)

To: Игорь Накой тогда так делать?

To: RuSlik
разве непонятно желание взять больший вес? Пробовал и меньшим, широчайшие все равно слабо чувствуются. через месяцок посмотрю чего стоит моя техника.

Игорь, а ты попробуй уже хват сделать. Я для себя нашел удобный хват: попробуй сразу после полированой части грифа.