Спина

С месяца 1,5 назад начал вместо становой тяги на согнутых ногаж делать тягу сумо. Скинул вес с 95 до 75 чтобы разучить технику. В начале было все отлично. Стало легче держать спину прямой. Особо думать об этом перестал. Дошел до 85 довольно быстро. И тут все... Больше веса и повторения не поднимаются. Штанга из рук валится на подъеме 7-8 третьего рабочего сета. Предплечье стал укреплять на каждой треньке. Не помогает. Пробовал разнохват. Выходит еще хуже

Постановка ног в тяге сумо достаточно широкая. Расстояние от носков до блинов ~5 см с каждой стороны. Разворот носка ~60град относительно грифа штанги. Хват получается немного уже плеч.

Видимо тяга на согнутых ногах мне сподручнее по моей конституции. Ах да, о ней самой: Рост 181-182 см, вес 95. Телосложение плотное(жира еще достаточно много ).

Сегодня спину идти делать. Вот я и думаю что придется обратно переходить на становую тягу на согнутых ногах.

ну дык а зачем бросил то? если тебе удобно тянуть классикой то так и тяни(наверное тяга на согнутых ногах это и есть классика ) .

Просто почитал про сумо, решил попробовать. Да еще и тренер в зале говорил типа: "А че ты так тянешь - тяни сумо". Вот и попробовал. Вчера классикой тянул сделал 1 подход 85кг на 10 раз обычным хватом; 1х85-10 разнохватом и 1х85-12. В след раз подниму вес до 87,5.

3 недели качаю спину по жимовику, прут очень хорошо и результаты и масса. To: жимовик, огромное спасибо за прогу!

Одно не радует, ноги и столбы восстанавливаются неделю, так что через 3 дня, на очередной трене (присед + жим), не могу приседать с рабочим весом. Поэтому хорошие, тяжелые приседы я делать фактически перестал. Может быть, стоит циклировать тягу/присед - одну трену тягу, через неделю присед, еще через неделю снова тягу и т.д.?

To: Steven можно и циклировать,подбирай под себя схему,эксперементируй.
а можно снизить присед на время,а когда встанет спина-налечь на присед.

Попробую. Пожалуй понижу пока присед, уж очень хорошо спина поперла.

Есть ещё вариант-дать ногам восстановится и делать с предельным весом но через более длительный период отдыха,если конечно возможность такая есть.

To: Иван56
К сожалению, не могу менять дни занятий. Отсюда идея циклирования. Но есть сомнения, что она меня попрет, так что пока буду пробивать спину, а там видно будет.

Много копий сломано по поводу преимуществ сумо перед классикой.
Почему-то распространено мнение, что в сумо вытягивают больший вес. Практика показывает, что это не совсем так. Многим сумо вообще не идет. И в классике люди тянут не меньше- это кому как удобнее, много факторов сказывается.

с чего взяли вообще что в сумо можно бОльший вес вытянуть? бред. части людей подходит сумо. части классика - все индивидуально. Савицкас вон к примеру в классике тянет, а результаты дай Боже, 10х320..

Все зависит от роста, мелким сумо дает преимущество в амплитуде, а высоким толку от этого мало.

пока делаю так:
1.тяга штанги в наклоне обратным узким хватом 3х6-8
2.подтягивания обр. узким хв.2-3хmax
3.становая на 10 повт.

после хочу попробовать так:
1. становая (на силу) 2-3х5
2.тяга гантели в наклоне 2х8-10
3.шраги

мИРОВОЙ РЕКОРД ПО МОЙМУ В КЛАСИКЕ УСТАНОВЛЕН>

To: vini
В какой весовой категории?

Хочу добавить пару слов по поводу извечного спорта классики и сумо... помню, где то статья интересная была (поищу сёдня, найду - отпощу линк), где чувак чтоб прекратить этот спорт рассчитал (геометрия) все углы, разницу между ними, пути штанги и так далее, учитывая антропометрию атлета (длины рук, ног, рост)..

по-моему, получалось что для высоких атлетов вообще нет разницы, или даже выгоднее тягуть в классике... а для средних выигрыш там кот наплакал... опровергнуть эти вычисления пока никому не удалось...

Хотя по поводу рекордов Болтона и Магнуссона... хм.. мне кажется это просто совпадение, что эти атлеты тянут в классике... рекорд установлен не из-за техники, а потому что они - великие... Тот же Подтынный тянул вообще в сумо, да еще и в замок (если не ошибаюсь).. и ниче.. феноменальные веса тянул... но не будет же ктонить глядя на Болтона и Магнуссона говорить, что Подтынный, если б тянул в классике вытянул бы больше. правильно???

А вот Константинов вообще тянет так, как не один тренер никому в жизни то не посоветует)) А веса то какие!! феноменально... Лично я вот отсюда делаю вывод (у других этот вывод может быть другой), что тянут надо так, как удобно по индивидуальной биомеханике... Наверно эти великие рекордсмены так и делают для себя.

Извиняюсь за лишний флуд, но вспоминается еще Серебряков со своим приседом, а приседает он на трапециях, потому что ему так удобно. И несмотря на уговоры и уверения коллег (что на трапециях нельзя с большими весами присесть никогда), он достиг афигенных результатов в приседе, только потому что делал так, как было удобно ему...

Лично я сомневаюсь, что сумо это панацея, и перейдя на него любой атлет мигом увеличит скороость роста в тяге... немаловажны индивидуальная антропометрия и генетика...

с чего взяли вообще что в сумо можно бОльший вес вытянуть? бред. части людей подходит сумо. части классика - все индивидуально. Савицкас вон к примеру в классике тянет, а результаты дай Боже, 10х320..

Представил как Савицкас тягает 10 кг на 320 раз.

http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1133614

поместил обещанную статью с вычислениями в топик в переходе на сумо (там как то она более по теме)

одно из моих любимых упражнений на спину - тяга верхнего блока. причем выполняю несколькими хватами: начинаю от самого широкого, затем узко рукояткой, получается ладонями внутрь. под конец - обратным хватом.

В данный момент спину бомблю так: подтягивание или тяга верхнего блока, тяга гантели в наклоне или тяга блока к поясу, шраги со штангой или с гантелями и обязательно гиперэкстензии. Становую сейчас (до поры до времени) не делаю - Спина...!

Что б добавить к такому комплексу упражнений?
Подтягивания
Тяга штанги/гантели в наклоне
... Может Тяга Т-грифа? НО бицепс перегружать нехочется, а тут он и так пашет сильно...