Пасибба
Спина
Начал
Falcon
, 16.01.2004 19:11 PM
2235 ответов в теме
#502
Offline
17.12.2006 - 22:19 PM
Игорь
- Форумчане
-
- Сообщений: 2694
- Регистрация: 11.03.06
Атлет
- Вес / Рост: 80/173
- Стаж / Возраст: 14/31
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: RuSlik
т-гриф и тяга в наклоне очень похожие упражнения, имхо они оба направлены в основном на толщину спины. А вот подтягивания - на ширину.
т-гриф и тяга в наклоне очень похожие упражнения, имхо они оба направлены в основном на толщину спины. А вот подтягивания - на ширину.
#503
Offline
17.12.2006 - 22:23 PM
RuSlik
- Форумчане
-
- Сообщений: 1358
- Регистрация: 18.11.05
Born TO be BiG
- Откуда:Нижний Новгород
- Вес / Рост: 94/176
- Стаж / Возраст: 4/22
- Кто: культурист
Репутация:
To: Дилетант
Столбы - это выпрямители позвоночника - самые мощные мышцы на спине, идут вдоль позвоночника. Укрепляются хорошо наклонами со штангой, гиперэкстензиями...
Столбы - это выпрямители позвоночника - самые мощные мышцы на спине, идут вдоль позвоночника. Укрепляются хорошо наклонами со штангой, гиперэкстензиями...
#506
Offline
18.12.2006 - 07:45 AM
klepa73
- Форумчане
-
- Сообщений: 338
- Регистрация: 13.07.06
Атлет
- Откуда:Israel,kfar-saba
- Вес / Рост: 64\160
- Стаж / Возраст: 6 мес 23г
- Кто: билдер, жимовик
Репутация:
(ИМХО) от гиперекстензый жопа растет немного
а писька меньше становится,так как постоянно трётся об козла
Изменено: klepa73, 18.12.2006 - 07:46 AM
#508
Offline
18.12.2006 - 10:00 AM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
To: Yagup
Как ни странно, получается что становая "калечит" столбы и низ спины, а гиперэкстензия - лечит. Жалею что долго не делал гиперы - тренажер неудобный...
Как ни странно, получается что становая "калечит" столбы и низ спины, а гиперэкстензия - лечит. Жалею что долго не делал гиперы - тренажер неудобный...
#509
Offline
18.12.2006 - 10:16 AM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: Ustas
становая не столбы калечит -а позвоночник.но если делать в меру и правильно пользы больше чем вреда.
становая не столбы калечит -а позвоночник.но если делать в меру и правильно пользы больше чем вреда.
#511
Offline
19.12.2006 - 17:02 PM
dan7e
- Форумчане
-
- Сообщений: 110
- Регистрация: 29.05.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/ 184
- Стаж / Возраст: 1,5 года с перерывом
Репутация:
Моя типичная тренька на спину:
- Становая (3 подхода чисто для разминки - не в полную силу)
- Подтягивания широким хватом (4 подхода до отказа)...
- Тяга т-грифа к груди под наклоном (3 подхода)
- Тяга гантелей поочередно (3 подхода)
- Гиперэкстензии (3 подхода)
- Становая (3 подхода чисто для разминки - не в полную силу)
- Подтягивания широким хватом (4 подхода до отказа)...
- Тяга т-грифа к груди под наклоном (3 подхода)
- Тяга гантелей поочередно (3 подхода)
- Гиперэкстензии (3 подхода)
#512
Offline
22.12.2006 - 14:40 PM
orkus
- Гости
-
- Сообщений: 120
- Регистрация: 13.12.06
Атлет
- Вес / Рост: 77/178
- Стаж / Возраст: 2г./24
- Кто: не спортсмен
Репутация:
все,на следующей тр-ке буду переходить на:
1.становая
2.тяга гантели(для более детальной проработки широчайшей,ее низа)
3.шраги(с задержкой в верхней фазе амплитуты,вес средний)
...и все.
вообще смысла не вижу бомбить спину после становой,итак вся работает.
1.становая
2.тяга гантели(для более детальной проработки широчайшей,ее низа)
3.шраги(с задержкой в верхней фазе амплитуты,вес средний)
...и все.
вообще смысла не вижу бомбить спину после становой,итак вся работает.
#513
Offline
22.12.2006 - 14:46 PM
bitch
- Форумчане
-
- Сообщений: 234
- Регистрация: 05.10.06
Атлет
- Откуда:Moscow
- Вес / Рост: 66/175
- Стаж / Возраст: 1.5
- Кто: билдер
Репутация:
Недавно прочел,что тягу к поясу хорошо делать обратным хватом,кто пробывал?
Моя прога на спину.
1. Подтягивание широким хватом с отягощением 3 сета 10,8,5 в каждом сете вес все больше.
2. Тяга к поясу 4 сета
3. тяга Т грифа 4 сета.
4. Трапеция либа гантели либо штанга подъем с груди.
Моя прога на спину.
1. Подтягивание широким хватом с отягощением 3 сета 10,8,5 в каждом сете вес все больше.
2. Тяга к поясу 4 сета
3. тяга Т грифа 4 сета.
4. Трапеция либа гантели либо штанга подъем с груди.
#514
Offline
22.12.2006 - 14:53 PM
Trems
- Форумчане
-
- Сообщений: 1644
- Регистрация: 19.10.05
Лифтер
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 95/188
- Стаж / Возраст: 8/22
- Кто: качок
Репутация:
To: bitch
Я всегда так делал, мне так легче. Спина растет хорошо)Недавно прочел,что тягу к поясу хорошо делать обратным хватом,кто пробывал?
Мне кажется, не следует делать два однотипных упражнения (тяга штанги к поясу и тяга Т-штанги), на одной тренировке. Лучше их чередовать и выкладываться по-полной. Например, у меня рабочий вес в этих упражнениях такой же, как в жиме лежа, т.е 130-140кг.Моя прога на спину.
1. Подтягивание широким хватом с отягощением 3 сета 10,8,5 в каждом сете вес все больше.
2. Тяга к поясу 4 сета
3. тяга Т грифа 4 сета.
4. Трапеция либа гантели либо штанга подъем с груди.
#515
Offline
22.12.2006 - 15:02 PM
bitch
- Форумчане
-
- Сообщений: 234
- Регистрация: 05.10.06
Атлет
- Откуда:Moscow
- Вес / Рост: 66/175
- Стаж / Возраст: 1.5
- Кто: билдер
Репутация:
Я тоже думал на этим,может блок засунуть нижний или с гантелью потянуть.To: bitch
Я всегда так делал, мне так легче. Спина растет хорошо)
Мне кажется, не следует делать два однотипных упражнения (тяга штанги к поясу и тяга Т-штанги), на одной тренировке. Лучше их чередовать и выкладываться по-полной. Например, у меня рабочий вес в этих упражнениях такой же, как в жиме лежа, т.е 130-140кг.
В след раз тоже попробую обратным хватом в журнале написали,что эфект супер
Веса тоже стараюсь тяжелые брать в каждом сете прибавляю вес,но уменьшаю число повторов.
Изменено: bitch, 22.12.2006 - 15:06 PM
#516
Offline
22.12.2006 - 15:26 PM
Георгич
- Гости
-
- Сообщений: 15
- Регистрация: 16.12.06
Атлет
- Откуда:Пермь
- Вес / Рост: 95/181
- Стаж / Возраст: 2.5/20
- Кто: пляжник
Репутация:
To bitch : считаю что не нужно эксперементировать, делай хватом сверху!!! Во первых при обратном хвате часть нагрузки переключается на биц, а во вторых возможна травма. веса все таки не детские! 
#518
Offline
22.12.2006 - 15:29 PM
Паштет
- Форумчане
-
- Сообщений: 2895
- Регистрация: 11.11.06
Мастер Спорта по лёжу лёжа
- Откуда:Заря
- Вес / Рост: 97/185
- Стаж / Возраст: 0/^
- Кто: не спортсмен
Репутация:
To: Георгич
При любом хвате в тяге штанги часть нагрузки будет приходиться на бицепс, и ничего плохого в этом нет.при обратном хвате часть нагрузки переключается на биц
#520
Offline
22.12.2006 - 15:48 PM
bitch
- Форумчане
-
- Сообщений: 234
- Регистрация: 05.10.06
Атлет
- Откуда:Moscow
- Вес / Рост: 66/175
- Стаж / Возраст: 1.5
- Кто: билдер
Репутация:
Иван я тоже так думал,но сегодня открыл журнал прочел,там все четко объясняют почему и как если интересно могу статью выложить... Я попробую так покачать посмотрю что получится..Хват сверху больше нагружает спину.
5 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых
