Спина

To: bitch
Я думаю, что есть немало статей, доказывающих обратное, то есть преимущество прямого хвата перед обратным, возможно, в том же журнале, поищи в старых выпусках или подожди новых

Кстати, что вы называете прямым, а что обратным при тяге в наклоне? Также как и в бицепсе (прямой - ладонь под грифом, обратный - ладонь над грифом), или наоборот?

Изменено: Сын Олонхо, 22.12.2006 - 16:23 PM

To: Сын Олонхо
Наоборот.

To: bitch

Не открывай и тем более не читай эти журналы . советов дохуя - толку нет вообще . + бесконечная реклама протеинов и новые суперупражнения на тренажерах .

Я имел ввиду хват ладонями вниз. Руководствовался личными ощущениями + знаю что так делает подавляющее большинство.Если чувствуешь что лучше прорабатывается другим хватом - делай другим.

To: bitch

Не открывай и тем более не читай эти журналы . советов дохуя - толку нет вообще . + бесконечная реклама протеинов и новые суперупражнения на тренажерах .

Не надо там есть очень даже интересные вещи и полезные. Многие проги из них работают

тренеровал а пятницу спину так (класика):
1. подтягивание шыроким хватом - 3 подхода
2. тягя штанги в наклоне обратным хватом - 3 подхода
3. тяга вертикального блока к груди - 3 подхода
Спина уже болит 3 день, никогда так не болела - как 1 раз ее тренеровал

Я гиперэкстензии делаю только перед становой два подходика, и перед приседами 2 и больше мне кажется и не надо

тягу к животу обратным хватом делаю,в стиле ятца,после тяги-это на верх спины-низ трапеций,затем шраги на верх трапеций с большим весом,и в заключении тяга т -грифа,результат-смотрите спину в галерее..

в стиле ятца,

ето как???

найди на сайте и отчитай.

Я качаю спину так: Становая, тяга штанги в наклоне, тяга верхнего блока за голову, тяга в наклоне одной рукой. Для меня такая схема работает.

вот что мне посоветовали.Может кому то пригодится.

"""Инна, ты сама знаешь твой нынешний недостаток - нехватка ширины спины.
И добиться его устранения можно, лишь сконцентрировав усилия не на общей проработке, а именно на ширине.
Я бы поступил так:
- подтягивания, но акцент на ширину, а значит не полная амплитуда, а лишь две трети. От момента выпрямленных рук, до момента Когда сойдутся лопатки, а не до полного сгибания рук. Акцент на сведении и разведении лопаток и движении плеча вверх-вниз во время упражнения. Руки при этом можно полностью не разгибать, чтобы не перегружать локтевые связки.
Веса ОЧЕНЬ большие. Позитивная фаза с помощью (разумной) партнера. негатив - самостоятельно. Локти двигаются точно через стороны вниз. Это очень важно, чтобы растянуть брюшко мышцы.
Тяги сверху выполняются в такой же технике. Кстати, ширина хвата - на ладонь-полторы шире плеч.

Включить эти движения (одно из двух) в КАЖДУЮ свою тренировку в течении месяца-двух. Именно в каждую. Хоть каждый день. Пять подходов по 8-12 повторений. Акцентируйся на растяжении мышц....


С уважением"""

Я считаю было бы неплохо разделить тренинг спины на два дня в неделю, в один день на ширину спины в другой на толщину. Повторения постоянно варьируются.

1 день.
Подтягивания широким хватом к груди.
Тяга Верт. блока.
Пулловер

2 день.
Тяга гант. в наклоне
Тяга штанги за один конец в накл.
Тяга-Т-штанги (с опорой для туловища)
В последних подходах можно сделать наклон туловища больше, чтобы прокачать низ широчайших.

(низ спины я прокачиваю становой на прямых ногах, штанга опускается немного ниже колен) вместе с ногами.
Вот результат:

Изменено: Andro27, 16.01.2007 - 11:35 AM

хорошая спина!!!
ты на аватаре?

to Инна

Так точно!

To: Andro27
Слишком однотипные упражнения ИМХО.

Andro27, а сколько подходов делаешь во второй день и количество раз?

to RuSlik

А тут особого разнообразия и не надо. Колеман вон вообще двумя упражнениями спину накачал, Коломбо кстати тоже.



to EvgenS
На толщину спины лучше делать немного повторений 6-8. Здесь приотритетным должен быть вес гантели и правильная техника, (полная амплитуда, по возможности максимальное выключение бицепса, т.е. чтоб движение осуществлялось в плечевом суставе). Подходов лично я много делать не могу, максимум три, если речь идёт о небольшём кол-ве повторений и максимальных весах).
Хотя как я уже говорил, нужно всё варьировать, в той же тяге гантели я могу сделать 48 кг*15 раз.

Изменено: Andro27, 16.01.2007 - 15:18 PM

Колеман вон вообще двумя упражнениями спину накачал

становая и тяга в наклоне

мне гантели не очень нравятся, большая отдачу чувствую от штанги.
тягу блока узким хватом к груди - тоже работа на толщину?