Спина

To: Начинающий культурист
ну нахуя правила форума нарушать. я тебя забанил. сперва с правилами ознакомься.

To: Наблюдатель
почисти тему...

мне гантели не очень нравятся, большая отдачу чувствую от штанги.
тягу блока узким хватом к груди - тоже работа на толщину?

тяга блока узким хватом к груди- работа на ширину спины..

Какие 2 тренировки в неделю наспину!!!??? так можно делать только под Химкой. Спина- очень большая мышечная группа, для нее отдых нужен 7-9 дней! Смногие советуют вообще спину убивать раз в 2 недели! Чтобы спина росла ей нужно хорошо отдохнуть а мучать 2 раза в неделю нестоит. Я качаю спину раз в неделю :
1. Становая 3*10
2. Подтягивание 2*10
3. Тяга блока к груди 2*10 в суперсете с разводом ган. в накл на зад. дельту.

я рекомендации тренера с 30 летним стажем в ББ,судьи мирового уровня по ББ не обсуждаю..

А тут особого разнообразия и не надо. Колеман вон вообще двумя упражнениями спину накачал, Коломбо кстати тоже.

Надо делать скидку на химию.
Я наоборот говорю, что у тебя много упражнений и однотипные... А становая + тяга в наклоне - это база, которая как раз работает и для натурала.

To: RuSlik

Да, что вы всё время делаете ставку на химию? Химия позволяет просто быстрее восстонавливаться и иметь больше мышц чем заложено природой. А принципы накачки всегда одни и тежи, что для натуралов что для химиков.

А принципы накачки всегда одни и тежи, что для натуралов что для химиков.

нет ... ет все индивидуально

To: Andro27
Я вроде думал что и принципы разные (

тяга блока узким хватом к груди- работа на ширину спины..

тогда чем же отличаются тяги широким хватом от узких? как раз по-моему на ширину - широкий хват.

что же касается составление плана тренировок, то я меня например не обращаю внимание на неделю, получается, что просто переходящие, т.е. 2 дня тренировки, потом 2 дня отдых.

тогда чем же отличаются тяги широким хватом от узких? как раз по-моему на ширину - широкий хват.

что же касается составление плана тренировок, то я меня например не обращаю внимание на неделю, получается, что просто переходящие, т.е. 2 дня тренировки, потом 2 дня отдых.

разеые мышцы прорабатываются в тех же широчайших.Просто чтобы мышцу сделать оюъемнее она должна хорошо растягиваться,в таких случаях негативы хорошо работают.При узком хвате широчайшие лучше растягиваются.

у меня тоже идет тренировочный цикл около 8-9 дней,попеременно группы мышц.

,в таких случаях негативы хорошо работают.

мне негативы и в других многих упражнениях дают классные ощущения.
только вот при тяжелой тренировки тяги на верхнем блоке негативы не очень-то получаются, тогда надо вес уменьшать, не хочется

вот при тяжелой тренировки тяги на верхнем блоке негативы не очень-то получаются, тогда надо вес уменьшать, не хочется

даже не знаю как тренировать тяги на негативах ???

даже не знаю как тренировать тяги на негативах ???

к себе подтягиваешь с помощью партнера,отпускаешь сам медленно до конца,чтобы хорошо мышцы растянулись

к себе подтягиваешь с помощью партнера,отпускаешь сам медленно до конца,чтобы хорошо мышцы растянулись

лучше самому, хотя устаешь очень быстро. но отдача выше

лучше самому, хотя устаешь очень быстро. но отдача выше

не согласна..негатив качественно не сделаешь без большого веса,а большой вес самому в позитиве не потянуть.имхо.

кстати опробовала эту тренировку-широчайшие,да и все мышцы на спине болят так,что на спинку стула опереться больно.Сделала всего 3 упр,но по 5 подходов,повторений от 9 до 6

Я не могу делать тягу верхнего блока за голову широким хватом, на внутренней части бица что-то защимляет, пришлось на подтягивания заменить

Объясните пожалуйста, как правильно делать тягу штанги в наклоне?
Какой должен быть хват по ширине?(узких/средний/широкий)
Как тянуть, прямым или обратным хватом?

Вариантов тяг,как я понимаю, много.(хоть узким прямым,хоть широким обратным), но в ЧЕМ РАЗНИЦА?

Я не могу делать тягу верхнего блока за голову широким хватом, на внутренней части бица что-то защимляет, пришлось на подтягивания заменить

а почему к груди не тянешь?
просто за голову больше верх широчайших прорабатывается,к груди-захват их чуть ниже..

не согласна..негатив качественно не сделаешь без большого веса,а большой вес самому в позитиве не потянуть.имхо.

если сам делаешь, то утомляемость безусловно выше, поэтому последние разы уже читинг, включаются бицепсы, плечи - не есть хорошо. но с другой стороны - мне пока отдача от этого очень нравится.
но все конечно индивидуально)))

Vzdor, а ты действительно, почему не делаешь перед собой тягу? по мне -более качественно прорабатывается спина. я не видел, как ты делаешь, но мне кажется, что ты не совсем правильно выполняешь тягу, если появляются ощущения в бицепсах. вся прелесть тяги блока заключается в максимально выключении бицепса и плечей. не надо дергать блок, а именно тянуть его спиной.
обычно спину я тренирую на следующий день после груди, так вот иногда при выполнении тяги на блоке в груди также появляются ощущения

Объясните пожалуйста, как правильно делать тягу штанги в наклоне?

Посмотри здесь, подраздел Тяга в наклоне. Если что будет непонятно, спрашивай

на спину делаю так:
1 Тяга штанги за один конец 110х8
2 тяга в наклоне 90х7
3 тяга гентели 42х6
в тот же день делаю трицепс
4 жим узким 95х7
5 обратные отжимания с 70 кг на ногах х6(на следующей тренировке делаю фр-й гантелью)
становую не делаю у меня межпозвоночная грыжа и смещение межпозвоночных дисков.

Изменено: арнольд шварценегер, 20.01.2007 - 12:58 PM