Спина

Пояс - обязательная тема только в жиме стоя, ИМХО. Становую никогда с ним не делал - только мешает.

Последнее время из-за нехватки времени скорее не тренируюсь, а разминаюсь, но даже это поднимает настроение и как-то помогает повеселее смотреть на жизнь. Итак, тяга в наклоне гантели к поясу одной рукой. Делаю много подходов на время и на повторы, пока вес небольшой; обычно начинаю с 32 кг, заканчиваю 60 кг.

у меня снова не слава богу-правая широчайшая стала опережать по росту левую(((
решила левую добивать тягой гантели к поясу(на правую это не делать)

То Инна : Позавчера в зеркале заметил- у меня правая широчайшая опережает левую Для себя сделал вывод-нужно ответственнее делать тяги левой рукой,побольше внимания технике.Нагружать сверх нормы отстающую мышцу думаю не стОит из за вероятности перетрена (и соответственно снижения темпов роста),думаю постепенно дисбаланс исчезнет.

У меня большая разница между левой и правой широчайшой. Правая больше левой, но левая жесче правой.

То Инна : Позавчера в зеркале заметил- у меня правая широчайшая опережает левую Для себя сделал вывод-нужно ответственнее делать тяги левой рукой,побольше внимания технике.Нагружать сверх нормы отстающую мышцу думаю не стОит из за вероятности перетрена (и соответственно снижения темпов роста),думаю постепенно дисбаланс исчезнет.

не знаю,я на негативах сейчас работаю,очень тяжело проконтролировать отдельно левую-правую мышцу,тут бы не "взлететь" за тросом на блоках ,но попробую...
А у тебя визуально сильно видно,на сколько примерно см?

То Инна :У меня разница заметна в основном по длинне,по ширине почти одинаковы. У меня форма широчайших почти как у Шварцнеггера у него они тоже "длинные".
В "программе тренировок форумчан " ты "модератор" а под аватаром "форумчанин"-почему так ?

Изменено: Иван56, 04.02.2007 - 18:51 PM

То Инна :У меня разница заметна в основном по длинне,по ширине почти одинаковы. У меня форма широчайших почти как у Шварцнеггера у него они тоже "длинные".
В "программе тренировок форумчан " ты "модератор" а под аватаром "форумчанин"-почему так ?

повезло тебе с широчайшими,а у меня короткие((((((((((
про "модератор-форумчанин" не знаю..я менять должна или админ?

Что то никак у меня не получается делать тягу штанги в наклоне и тягу верхнего блока к груди сидя. Никак не чувствуют мышцы нагрузку. Сейчас еще нормально, а завтра и чувствовать ничего не буду. Веса не растут! Видимо техника не правильная у меня! Придётся наверно переходить окончательно на тягу гантели в наклоне и подтягивания... Одно но! Подтягиваюсь я всего 3 раза макс в первом подходе. Боюсь не достаточна нагрузка будет на спину. Подтягивания уже добавил первым упражнением в 2 других трегировочных дня, когда спину не делаю. Надеюсь подтяну спину. Верх спины у меня маленький

Подтягиваюсь я всего 3 раза макс в первом подходе.

ты с отягощением подтягиваешься?

Если бы с отягощением проблемы бы не было. Сбавил бы вес и все. Подтягиваюсь со своим весом.

Корнели, а попробуй ширину хвата поварьировать. возьми поуже в тяге наклонной, может лучше будет.

У меня вроде широчайшие одинаковые, но левой рукой гораздо тяжелее в наклоне гантелю тянуть, последние повторы в рабочих подходах доделываю с трудом, когда правой легко идет...

Corneli,
подтягивание само по себе при неправильной техники не будет расти спину. думаю, что если у тебя проблемы с техникой в тяги блока, то и с подтягивание возникнут проблемы, потому что будешь делать бицепсами, плечами, спине практически не будет доставаться нагрузки.
попробуй поделать тягу блока с минимальным весом, на пальцах понятно сложно объяснять, но твоя задача - выключить бицепс, грудь максимально выгибаешь вперед и напрягаются широчайшие, плеи опущены вниз. если хват не очень широкий, то локти не разводи в сторону, а уводи за спину их.

RuSlik,
возможно, ты под конец начинаешь читинговать и включаешь руки, правая посильнее, скорее всего.

To: EvgenS
Да нет, если бы так, то было бы наоборот, т.к. бицепс левой у меня сильней.

То EvgenS

На сколько при тяге верхнего блока нгужно отклоняться назад. Я лично почти не отклоняюсь. Вчера видел как один парнишка отклонился назад от вертикального положения градусов на 60. У него получалось нечто вроде жима на наклонной скамье только наоборот.

2Corneli
Тяга в наклоне и подтягивания распределяют нагрузку на мышцы спины по-разному. Для широчайших лучше всего подтягивания и вертикальные тяги. Если из-за избыточного веса не можешь делать подтягивания, делай вертикальные тяги. Но технику отработай: тяни именно широчайшими, а не руками.

При тяге к груди прямым хватом следует прогнуть спину и отклониться назад примерно настолько, чтобы рукоятка не задевала по лицу, при этом движение шнура должно бытьвертикальным. При тяге параллельным хватом отклониться следует побольше.

Я никак не могу научиться нормально верхний блок тянуть, постоянно первыми руки умирают, а спину почти не чувствую. Поэтому лучше подтягивания делаю.

To: Corneli

При тяге к груди прямым хватом следует прогнуть спину и отклониться назад примерно настолько, чтобы рукоятка не задевала по лицу, при этом движение шнура должно бытьвертикальным. При тяге параллельным хватом отклониться следует побольше.

т.е. при вертикальных тягах\подтягиваниях нужно стараться достать перекладину\рукоятку тренажера именно грудью, а не подбородком. Не обязательно доставать, но вести нужно именно к груди, а не к голове, голову же нужно запрокидывать назад, я например смотрю в потолок когда делаю вертикальные тяги.

Corneli
не скажу тебе, насколько именно градусов нужно отклоняться, но действительно, как уже писали ранее коллеги, нужно, чтобы рукоятка доставала примерно до верха груди, но следи, чтобы движение шло вертикально. перед началом упражнения как бы подтянись вверх, чтобы растянуть широчайшие, а потом одновременно опускай плечи, лопатки почти сведены, грудь вперед и тяни вниз.
учти, что надо делать медленно, именно тянуть, а не рывками доставлять рукоятку к себе. попробуй с маленьким весом, очень хорошо работают негативы.
больший угол отклона - когда делаешь узким хватом или паралелльным.