Спина

[а поттягивания?

а подтягиваюсь я каждый день max пока что 17

а подтягиваюсь я каждый день max пока что 17

БЫстро прогрессируешь, помню ты писал, что 6-7 ели-ели. По какой схеме работаешь?

Ну если каждый день подтягиваться, то можно и не до такого результата дойти. Шира это ведь такая мышца что ее хуй перетренируешь.

а схема простая!как только проходишь мимо перекладины так подтягиваешься по максимуму!

To: арнольд шварценегер
17 раз это с каким весом

я без отягощения подтягиваюсь!

Качаю спину так:
Понедельник подтягивания.
Среда становая сумо, тяга штанги\гантели к поясу, шраги.
Пятница забита др.
Хотел как-то в другой день перенести шраги или тягу к поясу, но у меня 2 приседа в нед. после приседа немогу уже удерживать спиной большой вес.

To: жимовик
а у меня выпрямители постоянно ломит после становой/приседа, после добавления гиперэкстензии такой "эффект" пропал.

Гиперы добавил для разминки перед приседом/становой или как отдельное упражнение в день, когда присед/тяга?

To: Штык
после становой или приседа делал

Шира это ведь такая мышца что ее хуй перетренируешь.

Так же перетренировывается, как и другие мышцы. Не даш восстановиться - не будет расти. Все от интенсивности нагрузки зависит - подтягивания без отягощения не дают нагрузки, достаточной для получения микротравм, поэтому без доп. отягощения можно через день хуярить, а вот например после двух хороших подходов подтягиваний с отягощением ширы болят дня три-четыре.

Я вот как раз подумываю каждую треньку начинать с подтягиваний. Их я пиздец как мало делаю. Надеюсь все нормально будет

То Zumb'Ul

Наконец кто то из Самары на форуме появился! Ты сам где живешь? где занимаешься? Напиши плиз в личку. Тебе что то не отправляются сообщения.

СЗОТ.

Занимаюсь в Тюрьме (общага на АрцЫбушевской). А в личку - это может потому что я новичок и ограничения?

...подтягивания без отягощения не дают нагрузки, достаточной для получения микротравм, поэтому без доп. отягощения можно через день хуярить, а вот например после двух хороших подходов подтягиваний с отягощением ширы болят дня три-четыре.

после становой сделай пару подходов без отягощения-вот тебе и 3-4 дня ломки.

а обязательно ли пояс использовать при становой и присиде.?
в зале занимается парниша ,дак тот 150 тянет и вобще пояса не юзает
реально ли большие веса без пояса тягать,кто нить тягает?

я тагал 135х6 без пояса в нескольких подходах

To: Zumb'Ul
может ты и прав.

2 andrei1082 Пояс в становой НЕ обязателен. Конечно, ИМХО, ибо некоторые ратуют за использование пояса чуть ли не с первого занятия. Но я считаю, если нет проблем со спиной, то при хорошей технике выполнение становой без пояса даже полезнее - лучше нагружаются мышцы-разгибатели спины, ничто не мешает дыханию, к тому же без пояса будешь работать техничнее. Если ты работаешь в относительно высоком числе повторений, например, 10, то в поясе может не быть необходимости даже при достижении значительных величин рабочих весов, скажем, в 2 собственных веса. Пояс в основном нужен при работе с низким числом повторений; при выполнении синглов и на соревнованиях я бы его рекомендовал в обязательном порядке. Также критерием применимости пояса является интенсивность. Новичкам и любителям со средним стажем не рекомендуется работать в становой до отказа, поэтому им лучше пояс не использовать. "До отказа" работать безопаснее с поясом.
Я сам начал одевать пояс, когда рабочий вес в становой перевалил за 150кг, и то, отчасти из-за проблем со спиной (заполученных еще до того, как начал тренироваться).

To: Zumb'Ul

Абсолютно согласен. с поясом крепкой спины не создашь и технику не отработаешь. Ложное ощущение силы дает. Так я поначалу только с ним занимался, потом решил без него. В итоге сорвал спину теперь только только восстанавливаться начал. Даже на малых весах спину ломает. И присяд по нормальному не сделаешь. Епрст.

Не пользуюсь поясом вообще. Пробовал- только мешает, особенно в становой (тяну в классике). Когда вес в становой перевалил за 160, многие стали говорить "да ты что?! спину сорвешь!". На просьбу объяснить, каким образом пояс защищает спину, всегда получал в ответ невнятное мычание.

Читал статьи на эту тему, которые только укрепили мою уверенность в том, что пояс не нужен. Кроме рекордных попыток на раз и имеющихся травм спины (да и то наверно не всех).