Спина

для тех кто хочет новых ощущений

попробуйте сделать тягу последним упражнением на спину. воспоминания останутся на последующие дня 2-3

я обычно начинаю с тяги блока обратным хватом, затем подтягивания широким хватом, тяга блока сидя к груди, и венец тренировки тяга становая (вес конечно меньше чем обычный рабочий).

Отклонятся вообще не рекомендуется - торс должен быть вертикальным с прогибом (не горбится однозначно!). хват варьируется в зависимости от того, на что работаешь. движение должно идти без рывков, толко в последнем сете на последних повторах можно чуть чуть читинговать, не менее 10% отклонения.
Движение надо научиться начинать делать с о "сведения лопаток", т.е. начинаем с подтягиванием к себе плеч, затем идут руки. Так можно практически исключить влияние рук. локти не отводятся назад, практически рукаи идут перепендикулярно полу. В верхней точе сильно расслаблять мышцы не льзя, т.е. не допускать виса на суставах.
Вот так я делаю. Эффект супер, но пришел к этому буквально месяца два назад. Снизил рабочий вес, но изза техники мышцы забиваются лучше, я их постоянно чувствую.

To: NoDoubts
здоровье важней... 1-2 разминочных это нормально. но в конце я бы не делал...усталым можно и с плохой техникой делать.

именно поэтому я и сказал, что вес должен быть соответствующий.
а так, это распространенная методика. многие профи (Катлер) делают тягу не первым упражнением.

To: NoDoubts
А ты катлера и Ко не сравнивай.... Это разное..

я никого ни с кем не сравнивал. кто такой Ко я не знаю.
рассказал о хорошей методике. не хочешь такой спины как у Катлера, или хотя бы у меня , ради Бога, я никого не заставляю тянуть в конце тренировки

я тоже заметил ,что некоторые проффи делают становую последним номером.
видимо они просто добивают тягой всю уже итак порядком проработанную спину,чтоб уж как грится наверняка...
да им и на тягу -то как таковую по)(ую наверное,в плане весов.
да все-равно чето не сильно особо веса падают,если тягу в конце делать.

да, веса действительно, на удивление, особо не падают. просто до тяги убивается вся спина кроме низа (длинных мышц), хотя, если делаешь тягу в наклоне, то пояснице тоже достается.
в любом случае, лучше перестраховаться и работать с весом на 15-20кг меньше обычного рабочего веса. с поясницей лучше не шутить

рассказал о хорошей методике. не хочешь такой спины как у Катлера, или хотя бы у меня

Покажи спинку!
У тебя мощное соотношение рост/вес 98/1977

To: RuSlik

Я никак не могу научиться нормально верхний блок тянуть, постоянно первыми руки умирают, а спину почти не чувствую. Поэтому лучше подтягивания делаю.

Попробуй поделать с помощю.. и вес меньше возьми. Т.е. Допустим 8 повторов сам делаеш и потом 4 повторения с помощю.. Спина аж печет!!!

Многим тяжело поймать технику в тягах так, чтобы тянуть именно спиной. Мне помог совет товарища перестать следить за перемещением рукояти тренажера и сосредоточить внимание на локтях. Учитывая, что функция широчайших состоит в том, чтобы привести руки из положения "локти возле головы" в положение "локти внизу", нужно следить за тем, чтобы локти описали дугу на пути из крайнего верхнего в крайнее нижнее положение. Когда попробовал тянуть так, сразу перестал дотягивать бицепсами и почувствовал работу широчайших.

Я никак не могу научиться нормально верхний блок тянуть, постоянно первыми руки умирают, а спину почти не чувствую. Поэтому лучше подтягивания делаю.

Лопатки учитесь сводить во всех тягах. И будет все нормально чувствоваться.

Лопатки учитесь сводить во всех тягах. И будет все нормально чувствоваться.

Во во...Првильно Зодиак говорит
<----Тяга в блоке рулит!!!!!!!!!!

Мне в свое время научиться включать спину в тягах помогли лямки. По совету тренера я одел их, хотя веса были еще детские, не потому, что не хватало силы хвата, а потому, что я, не имея опыта изоляции целевых мышц, концентрировался на хвате и напрягая мышцы предплечья, невольно работал бицепсом, т.к. предплечья "в повседневной жизни" часто работают совместно с бицепсом. Использование лямок позволяет убрать из "объектов концентрации" хват, и "выключить" в целом руки становится значительно легче. Потом, когда я научился тянуть именно спиной, я стал тянуть и без лямок, и с лямками, в зависимости от задач.

Вчера вроде бы поймал как нужно тягу верхнего блока делать. Сбавил вес. Сел прямо, смотрел вверх. Отклонение делал за счет прогиба в пояснице. Выпрямители спины старался вертикально держать, хотя и не зацикливался на этом. Заодно и грудь колесом делал. Тянул до верхней части груди.
Попробую потихоньку увеличивать веса. Посмотрим что будет. Вес вчера совсем детский был - 40кг.

2 Жимовик
Кстати, к началу темы. Зацени, что пральна, что нет.
Делаю спину фактически 2 раза в неделю.

День 1
Тяга на блоке сверху параллельным хватом. Разминка (1-2 подхода) + 2 рабочих подхода: первый на 6...8 повторений, второй - на 8 повторений, вес где-то на 6...8% меньший, чем в 1-м подходе.
Шраги: 1 подх разминка, 1...2 рабочих на 10...12 повторений.

День 2
Мертвая тяга (на прямых ногах), разминка + 1рабочий подход * 9...12 повторов, почти до отказа.

Это один из вариантов, самый любимый. Периодически меняю упражнения (не очень часто)
Скока в % от РМ - не знаю, т.к. эти упражнения на РМ не делаю

Изменено: Zumb'Ul, 19.02.2007 - 17:00 PM

накануне делал тягу блока у груди на негативы, ощущения очень хорошие. правда, делал с помощью тренера - он помогал опускать вниз, а затем - самостоятельно на негатив. раньше делал все делал сам, сейчас разделил. думаю так лучше.

Что то никак широчайшие не прёт

День спины делаю так:

1. Становая
2. Тяга верхнего блока
3. Тяга в наклоне/Тяга сидя на блоке к животу
4. Шраги
5. Гиперэкстензии.

Может стоит на время отказаться от 2-го или 3-го упражнения в пользу оставшимся? Как считаете? Или поменять что? Прошу помощи друзья!!!

То:Corneli Попробуй так:
1) Тяга верхнего блока
2) Тяга в наклоне/Тяга сидя на блоке к животу
3) Становая
Первые два упражнения как раз идут на широчайшие, их выкидывать нельзя, а становой в конце добьешь спину.

Corneli
Ваще не факт, что крылья не растут из-за плохой программы. Возможно, неправильны объемы, а также интервал для отдыха. Я бы 2 по возможности заменил на подтягивания с отягощением, 2 рабочих подхода на 6-8 повторов, 3 выкинул, а интервал отдыха между тренировками спины установил бы не меньше недели.