Спина

Спину я делаю раз в 8 дней.
На подтягивания не смогу перейти. Сейчас со своим весом в 100кг подтянусь всего раза 2-3
Вот так вот дерьмово.
За год веса так и не выросли! Что то не так делаю. Возможно попробовать тягу верхнего блока за голову. Я в начале пробовал делать. Веса немного подросли и опять встали. Вот думаю не повторить ли еще раз.

Тягу верхнего блока делаю всего с 50 кг. Такой вот я дрищ. Широчайшие, плечи и бицепс самые проблемные моои зоны.

To: Corneli
ставь первым упражнением подтягивания\тягу верхнего блока.

Corneli
Оставь 2 упражнения на спину: становую и тягу верхнего блока и сосредоточься на повышении весов в них. Причем в тяге блока ограничься 2-мя подходами на 6-8повт, но максимально интенсивно. Ставь это упражнение 1-м, согласен с Игорем, максимально концентрируйся на движении. Проведи цикл. Если сдвигов не будет, поэкспериментируй с хватом (прямой-параллельный-обратный), с его шириной. Если и это - нуль, то замени тягу блока тягой штанги в наклоне и то же самое. Т.о. определишь, какое движение и какой именно вариант тебе больше подходит.

PS Не забывай правильно разминаться.

Тягу в наклоне и подтягивание и становая...За основу.Друие по желанию...

А плечи когда делаешь???

Подтягивания или Тяга к груди на верхнем блоке ? что лутче...

подтягивания



Вообще первым надо делать упражнение, эффект от которого по вашему желанию должен быть наибольшим. Т.е. раньше я всегда делал становую, сила перла в ней неимоверно, но широчайшие явно отставали. Сейчас делаю первым подтягивания с отягощением.

To: Zumb'Ul
Маловато на спину,не надо 2 раза ,надо 1 раз в неделю-убойно

В спинной день делаю: подтягивания, добивание тяга блока(1-2 подхода), тяга штанги в наклоне, тяга гантели в неклоне, становая. Вродё неплохо спину пробивает.

жимовик
Спасибо, понял. Подумаю, переделаю прогу.

Изменено: Zumb'Ul, 03.04.2007 - 07:24 AM

Сейчас для меня самое лучшее упражнения для спины - подтягивание. Делаю 50повторений за подходов 5-6
А вообщем я качаю спину так :
1. Поодтягивание 50 посторений
2. Тяга на т-грифе 4*10,8,8,6
3. Тяга нижнего блока нейтральным хватом 3*10-12

To: Jastore
а не лучше ли довешивать отягощение?

To: Игорь
Именно в подтягивание-нет. Я имел ввиду что делаю 5-6 подходов и в общей суме выходит 50 повторений. В потягивании работают очень много мышц спины в том числе и мелкие мышцы спины, поетому там можно делать за подход 12, 15 и даже 20 повторений

To: Jastore
а не лучше ли довешивать отягощение?

Такой подход с 50 повторениями ещё Арнольд рекомендовал))

Дык, Я арни доверяю) Решил попробывать) Просто супер!Но етот подход к потягиванием не только Арни рекомендовал. Сейчас типа вошло в моду делать икры каждый день и делать 50 повторений на подтягиваниях)

Изменено: Jastore, 03.04.2007 - 19:00 PM

арни ореховую скорлупу советовал жрать, что, в этом случае ему тоже доверять? ) помоему 50 повторений это глупость, подтягивания как и все остальные упражнения дают отдачу только при повышении рабочих весов.

Да канечно.... Почему то у кем я не грил (из билдеров) тож рекомендовали етот подход. И даже не в Арни дело то. Или ты думаеш что я бы попросту делал 50повторений если бы они мне ничего не давали ?

To: Jastore
да дело конечно твое. просто может так прогресс пошел бы лучше.

To: Игорь
Я ипытал на себе. Мне пошли 50 повторений, еще как. Может тебе и не идут. Как по мне так ето оптимальное количество повторений на подтягиваниии.

Давно известно, что для размаха широчайших упр. № 1 - ТУРНИК! Я делаю 3 по 10 подтягиваний широким хватом перед грудью и 3 по 10 подтягиваний широким хватом за голову если легко можно добавить веса - это получше чем 50 повторений у Арнольда.

To: Loco
ДЫК ЕТО ОПЯТЬ ЖЕ ЧТО КОМУ ИДЕТ! А что толщину широчайших ты вообще не качаеш ?