Спина

Спину я делаю раз в 8 дней.
На подтягивания не смогу перейти. Сейчас со своим весом в 100кг подтянусь всего раза 2-3
Вот так вот дерьмово.
За год веса так и не выросли! Что то не так делаю. Возможно попробовать тягу верхнего блока за голову. Я в начале пробовал делать. Веса немного подросли и опять встали. Вот думаю не повторить ли еще раз.

Тягу верхнего блока делаю всего с 50 кг. Такой вот я дрищ. Широчайшие, плечи и бицепс самые проблемные моои зоны.

Я вообще со своим весом подтягиваться не могу, но подтягиваюсь на тренажере -очень удобно, и вес можно регулировать. спину добивать вообще супер. широчайшие у меня в основном включаются при подтягиваниях и тягах. становую вообще не делаю. примерно две раза в 10 дней делаю спину. Сейчас на тяж. трене на спину делаю так, как посоветовала Инна:
1. "медленные" подтягивания 3*8
2. тяга обратным хватом в смите 4*8
3. тяга низкого блока 3*8 "медленные"
4. тяга верхнего бл. за голову или к груди (чередую) "медленные" 3*8
вот эти упр. мне очень помогли проработать спину.

To: Loco
ДЫК ЕТО ОПЯТЬ ЖЕ ЧТО КОМУ ИДЕТ! А что толщину широчайших ты вообще не качаеш ?

Конечно качаю после подтягиваний тяга штанги в наклоне или тяга гантели в наклоне 12,10,8,6, иногда в конце становая 3*5 на силу.

Насчет тяги или подтягиваний за голову - при недостаточной эластичности суставов и некоторых дефектах в строении позвоночника могут повлечь серьезные травмы.

Насчет тяги или подтягиваний за голову - при недостаточной эластичности суставов и некоторых дефектах в строении позвоночника могут повлечь серьезные травмы.

а как узнать об этих самых дефектах строения позвоночника и о неэластичности суставов?

если ничего не болит делай смело )

а я вотподтягивания за голову делал раньше,вроде нормально все было,
но раз как-то резко плечо левое "стрельнуло"-сразу так неожиданно,
некоторое время из-за небольшой боли не мог нормально заниматься.
с тех пор считаю такие подтягивания ненужными,
обычные гораздо удобней и эффективней ...

To: Natali
это редкость наверно..Делай смело.

ИМХО подтягивания за голову - беспонтовое и травмоопасное упражнение. подтягиваться к груди гораздо эффективнее - больше мышц включено и траектория естественная

Сегодня у меня спина

1. Подтягивания за голову 4хмакс
2. суперсерия - сведение рук на тренажере стоя 4х12 + тяга верхнего блока за голову 4х10
3. суперсерия - сведение рук на тренажере в наклоне 4х8 + тяга нижнего блока сидя на полу 4х8
4. Тяга Т-грифа 4х8
5. шраги со штангой
6. трицепс на локтях 5х12 + фр. жим гантелями 5х8

На следующей неделе уже будет немного измененная прога

Изменено: Пустота, 06.04.2007 - 10:19 AM

ИМХО подтягивания за голову - беспонтовое и травмоопасное упражнение. подтягиваться к груди гораздо эффективнее - больше мышц включено и траектория естественная

ИМХО Не согласен что подтягивания за голову - беспонтовое. То что травмоопасное это да.

Подтягивания рулят однозначно!

Завтра будет тренировка спины. Первым делом попробую тягу верхнего блока к груди узким обратным хватом. Посмотрим что будет. Становую в конец уберу.

Завтра будет тренировка спины. Первым делом попробую тягу верхнего блока к груди узким обратным хватом. Посмотрим что будет. Становую в конец уберу.

попробуй первыми поставить подтягивания 4 подхода по скольку сможешь раз. Потом Верхний блок к груди широко, потом тяга гантели в наклоне. Последние два упражнения - раз по 12-15.

Для меня подтягивания не рулят, мне больше нравится тяга вертикального блока. И вес можно поставить желаемый, и сделать определенное количество повторений.

может уже гдето было... но хочу еще раз узнать по поводу тяги Т грифа узким хватом и тяги таким же хватом нижнего блока..в чем отличия с точки зрения распределения нагрузки и вообще?

To: Jonny
Тяга на Т-грифе ето силовое упрпжнения для низа широчайших. Там береться большой вес, и делаеться в первых упражнениях! А тяга на нижнем блоке изолирующие упражнение, большого веса не нужно, в етом упрпжнение главное как техника, делаеться восновном для добики в конце треньки!

Изменено: Jastore, 07.04.2007 - 13:31 PM

Тяга на Т-грифе ето силовое упрпжнения для низа широчайших. Там береться большой вес, и делаеться в первых упражнениях! А тяга на нижнем блоке изолирующие упражнение, большого веса не нужно, в етом упрпжнение главное как техника, делаеться восновном для добики в конце треньки!

Так можно ж на т-гриже работать с хорошей техникой, на изоляцию, а на блоке рвать всем телом все блины

грубо говоря на Т-грифе вес берется больше за счет того что амплитуда движения меньше,но при этом ничто не мешает тотже вес взять на блоке..если с пояницей проблем нет... не могу понять стоит ли менять блок на Т-гриф,т.к. тянуть и там и там имхо нецелесообразно.

To: Esher
Тянуть на Т-гриже - ето что новенькое)

To: Jonny
To: Esher
Посмотрите в "пампинг айрон" ка тянет Шварц. Ето силовой вариант!

To: Jastore
пампинга у меня нету,удалил... кучя других примеров, тотже Рон не думаю что тянет оп другому, до касания блинами груди, а как еще?