Спина

Считается, что на толщину широчайших работают различные тяги узким хватом. Какая именно тяга - не принципиально, главное - узкий хват. И еще техника. Она состоит не в том, чтоб кисти к пузу подтянуть, а в том, чтоб свести лопатки и завести одновременно с этим плечевые кости назад.

Изменено: Dr. Garey, 18.05.2007 - 15:20 PM

вот фотка
http://forum.athlete.ru/index.php?act=modu...cmd=si&img=2746

Это генетика, только и всего. Если кого-то со становой прёт-это еще не значит, что у тебя от неё что-то вырастет

попытка не пытка!

У меня спину прёт от 3-5 повторов. Уже давно заметил эту фишку. Основные упражнения-подтягивания и тяги гор. блока.

To: арнольд шварценегер
Посмотрел я твои фото друг...Знаешь,заявленными силовыми там и не пахнет. При становой в 140 твои трапеции выглядели бы куда мощнее,а дельты от жима в 75кг. было бы намного округлее. Особенно фотка торса. ХУденьким ты кажешься.Может сила от природы такая,но массы нехват. У тебя соотношение роста и веса 191/99. При таком раскладе ты должен выглядеть намного внушительней. Кстати от становой твой низ спины выглядел бы намного мощнее... Странно это что-то...

Да лан че на парня накинулись.По мне так нормальное соотношения сила=масса.Просто он высокий.Сложнее ему.Да и вес по соотношению к росту не такой уж и большой.Налигай на тяги-спина у тя достаточно широкая.Прибавь в тяге в наклоне и в становой.При необходимости используй лямки.Результат увидешь.
ПС-и главное поменьше читтинга.
Удачи.

Арнольд:
Выбранный тобою прототип тоже был отнюдь не коротышкой, так что наращивай базу, но потихоньку, не спеша.
К слову: у меня живот был в свое время продырявлен и разворочен так, что почти 4 месяца после госпиталя вставал только из положения лицом вниз, ухватившись за поручни. Тяжести вообще запретили врачи поднимать, мол, только 3 кг и ни-ни. Ел кашки-пюрешки. Весил 54 кг. Сейчас же все отлично.
Железо спасает всех, кроме мертвых.

Изменено: Полярник, 18.05.2007 - 20:18 PM

что не убивает человека,то делает его сильнее!

To: арнольд шварценегер
Посмотрел я твои фото друг...Знаешь,заявленными силовыми там и не пахнет. При становой в 140 твои трапеции выглядели бы куда мощнее,а дельты от жима в 75кг. было бы намного округлее. Особенно фотка торса. ХУденьким ты кажешься.Может сила от природы такая,но массы нехват. У тебя соотношение роста и веса 191/99. При таком раскладе ты должен выглядеть намного внушительней. Кстати от становой твой низ спины выглядел бы намного мощнее... Странно это что-то...

я только 2-й раз становую делаю(пол года спину лечил)не думаю что трапеции за 2-ве тренировки откликнуться!а вобще я рад что они вобще появились раньше их почти не было!
в реале все выглядет совсем иначе!хотя я сам считаю себя дрищём!спасибо всем!спину подтяну!

Изменено: арнольд шварценегер, 18.05.2007 - 20:47 PM

что не убивает человека,то делает его сильнее!
я только 2-й раз становую делаю(пол года спину лечил)не думаю что трапеции за 2-ве тренировки откликнуться!а вобще я рад что они вобще появились раньше их почти не было!
в реале все выглядет совсем иначе!хотя я сам считаю себя дрищём!спасибо всем!спину подтяну!

да лан ты че.Классно выглядешь и ни какой ты не дрищ.

К предыдущему своему сообщению для Арнольда:
Вот, кстати, фото того периода (переснял сейчас на цифровик), но на нем уже прошло 2 месяца и я уже сам ходил, правда, с бандажом- брюхо вываливалось.

тут есть тема качай спину. Там много интересного.

У меня ни ширины, ни толщины, а в становой тяну спиной.

что не убивает человека,то делает его сильнее!
я только 2-й раз становую делаю(пол года спину лечил)не думаю что трапеции за 2-ве тренировки откликнуться!а вобще я рад что они вобще появились раньше их почти не было!
в реале все выглядет совсем иначе!хотя я сам считаю себя дрищём!спасибо всем!спину подтяну!

Ну ладно... тогда успехов в каче. И начинай уже оправдывать выбранный ник...А то позоришь лавры А от становой спина ощутимо измениться уже через месяц.

начнемс! замени обычные подтягивания подтягиваниями паралельным хватом,что даст-очень хорошо работает спина на толщину плюс хорошо включаетья задняя дельта(старайся подтягиваться не вертикально а как можно ближе к диагонали, тянешься до касания руками низа груди),активно используй разный объем и интенсивность, негативы!(после негативов делай отдых дольше,либо временно снижай нагрузку)
тяга штанги в наклоне,силовые маловаты явно!Если есть проблемы со спиной,то просто найди высокую скамью,...ложишься грудью штангу подают в руки и тянешь(имхо тяжело в плане дыхания,а вообщем то отлично цепляет)
попробуй тяги (тоже лежа животом на наклонной скамье 30-45%)гантелей. Плюс добавляет амплитуду в движения.

Кому нужна толщина, могу тем посоветовать
тягу штанги в наклоне узким обратным хватом (угол гр. 70),
тягу гантели в наклоне,
и тягу нижнего блока, узким хватом

To: Andro27
а на ширину что?

To: Ustas
Подтягивания широким хватом,
тяга верхнего блока шир хватом,
и тяга гантели в наклоне, от неё вообще вся спина растёт и в ширь и в толщину.

Изменено: Andro27, 23.05.2007 - 13:50 PM

To: Andro27
ясно... все это выполняю, только вот подтягивания мне не очень - я не могу подтянуться больше 5 раз

To: Ustas
когда я пришёл в зал в 15 лет и весил 70 кг я подтягивался раз 6-7.
Сейчас при весе 112 кг я подтягиваюсь раз 12-15, делай выводы, учись подтягиваться