To: Andro27
А порядок упражнений какой? Как-то делишь упражнения на спину, или на одной тренировке спину тренируешь?
Спина
Начал
Falcon
, 16.01.2004 19:11 PM
2235 ответов в теме
#722
Offline
23.05.2007 - 14:43 PM
Foreman
- БАН
-
- Сообщений: 84
- Регистрация: 29.11.06
БАНН
- Вес / Рост: 105/181
- Стаж / Возраст: 4
- Кто: билдер
Репутация:
Andro27
А от тяги штанги за один конец не будет такого же эффекта как от тяги гантели ?и тяга гантели в наклоне, от неё вообще вся спина растёт и в ширь и в толщину.
#723
Offline
23.05.2007 - 14:52 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
To: Наблюдатель
Сперва на ширину, потом на толщину,
в принципе можно разбить на разные дни, хуже не будет.
To: Foreman
будет больше середина работать, что-то вроде нижнего блока только базовее, хотя конечно от наклона туловища тоже зависит
Сперва на ширину, потом на толщину,
в принципе можно разбить на разные дни, хуже не будет.
To: Foreman
будет больше середина работать, что-то вроде нижнего блока только базовее, хотя конечно от наклона туловища тоже зависит
Изменено: Andro27, 23.05.2007 - 14:56 PM
#724
Offline
23.05.2007 - 15:01 PM
Наблюдатель
- Модераторы
-
- Сообщений: 4566
- Регистрация: 22.10.05
Пляжник
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 87/174
- Стаж / Возраст: 18/31
- Кто: пляжник
Репутация:
Тогда буду качать спину так:
Подтягивания
Подтягивания с весом
Тяга в наклоне широким прямым хватом
Тяга в наклоне средним обратным хватом
Тяга узким обратным хватом удерживая гриф преимущественно указательными пальцами
Тяга гантели
Трапецию с дельтами в отдельный день.
Раньше спину качал так: тяга в наклоне чуть уже среднего хват и подтягивания с весом. Ну там становая на прямых в день ног была (и сейчас есть).
Подтягивания
Подтягивания с весом
Тяга в наклоне широким прямым хватом
Тяга в наклоне средним обратным хватом
Тяга узким обратным хватом удерживая гриф преимущественно указательными пальцами
Тяга гантели
Трапецию с дельтами в отдельный день.
Раньше спину качал так: тяга в наклоне чуть уже среднего хват и подтягивания с весом. Ну там становая на прямых в день ног была (и сейчас есть).
#727
Offline
23.05.2007 - 17:06 PM
Руhhhль
- Форумчане
-
- Сообщений: 1864
- Регистрация: 14.03.06
контрактник ☭
- Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: хз/ 26
- Кто: качок
Репутация:
я так понимаю отказные....или почти до отказа
и ещё вопрос про процентовку в весе...часто повышать вес будеш?
и ещё вопрос про процентовку в весе...часто повышать вес будеш?
#728
Offline
23.05.2007 - 17:10 PM
Кайфолом
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.01.07
Атлет
- Откуда:T E X A S
- Вес / Рост: 68/175
- Стаж / Возраст: 6 / 25 года
- Кто: атлет
Репутация:
А ещё можно подтягиваться к каждой руке по отдельности... По Жирондовской школе... Во-первых,это внесёт разнообразие в тренинг,во-вторых,мышцы работают несколько в ином контексте...А это уже немаловажно,поскольку тело надо всегда удивлять,а то привыкает,блин...
#729
Offline
23.05.2007 - 17:21 PM
Наблюдатель
- Модераторы
-
- Сообщений: 4566
- Регистрация: 22.10.05
Пляжник
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 87/174
- Стаж / Возраст: 18/31
- Кто: пляжник
Репутация:
В некоторых можно рвать изо всех сил. В некоторых нужно брать техникой. Но во всех не надо рвать жилы. Подтягиваться и тянуть средним хватом можно по полной программе.
Чередование: упражнение полегче и потяжелее. Т.е. как бы и то и другое тяжелое, но подход чуть-чуть другой.
Как бы не очень тяжелое упражнение главным образом на технику, потому что там определенные мышцы должны работать, которые напрягаешь сознательно. А где много мышц работает, там можно без этого сознательного напряга вес рвать.
Чередование: упражнение полегче и потяжелее. Т.е. как бы и то и другое тяжелое, но подход чуть-чуть другой.
Как бы не очень тяжелое упражнение главным образом на технику, потому что там определенные мышцы должны работать, которые напрягаешь сознательно. А где много мышц работает, там можно без этого сознательного напряга вес рвать.
#730
Offline
23.05.2007 - 18:33 PM
DimonTT
- Форумчане
-
- Сообщений: 38
- Регистрация: 23.09.06
Атлет
- Вес / Рост: 95/190
- Стаж / Возраст: 1.5/20
- Кто: не спортсмен
Репутация:
Кайфолом,ты ни разу не прав! 140 на 6 раз я вытяну но при этом трапецийTo: арнольд шварценегер
Посмотрел я твои фото друг...Знаешь,заявленными силовыми там и не пахнет. При становой в 140 твои трапеции выглядели бы куда мощнее,а
как не было так и нет) - при том же росте что у арнольда шварцнегера
#731
Offline
23.05.2007 - 20:49 PM
Кайфолом
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.01.07
Атлет
- Откуда:T E X A S
- Вес / Рост: 68/175
- Стаж / Возраст: 6 / 25 года
- Кто: атлет
Репутация:
Кайфолом,ты ни разу не прав! 140 на 6 раз я вытяну но при этом трапеций
как не было так и нет) - при том же росте что у арнольда шварцнегера
НЕ ПРАВ,мать его!!! Сознаюсь...Виноват...Каюсь
#733
Offline
Guest_Тон_*
24.05.2007 - 00:15 AM
ну эт как в кино...
#734
Offline
24.05.2007 - 07:22 AM
если делать на постоянно основе подтягивания на однйо руке приведет к проблемам связок и суставов...я знаю такого, на вопрос если бы ты знал что это ведет к ТАКИМ проблемам,продолжал бы делать!? отвечает ни в коем разе
имхо-подтягивания это парная работа правой и левой половины..так лучше
имхо-подтягивания это парная работа правой и левой половины..так лучше
#735
Offline
24.05.2007 - 08:42 AM
Кайфолом
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.01.07
Атлет
- Откуда:T E X A S
- Вес / Рост: 68/175
- Стаж / Возраст: 6 / 25 года
- Кто: атлет
Репутация:
А это как?
Ну как тебе объяснить...Подтягиваешься как бы вбок,по диагонали...Не по прямой траектории,а в сторону каждой руки по очереди...Надеюсь понятно объяснил. Мне понравилось,ощущения совсем другие, шира прорабатывается по всей длине
#736
Offline
24.05.2007 - 12:17 PM
kip
- Форумчане
-
- Сообщений: 32
- Регистрация: 19.01.07
Атлет
- Откуда:Люберцы
- Вес / Рост: 78/180
- Стаж / Возраст: 6/36
- Кто: физкультурник
Репутация:
Поделитесь плиз у кого нибудь широчайшие от дяги гантели в наклоне болят? У меня ни фига ни от 10*10 ни от пары отказных. Трапеции побаливают, а вот широчайшие только чуть чуть почувствовать можно, да и то только если лопатки по максимуму постараться свести.
#737
Offline
24.05.2007 - 14:51 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
To: kip
у меня болят аццки..
а ты не делай 10*10, или пару отказных, сделай 4*12.
ну и техника должна быть соотеветствующая, может быть проблема в ней
у меня болят аццки..
а ты не делай 10*10, или пару отказных, сделай 4*12.
ну и техника должна быть соотеветствующая, может быть проблема в ней
#738
Offline
24.05.2007 - 22:26 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
Поделитесь плиз у кого нибудь широчайшие от дяги гантели в наклоне болят? У меня ни фига ни от 10*10 ни от пары отказных. Трапеции побаливают, а вот широчайшие только чуть чуть почувствовать можно, да и то только если лопатки по максимуму постараться свести.
У меня тоже широчайшие не болят ни от тяг гантелей, ни от тяги штанги ни от тяги верхнего блока. Но имхо не заморачивайся ты по этому поводу, если растут рабочие веса, значит и мышца тоже растет...
#740
Offline
26.05.2007 - 21:48 PM
RuSlik
- Форумчане
-
- Сообщений: 1358
- Регистрация: 18.11.05
Born TO be BiG
- Откуда:Нижний Новгород
- Вес / Рост: 94/176
- Стаж / Возраст: 4/22
- Кто: культурист
Репутация:
Совсем не факт, при тягах бицепс тоже работает, а если с техникой не лады, то он большую часть нагрузки будет забирать... Рост весов - не показатель, если ты не лифтер.У меня тоже широчайшие не болят ни от тяг гантелей, ни от тяги штанги ни от тяги верхнего блока. Но имхо не заморачивайся ты по этому поводу, если растут рабочие веса, значит и мышца тоже растет...
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
