Спина

To: GStone
подходы и повторения?

To: GStone
А тягу верхнего блока или подтягивания делаешь?

to Леший: становая, тяга внаклоне, шраги со штангой перед собой - это основные упражнения, в них делаю 3*6. а шраги за спиной, сгиб бедра(перед становой), тяга нижнего блока - это предвариловка, первый подходы на 25 повторений (если вытягиваю) а второй на максимум, только в шрагах делаю не 25 и на максимум а 2*35-40, очень хорошо идет это упражнение.

to Mr. Raven: тягу верхнего блока не делаю вобще, а подтягивания делал раньше. именно этим и бомбил раньше спину, подтягивался с весом. упражнение отличное.

Изменено: GStone, 15.03.2008 - 00:33 AM

Напоминаю, топ "Качаем спину, Как я тренирую спину".
Флуд подтёр, но без раздачи предупреждений делаю это последний раз!

To: GStone
а спина у тебя идет отдельным днем??

э....это тема Качаем Спину???

Свою обожаемую мною часть тела я качаю следующими упражнениями - Становая на прямых, Шраги со штангой (за спиной и перед собой), Тяга нижнего блока(широкий, узкий хват), Тяга штанги к поясу внаклоне. Вчера смотрел - спина вроде есть. Хз.

чего то недопер я как это шраги качают спину???? ты нечего не путаешь и каким же макаром ты ее качаеш этим упражнением

Так трапеция вроде на спине начинается если я неступил. Так и качает....

To: Beowulf
Трапеция и ромбовидная это прежде всего мышцы спины.

при достаточном весе штанги шраги заставляют напрягаться всю спину.

Трапеции, даже сам верх их, находится на спине, часть трапций распологается на шее.
Народ как прокачать эту середину трапеций. Делаю и тяги в наклоне и шраги (расположение штанги по зади), всё бестолку

To: Маслов
"пожимания плечами" м.б.?

To: Pablo_Escobar
А можно поконкретнее... Всегда думал, что пожимания это и есть шраги.

To: Маслов
есть масса техник. не буду придумывать умные названия.
есть круговые вращения вперед-назад (штанга впереди либо сзади)
есть "потягивания", или отведение плеч назад (как в последней части движения в становой тяге)
есть "пожимания" плечами под разными углами, в т.ч., сидя на скамье со спинкой.
и т.д.

надо применительно к себе их проверить.

To: Pablo_Escobar
Всё понятно!!!
Вообщем, не помню где, но читал, что учёные-физиологи доказали, что при выполнении шраг, не нужно выполнять круговые движения плеч. Траектория должна быть чётко верх-вниз. Эффективность повышается. Плюс голову надо держать строго фиксированно, а не крутить головой, при выполнении упражнения.
Думаю добавить выполнение шраг на опорной скамье. Для развития середины трапеций.

Трапеции, даже сам верх их, находится на спине, часть трапций распологается на шее.
Народ как прокачать эту середину трапеций. Делаю и тяги в наклоне и шраги (расположение штанги по зади), всё бестолку

Попробуй шраги лёжа пузом на наклонной лавке...

To: burunducek

Попробуй шраги лёжа пузом на наклонной лавке...

То и имелось ввиду

Думаю добавить выполнение шраг на опорной скамье. Для развития середины трапеций.

Взятие на грудь неплохо зону между лопатками прорабатывает. Да и еще много разных зон. Я делаю без подседа, минимизируя участие ног. Вся сложность в технике, сложное упражнение.

To: burunducek

То и имелось ввиду

да это я написал до того как твое сообщение появилось...)))

посто пипец,теперь трапецию спиной называют.
а вот это вообще шедевр мысли и познаний --при достаточном весе штанги шраги заставляют напрягаться всю спину парень где же ты такому научился или наслышался????а приседание со штангой тоже спину качает???
короче не мелите чушь.
по факту топика-тяга верхнего блока различными хватами,тяга сидя нижнего блока,перекладина,тяга в наклоне ,тяга 1 рукой гантели или гире.
становая-делает только столбы,а если кто то ее делает чтобы прокачать низ спины,то мне вас жаль искренне,точнее спину вашу,лучше гиперэкстензию

To: Beowulf
Странный тыпарень какойто (не в обиду). Спина - это большая мышечная группа, на которой распологается более 20 мышц.

Ну ты еще скажи, что спина на приседе отдыхает...

Становая между прочим всю спину неплохо нагружает. И низ и ширы и трапецию Мое любимое упражнение