а с весами и интенсивностью что - как и советовали полегче брал?Верхние никогда и не делал. Делал тягу штанги внаклоне.
А так да, сосредоточусь пока на толщине спины, широчайшие там тоже учавствуют так что как минимум меньше не станут.
Спина
Начал
Falcon
, 16.01.2004 19:11 PM
2235 ответов в теме
#1001
Offline
15.05.2008 - 17:15 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
#1002
Offline
15.05.2008 - 17:35 PM
GStone
- Форумчане
-
- Сообщений: 817
- Регистрация: 03.07.07
свалил
- Вес / Рост: none
- Стаж / Возраст: none
- Кто: качок
Репутация:
а с весами и интенсивностью что - как и советовали полегче брал?
Взял сегодня гантель 36кг - больше нет в зале, но и этого оказалось достаточно - стар стал ) сделал 3*10
На Т-тягу поставил 80 и сделал 2*12
И потом на нижнем блоке широким хватом 50*10 60*10 80*8
#1003
Offline
15.05.2008 - 19:08 PM
ТеСТо
- Форумчане
-
- Сообщений: 634
- Регистрация: 08.10.06
Т-100steron
- Откуда:Хим. Завод
- Вес / Рост: 94/178
- Стаж / Возраст: 4/23
- Кто: культурист
Репутация:
попробуй метод - остановка в середине амплитуды, но это после того как зделаеш нормальный сет с легким весом. Не знаю получтя это со спиной но с руками хорошо получатся
#1004
Offline
15.05.2008 - 19:14 PM
GStone
- Форумчане
-
- Сообщений: 817
- Регистрация: 03.07.07
свалил
- Вес / Рост: none
- Стаж / Возраст: none
- Кто: качок
Репутация:
попробуй метод - остановка в середине амплитуды, но это после того как зделаеш нормальный сет с легким весом. Не знаю получтя это со спиной но с руками хорошо получатся
Я пробывал другое - задержку в верхней точке амплитуды. Вот тогда еще лучше чувствовалась проработка, а вот когда задерживался на середине амплитуда у меня с какой-то радости отключалась спина и включались руки (
#1006
Offline
15.05.2008 - 22:19 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
хотелось бы технику поподробнее услышать - если можнотягу Ятса не пробывал ??? правда она не для толщины вроде
#1007
Offline
15.05.2008 - 22:21 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Скандинав
это тяга к поясу, когда стоишь почти полностью выпрямившись........
это тяга к поясу, когда стоишь почти полностью выпрямившись........
Изменено: Federminator, 15.05.2008 - 22:28 PM
#1009
Offline
15.05.2008 - 22:33 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
ааа, понял. Это походу на утолщение верхней части спиныTo: Скандинав
это тяга к поясу, когда стоишь почти полностью выпрямившись........
ага - у меня есть этот фильм - де они еще с напарником орут как потерпевшиев фильме Ятса Blood and Guts есть это упражнение
#1011
Offline
15.05.2008 - 23:05 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
интересно - тяга внаклоне напрямую нацелена на утолщение спины - странно чё так вышло то.Да я много чего не пробывал ) Я бомбил спину тягой внаклоне и всё, потом смотрю - трап нету, толщины нету....вот и начал метатся )))
Да и ващще как по мне одно из лучших базовых упражнений на спину вцелом, разом прокачивают всю спину - х.з.
#1012
Offline
15.05.2008 - 23:13 PM
GStone
- Форумчане
-
- Сообщений: 817
- Регистрация: 03.07.07
свалил
- Вес / Рост: none
- Стаж / Возраст: none
- Кто: качок
Репутация:
интересно - тяга внаклоне напрямую нацелена на утолщение спины - странно чё так вышло то.
Да и ващще как по мне одно из лучших базовых упражнений на спину вцелом, разом прокачивают всю спину - х.з.
ну видишь, у кого как тело отзывается. эх...что билдеру остается - только вкалывать дальше.... )
#1013
Offline
16.05.2008 - 00:37 AM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
это точно на каждого поразному действует - я вот например тоже всегда тянул штангу внаклоне - любимое упражнение на спину моё - а врезультате щас нету внутри толщины и ширины внизу - так что будем работать над недостатками - это главная работа для билдеровну видишь, у кого как тело отзывается. эх...что билдеру остается - только вкалывать дальше.... )
#1014
Offline
16.05.2008 - 04:56 AM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
а всё потому что тяга штанги в наклоне говно полное, (разом говорите везде, везде да нигде толком, рассеивается так как) не работает там спина нихрена не в толщину не в ширину, т.к. хват идиотский, обычный, в тягя Ятса хват обратный-узкий и почти стоя вертикально, но это тягу не спасает.
#1015
Offline
16.05.2008 - 06:59 AM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
дык к тому же он на этой тяге и бицепс себе порвала всё потому что тяга штанги в наклоне говно полное, (разом говорите везде, везде да нигде толком, рассеивается так как) не работает там спина нихрена не в толщину не в ширину, т.к. хват идиотский, обычный, в тягя Ятса хват обратный-узкий и почти стоя вертикально, но это тягу не спасает.
#1016
Offline
16.05.2008 - 09:07 AM
GStone
- Форумчане
-
- Сообщений: 817
- Регистрация: 03.07.07
свалил
- Вес / Рост: none
- Стаж / Возраст: none
- Кто: качок
Репутация:
а всё потому что тяга штанги в наклоне говно полное, (разом говорите везде, везде да нигде толком, рассеивается так как) не работает там спина нихрена не в толщину не в ширину, т.к. хват идиотский, обычный, в тягя Ятса хват обратный-узкий и почти стоя вертикально, но это тягу не спасает.
и как бы там ни было - для основы спины мне кажется лучше ничего нет.
#1018
Offline
18.05.2008 - 23:52 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
вполне с тобой согласен - у меня еще с четверга в этой области немного болит - так что рулит еще как,главное вес брать не максимальный, а спецом немного меньший чем можешь взять, и сконцентрироваться на технике и особенно на напряжении мышц - вот тогда то и эффект бомбовый будеттяга гантелей рулит - центр пробивает писец как
#1019
Offline
19.05.2008 - 00:29 AM
GStone
- Форумчане
-
- Сообщений: 817
- Регистрация: 03.07.07
свалил
- Вес / Рост: none
- Стаж / Возраст: none
- Кто: качок
Репутация:
вполне с тобой согласен - у меня еще с четверга в этой области немного болит - так что рулит еще как,главное вес брать не максимальный, а спецом немного меньший чем можешь взять, и сконцентрироваться на технике и особенно на напряжении мышц - вот тогда то и эффект бомбовый будет
а подругому и не выйдет - у меня в зале максимум на 36кг )) буду привязывать к ним еще гантельки )
#1020
Offline
19.05.2008 - 00:32 AM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
охо-хо! вот так дилема, но выход нормалевый нашол вроде! уже думал каким образом вязать буш?а подругому и не выйдет - у меня в зале максимум на 36кг )) буду привязывать к ним еще гантельки )
ПС Мне расказывали пацаны которые тренятся в другом зале(там тоже макс гантель 40кг) - что они берут и тянут шангу за один конец, какбудто гантель получается_ правда никогда невидел как они это делают, но как факт слышал
4 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых
