А кто делал наклоны со штангой, как ощющения, прогрес разгебателей?Сравнение со становой?
Спина
Начал
Falcon
, 16.01.2004 19:11 PM
2235 ответов в теме
#1043
Offline
01.07.2008 - 20:45 PM
tim
- Форумчане
-
- Сообщений: 2512
- Регистрация: 27.08.07
Opium of the people
- Откуда:Приполярье
- Вес / Рост: 80/169
- Стаж / Возраст: /
- Кто: дрищ
Репутация:
Это как это это? О_о Гудмонинг изоляция? Там работают ягодицы, выпрямители спины, вся задняя поверхность бедра.Наклоны со штангой - это изоляция для нижней части спины.
#1044
Offline
01.07.2008 - 22:38 PM
Werewolf
- Форумчане
-
- Сообщений: 283
- Регистрация: 10.09.07
Атлет
- Откуда:Ukraine
- Вес / Рост: 95/176
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: культурист
Репутация:
To: tim у шварца написано что для Тренировки нижней части спины в изоляции от остальных мышц.
ПО-моему это больше подходить под описание мертвой тяги.Там работают ягодицы, выпрямители спины, вся задняя поверхность бедра.
#1045
Offline
01.07.2008 - 22:54 PM
Pablo_Escobar
- Форумчане
-
- Сообщений: 2158
- Регистрация: 30.06.07
эквадорский пауэрлифтер
- Откуда:msk.ru
- Вес / Рост: 105/189
- Стаж / Возраст: 2/34
- Кто: не спортсмен
Репутация:
не изоляция, а подсобка, ты абсолютно правЭто как это это? О_о Гудмонинг изоляция? Там работают ягодицы, выпрямители спины, вся задняя поверхность бедра.
#1046
Offline
04.07.2008 - 21:11 PM
Брусник
- БАН
-
- Сообщений: 29
- Регистрация: 01.04.08
БАНН
- Вес / Рост: 77/178
- Стаж / Возраст: 1/21
- Кто: велосипедист
Репутация:
Начинаю с подтягиваний на турнике, затем делаю тягу в наклоне, чередую в разные дни тягу штанги и тягу гантели. Немного позже подключу становую тягу, ибо сейчас сил вообще не остается после этих двух упражнений. Еще бывает бицепс качну базовыми поъемами.
#1047
Offline
08.07.2008 - 12:47 PM
artem_ka
- Форумчане
-
- Сообщений: 11
- Регистрация: 03.11.07
Атлет
- Откуда:Бийск
- Вес / Рост: 68/163
- Стаж / Возраст: 15
- Кто: дрищ
Репутация:
незнаю.. я до железа 2,5 года занимался турниками с брусьями.. от турников спина стала просто гигантских размеров по сравнению с тем какая была... сейчас подтягиваюсь тока раз в неделю.. а спина как росла, так и растёт..
#1048
Offline
08.07.2008 - 12:53 PM
Medved
- Форумчане
-
- Сообщений: 875
- Регистрация: 05.11.07
star
- Откуда:Москва)
- Вес / Рост: 88/183
- Стаж / Возраст: 7/25
- Кто: пляжник
Репутация:
Про тяги не забывай) Ширина хорошо конечно, но толщину тоже нада)незнаю.. я до железа 2,5 года занимался турниками с брусьями.. от турников спина стала просто гигантских размеров по сравнению с тем какая была... сейчас подтягиваюсь тока раз в неделю.. а спина как росла, так и растёт..
Считаю основа - Подтягивания, Тяга к поясу, Становая.
+ иногда подключаем-с тягу гантели в наклоне(оч. понрав упр.), тягу нижнего блока и гиперы.
#1049
Offline
11.07.2008 - 11:34 AM
JIeruoHep
- Форумчане
-
- Сообщений: 177
- Регистрация: 15.06.08
Атлет
- Вес / Рост: 75/175
- Стаж / Возраст: ?/28
- Кто: дрищ
Репутация:
Из упражнений на спину делаю только становую и подтягивания. Иногда деляю тягу на блоке к груди. Все! НЕ люблю спину качать...
Хотя понимаю что надо, поэтому и делаю.
Хотя понимаю что надо, поэтому и делаю.
#1050
Offline
11.07.2008 - 11:52 AM
Dorf
- Форумчане
-
- Сообщений: 50
- Регистрация: 18.06.07
Атлет
- Вес / Рост: 73/183
- Стаж / Возраст: 2/20
- Кто: дрищ
Репутация:
У меня спина заметно отстает как в ширину, так и в толщину. Поэтому делаю тягу штанги в наклоне 5х8 и подтягивания с весом 3хмакс. также в конце каждой треньки(за исключением дня спины) делаю подтягивания разными хватами 4 или 5 подходов по макс.
#1051
Offline
11.07.2008 - 11:59 AM
Pablo_Escobar
- Форумчане
-
- Сообщений: 2158
- Регистрация: 30.06.07
эквадорский пауэрлифтер
- Откуда:msk.ru
- Вес / Рост: 105/189
- Стаж / Возраст: 2/34
- Кто: не спортсмен
Репутация:
для лифтера - тяга. и подсобка: гиперы, тяга в наклоне, шраги, наклоны со штангой, тяга нижнего блока.
#1052
Offline
16.07.2008 - 18:07 PM
IRONM@N
- Гости
-
- Сообщений: 29
- Регистрация: 07.07.08
Атлет
- Откуда:Саратов
- Вес / Рост: 100/187
- Стаж / Возраст: 4/24
- Кто: пляжник
Репутация:
немогу пробить средний и нижний отдел широчайших,что я только не пробовал,от тяг штанги и гантели в наклоне забивается средний сектор спины,от подтягиваний и тяг вертекального блока растет верх широчайших,короче середина и низ широчайших не реагирует ни на что,отказывается рости вширь!Что делать?
#1054
Offline
16.07.2008 - 21:06 PM
IRONM@N
- Гости
-
- Сообщений: 29
- Регистрация: 07.07.08
Атлет
- Откуда:Саратов
- Вес / Рост: 100/187
- Стаж / Возраст: 4/24
- Кто: пляжник
Репутация:
от подтягиваний очень хорошо растет самый верх широчайших как и от тяг вертикального блока,от тяг узким хватом середина спины,а расширение низа широчайших для меня,наверное,невыполнимая задачаTo: IRONM@N
Подтягивания/тяги узким параллельным(или обратным) хватом.
#1057
Offline
17.07.2008 - 15:23 PM
IRONM@N
- Гости
-
- Сообщений: 29
- Регистрация: 07.07.08
Атлет
- Откуда:Саратов
- Вес / Рост: 100/187
- Стаж / Возраст: 4/24
- Кто: пляжник
Репутация:
а Т-гриф лучше в станке делать или обычным грифом за один конец?я как-то делал и так и так,вся нагрузка ложиться на центр спины
#1058
Offline
17.07.2008 - 15:45 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
To: IRONM@N
в тренажере гораздо удобнее просто, тут надо ловить технику . Пробуй с легким весом поймать движение а потом добавляй вес - только аккуратно чтоб чувство мышцы в данной области непропало
в тренажере гораздо удобнее просто, тут надо ловить технику . Пробуй с легким весом поймать движение а потом добавляй вес - только аккуратно чтоб чувство мышцы в данной области непропало
Изменено: Скандинав, 17.07.2008 - 15:45 PM
#1059
Offline
17.07.2008 - 16:26 PM
Ettore
- Форумчане
-
- Сообщений: 142
- Регистрация: 08.10.07
Атлет
- Вес / Рост: 77/172
- Стаж / Возраст: 3/21
- Кто: физкультурник
Репутация:
Для толщины спины делаю тяги штанги в наклоне 3х8, правда не классически, а ладонями вверх штангу держу, на ширину подтягивания 3-5 подходов по максимуму, становую делаю. Как на подтягиваниях, так и на тяге верхнего блока широким хватом к груди и за спину широчайшие не чувствую. Никак не могу их пробить. Хочу расширить спину и 
добавить мяса на спине между лопатками, там вообще пусто практически. Что посоветуете?
добавить мяса на спине между лопатками, там вообще пусто практически. Что посоветуете?
#1060
Offline
17.07.2008 - 16:30 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
To: Ettore
т- гриф, тяга гантели внаклоне, тяга нижнего блока широким хватом - вообще если спину неможешь пробить - то значит тянешь восноввном руками - снизь вес и прочувствуй работу спины
т- гриф, тяга гантели внаклоне, тяга нижнего блока широким хватом - вообще если спину неможешь пробить - то значит тянешь восноввном руками - снизь вес и прочувствуй работу спины
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
