Спина

To: IRONM@N
если подтягиваться обратным хватом с очень узким расположением рук,то как раз включается низ широчайших
To: Ettore
чтобы при подтягиваниях чувствовать работу широчайших,надо подтягиваться как можно выше,старайся грудью касаться перекладины,тоже самое и при тяге блока,а так, Скандинав правильно сказал-научись выключать руки

To: Vasilisk
А все из-за того что локти далеко заходят за линию спины - вот низ и включается

Изменено: Скандинав, 17.07.2008 - 17:11 PM

To: IRONM@N
если подтягиваться обратным хватом с очень узким расположением рук,то как раз включается низ широчайших
To: Ettore
чтобы при подтягиваниях чувствовать работу широчайших,надо подтягиваться как можно выше,старайся грудью касаться перекладины,тоже самое и при тяге блока,а так, Скандинав правильно сказал-научись выключать руки

Грудью всмысле ключицой или именно сиськами?

Грудью всмысле ключицой или именно сиськами?

Локти должны зайти за спину как можно дальше - значит перекладина до груди. а не до ключиц.

To: Made_in_Odessa
именно сиськами и хват пошире

вот в чем дело,а я старался повесить вес и подтягивался до головы,надо будет попробовать,а про руки правда,у меня сильный бицепс и походу он все съедает

To: IRONM@N
поэтому снимай вес - и делай как надо, с чувством спины

Т гриф который тренажер, (где можно лечь на опору) полное г, толку с него мало, гораздо лучше делать тоже самое с обычным грифом без опоры

надо делать подтягивания за голову,т.к. исключается раскачка(а то БАШКУ пробьешь)
и ,соответственно, не страдает техника

Т гриф который тренажер, (где можно лечь на опору) полное г, толку с него мало, гораздо лучше делать тоже самое с обычным грифом без опоры

Это почему? Объясни пожалуста. Поясница разгружается, можно больше тянуть.
И вот еще о тренинге широчайших, что скажете?
О рывковой тяге для широчайших.

Это почему? Объясни пожалуста. Поясница разгружается, можно больше тянуть.
И вот еще о тренинге широчайших, что скажете?
О рывковой тяге для широчайших.

Там движение не такое как надо, больше дельты грузятся.....если мне память не изменят.
П.С. ссылка про тягу не отрываецО

Проверил-открываеца.
Продублирую
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page82.html

To: Ettore
т- гриф, тяга гантели внаклоне, тяга нижнего блока широким хватом - вообще если спину неможешь пробить - то значит тянешь восноввном руками - снизь вес и прочувствуй работу спины

Да, пытался снижать, работал и естественно через некоторое время снова повышал, та же ерунда, перестаю чувствовать спину по мере повышения весов, а руки забиваются дай боже... знач ими и работаю. Читал тут как выключать руки, мол представь что руки-крюки и тд... что-то астральное прям, ещё способы выключения рук есть? )))

Наверно тренер лучше знает, в каких упржнениях что лучше задействуется.
Т-гриф, разгружает поясницу, однако из за того что тело находится в раслабленном состоянии, нервный импульс намного меньше и меньше включается мышечных волокн спины.

подтягивания за голову, достаточно травмоопасны для плечевых суставов, когда весишь 65-70 кг это неактуально, но не все же такие, мне например весьма обломно было подтягиваться с весом за сотку.

Становая
тяга в наклоне
подтягивания
тяга на блоке за голову

1 неделю делаю:
Становую, рычажную тягу.
2 неделю делаю:
Тягу штанги в наклоне и тягу верхнего блока.

народ у меня проблемка.
Тяга в наклоне отличное упражнение .
Но вот я не чувствую что у меня спина работает . Старался как можно ниже наклоняться не фига не работает спина. Самое главное она не когда не болела у меня от тяги в наклоне. И ноги трясуться сильно . Делаю упражнение после подтягивания.
И еще народ хочу спросить вы тут говорите про Тягу в наклоне со скамьи , с наклонной скамьей . чето я не пойму это как ?У меня в зале есть скамейки где градусы меняються.

To: Маленький
чтобы чувствоваь работу именно спины - нужно тебе взять более легкий вес и чувствуя работу спины постепенно добавлять вес - до тех пор пока ты не перестанешь чувствовать что тянешь именно спиной - вот тог да то стоит остановиться снизить вес на ступеньку ниже и работать этим весом.

А сос скамейки тянуьт нестоит - потому что ни к чему хорошему не приведет, усилие ты очень мощное развить несможешь, т.к. при держании штанги в положении наклона ты задействуешь еще и столбы как стабилизаторы и поэтому нервный импульс будет намого больше тем самым и отдача будет посолиднее. Ну где то так

А сос скамейки тянуьт нестоит - потому что ни к чему хорошему не приведет, усилие ты очень мощное развить несможешь, т.к. при держании штанги в положении наклона ты задействуешь еще и столбы как стабилизаторы и поэтому нервный импульс будет намого больше тем самым и отдача будет посолиднее. Ну где то так

по мне так как раз наоборот - если есть возможность делать тягу со скамьи, либо в специальном тренажере, где дается упор в грудь, - то нужно этим пользоваться. Ты только что говорил о том что лучше взять вес полегче, чтобы прочувствовать работу мышц спины. Так вот с упором верхней половины тела в этом упражнении, прочувствовать получиться еще лучше. А в обычном варианте, "развив очень мощное усилие", можно получить травму. Это особенно актуально для Т-грифа: как некоторые делают - так это П**ц пояснице.

To: Broken fist
Потому что есть онанисты которые пытаются делать Т-гриф или тягу штанги к поясу с большим весом, имея слабые ноги и столбы спины. Имхо с "упором" тягу штанги к поясу делают только самые пляжники-дрочеры.