Спина

Тягу штанги в наклоне можно заменить тягой гантели в наклоне.
Если у тебя слабые столбы. тяга гантели, особено если уперев одно колено на скамью снимает нагрузку с позвоночника. Во вторых, проработка отдельно левой и правой широчайшой, позволит конкретно сконцентрироваться. В-третьих можно менять амплитуду, тянуть к груди или к прессу. В конце концов можно выполнять одну неделю тягу штанги, а вторую тягу в наклоне.
Плюс, при тяге штанги в наклоне меняйте хват, тяните то прямым (хват сверху), то обратным, также форсируйте растояние между кистями (узкий, средний или широкий)

Отпишусь по моей любимой теме - СПИНА

Всегда делал и делаю и буду делать тягу штанги внаклоне в стиле Ятса. Накачка бешеная, а вот руки не устают! И главное что даже когда делал тягу внаклоне с весом более 160кг руки все равно не уставали! Пока не сосредоточитесь на работе спины, не выключите руки из этого движения, никакого толку не будет. Впринципе, при большом весе штанги зачастую немного читингуюю При этом всегда чувствую спину лучше чем когда делаю чисто. В чем прикол? При легком читинге по любому получается больше завести локти назад, а потом отработать в негативной фазе. Вобщем Дориану спасибо большое))

посто пипец,теперь трапецию спиной называют.
а вот это вообще шедевр мысли и познаний --при достаточном весе штанги шраги заставляют напрягаться всю спину парень где же ты такому научился или наслышался????а приседание со штангой тоже спину качает???
короче не мелите чушь.

не увидел тогда, отвечу сейчас, вопрос был мне адресован. При весе штанги в полтора-два собственных веса при выполнении шраг вся спина работает стабилизатором. В чем противоречие?

To: Dorf
в этой теме где то писал, но там только про спину есно

To: GStone
можно поподробнее? как это в "стиле Ятса"?

To: nextnv Так Ятс целую сатью по этому поводу написал. Поищи она есть на сайте


Вот как Ятс её выполняет:
Тяга к поясу в наклоне
Механика этого движения такова, что оно разом "бомбит" всю спину - и широчайшие, и трапеции, и даже разгибатели спины. Я выполняю это упражнение так. Ступни ставлю немного уже плеч. Берусь за гриф хватом уже плеч. Хват верхний, а не обратный. Такой хват я больше не использую после травмы бицепса, да и другим не советую просто из соображений профилактики - вес как-никак большой. Обязательны гимнастические ремни - без них не сделаешь и половины повторов. Сначала я отрываю штангу от пола на 5-10 см, а потом разгибаю туловище до угла в 70 градусов. Из этого стартового положения я тяну штангу к самому низу пресса, а потом медленно опускаю до полного растяжения широчайших. Спину, подчеркиваю, надо держать исключительно прямо. Если спину скруглить, то из широчайших уйдет часть нагрузки - движение получится неполноценным."

To: GStone
смотри только бицепс не порви )

To: GStone
смотри только бицепс не порви )

веса не те) сейчас делаю 130кг всего-то. заканчивал на 160 и никакого дискомфорта, тем более что даже на этом весе руки нифига не забивались.

To: GStone
А есть видео твое с этим? Ну чисто поглядеть поучиться

To: GStone
херасе всего 160, порвать можно и 50 кг, если не повезет

To: GStone
херасе всего 160, порвать можно и 50 кг, если не повезет

оффтопну)
ну Андро) с такой логикой можна прийти к тому что вобще в зале не нужно напрягатся, а то вдруг не повезет)) я же не от фонаря вес ставлю, я к нему дохожу карабкаюсь чуть ли не по +2,5 кг за неделю. =)

Любиме упражнения. Описываю на что они работают ориентируясь чисто НА СВОИ ощущения во время выполнения:

Подтягивание с весом широким хватом к груди (ширина и проработка верхней части спины)

Тяга штанги внаклоне (массивность все спины)

Мертвая тяга (мышцы разгибатели спины)

Тяга гантели к поясу одной рукой (нижняя часть широчайших и центральная часть спины)

я спину качал только зимой.. и то раз в 2 недели. тяга на блоке и подтягивания широким и узким хватами.. вот фотка спины думаю для 15ти лет - не сильно плохо.. щас с сентября месяца опять начну заниматся.. включу спину в постоянную программу.

To: artem_ka
бугай )


насчет тяги в наклоне: все говорят тянуть спиной, т.е. получается нада работать плечами (опускать их , а потом сводить лопатки на спине) ?

качаю спину так
становая.тяга в наклоне.тяга блока за голову.тяга гантели в наклоне.тяга блока к поясу

To: МОЗГ
Можно тянуть по разному! как ты сказал будут прорабатываться мышцы которые находятся вдоль позвоночника! для широчайших сведение лопаток на мой взгляд не критично...

to -PuF-
мне в зале большие мужики так и объясняли технику - внизу плечи опускать, вверху лопатки сводить.
критично, некритично... есть техника - вот и надо ее работать

Тяга верхнего блока 2*10 (1разм)
Тяга штанги к поясу 3*6-8
Тяга гантели 3*8
Шраги с гантелями 3*15

Что скажете ? Что можно убрать/заменить/добавить ?

Становую не делаю из за проблем с позвоночником.
Редактировать не могу придеться еще 1 сообщение написать.

To: Simple
Я б сделал так, сначала пару разогревочных подходов на блоке, потом 3-4 подхода в тяге штанги в наклоне (пирамида), потом можно сделать 1 подход тяги гантели в наклоне (с макс. весом), а потом рабочую тягу на блоке 2-3 подхода. А шраги в день плеч воткнул бы.

Тяга верхнего блока 2*10 (1разм)
Тяга штанги к поясу 3*6-8
Тяга гантели 3*8
Шраги с гантелями 3*15

Что скажете ? Что можно убрать/заменить/добавить ?

Становую не делаю из за проблем с позвоночником.
Редактировать не могу придеться еще 1 сообщение написать.

подтягивания надо подключить вместо тяги блока имхо