Спина

Люди неподскажете как пробить нижнюю часть широчайших. Пробовал подтягиваться узким хватом, тянуть блок к поясу, толку 0.

To: Simple
Я б сделал так, сначала пару разогревочных подходов на блоке, потом 3-4 подхода в тяге штанги в наклоне (пирамида), потом можно сделать 1 подход тяги гантели в наклоне (с макс. весом), а потом рабочую тягу на блоке 2-3 подхода. А шраги в день плеч воткнул бы.

Шраги делаю в день спины т.к с плечами сил не хватит, после ног и плеч не до шрагов будет. А подтягиваться я пока немогу, раз 5 если сделаю, ну вот надеюсь наверстать

To: RedBull
делай тяги штанги и гантели в наклоне

To: RedBull
делай тяги штанги и гантели в наклоне

Дык это же для утолщения спины. Или нет? Подтягивания узким хватом и тягу блока тогда убрать?

To: Simple
Дружище мой те совет! Не тренируй ноги и плечи на одной тренировке.
To: RedBull
Попробуй тягу на блоке на прямых руках. Т.е. стойка такая же, как будто ты тренируешь трицепс, но не сгибаешь локти, а просто тянешь вверх вниз.

делаю тягу на тренажере, но работу широчайших не чувствую и вообще.Попробую поделать ее со штангой

Моё любимое упражнение тяга штанги в наклоне, чувствую как работает спина, а не руки.

To: Хилый
раз уж так пишешь, пиши конкретн технику: наклон туловища, ширина хвата, обратный, обычный, куда тянешь: к поясу, к груди, плавно или рывком, подходы/повторения, с чем совмещаешь, сплит итд

тема ведь так и называется, надо больше конкретики

раз уж так пишешь, пиши конкретн технику: наклон туловища, ширина хвата, обратный, обычный, куда тянешь: к поясу, к груди, плавно или рывком, подходы/повторения, с чем совмещаешь, сплит итд

тема ведь так и называется, надо больше конкретики

Да без проблем
2 недели тяну в стиле Ятса узким хватом чтобы между рук было 15см , 3 подхода 1 хватом сверху, 2 хватом снизу, 3 хватом сверху. Работаю в диапазрне 6-8 повторов. Делаю с паузой вверху и в низу 1.5 сек.
Потом делаю тягу гантели если в понедельник, если в пятницу то обычно после становой.

Следующие 2 недели увеличиваю наклон спины и увеличиваю ширину хвата, где-то по 20 см шире плечей, рабочий вес снижаю на 30-40% (в стиле Ятса) Делаю 3 Подхода по 15 раз. Да только сдесь всегда хватом сверху. Тоже делаю с паузой 2 сек.
Тяга блока сидя узким обратным хватом 2 подхода по 30 раз небольшим весом чтобы надуть спинку.

подскажите пожалуйста упражнения для верхней части спины , не вверх широчайших а там где лопатки , в этои области...

Не тренируй ноги и плечи на одной тренировке.

Почему это? Я всегда так делаю. Что не так?

To: Said
Тяга штанги в наклоне к животу

To: Хилый
зря ты чередуешь подходы тяги штанги внаклоне нахватом и подхватом - т.к. задействуются разные области мышцы, вектор нагрузки другой, и следовательно будут меняться веса на штанге. Нахватом больше влияет на ромбовидные мышцы спины, а подхватом больше на края шыр - поэтому считаю что выполнять их необходимо или как разные упражнения или чередовать - ИМХО

зря ты чередуешь подходы тяги штанги внаклоне нахватом и подхватом - т.к. задействуются разные области мышцы, вектор нагрузки другой, и следовательно будут меняться веса на штанге. Нахватом больше влияет на ромбовидные мышцы спины, а подхватом больше на края шыр - поэтому считаю что выполнять их необходимо или как разные упражнения или чередовать - ИМХО

Так я специально чередую чтобы охватить больше мышц, если делаю одним хватом то на следующий день спина вообще не болит . Да и еще я делаю с лямками чтобы выключить из работы бицепсы.

Спасибо за разъяснения. А я всегда думал что без разницы нахватом или подхватом делать, что одинаковый эффект будет. Кстати нахватом делаю открытым хватом, так почему-то держать удобнее штангу.

конкретн технику: наклон туловища, ширина хвата, обратный, обычный, куда тянешь: к поясу, к груди, плавно или рывком, подходы/повторения, с чем совмещаешь, сплит итд

Понимаю что все индивидульно, но как все таки лучше делать?
Особенно насчет плавно или рывком.

Тренер пишет это упражнение делаю его постоянно.

Особенно насчет плавно или рывком.

Я думаю если делать плавно будет правильнее, травму меньшешансов получить.

Понимаю что все индивидульно, но как все таки лучше делать?

Тут твой организм сам тебе подскажет сколько, в какой последовательности и каким весом
Не бойся эксперементировать с хватом и упражнениями.

Видел когда большие дядьки тянут в наклоне, они немного читингуют.
Помогают туловищем тянуть штангу.
Я тоже раньше такое практиковал, но особо спину не чувствовал. Когда попробовал работать подконтрольно, спина начала действительно работать. Хотя веса уменьшаются, конкретно у меня уменьшилось рабочий вес на 20 кг.

Нормально ли делать 3 подхода с одинаковым весом разными хватами?Тоесть получается что всего 6 подходов

To: shurgym
нормально - если в первую очередь делать в более слабой позиции

это в какой