Спина

алико, твои посты читаю очень внимательно, спасибо за уделённое мне время. Про тягу в наклоне я добавил от себя, попробую поделать, возможно пробьёт. Что по поводу трапеций, я согласен, у них как стабилизирующая так и эстетическая роль важна))) но всё хорошо, когда развито гармонично. Обязательно последую твоим советам, когда выровняю плечи с трапециямии, уберу покатые плечи. Описанные тобой шраги хороши, но для верха трапеций, с которым я пока притормозил ))

Я хотел узнать поподробнее по поводу широчаших у подмышек и зоны между лопаток, с учётом такой анатомии крепления мышц.

Ну дык вот , напрягал свои старческие мозги , в один пост не лезет . анатомия разная, ну раз подписался , не хотелось бы выглядеть пиздуном. два поста будут перекликаться
сначала Александр ,
раз ты доволен своими трапециями , хотя я лично вижу , по фото ,что их недостаточно , и широчайшими , мне это упрошает задачу , поставь дома два зеркала , (одно косо ) и ты увидишь свою спину, в основном все сначала качают сиськи и бицепсы , пока не увидят , что спины нет , забывая о том , что спина -это фундамент, и люди заметив тебя , в упор стараются не смотреть , хотя и такие кадры бывают , а пропустив тебя , оглядываются и пялятся именно на спину , а не на бицепсы , и тебе становится неловко , потому что ты в спине неуверен.

Всегда , чтобы сбалансировать , нужно на приоритет поставить слабую сторону, сильная и так никуда не денется , при такой анатомии слабое звено - задние дельты , остальные мышцы их давят, мне всегда было трудно в них попасть , а теперь и подавно , после аварии., но я с ними борюсь.
вариантов много, , вот некоторые :
сначала тяга к ребрам (особенно выручает когда болит спина ,, все упражнения исключительно с лямками )гантелей лежа грудью на полунаклонной лавке , вес такой , чтобы позволял зажимать мышцы на лопатках, как будто на лопатках от плеча до плеча бицепс и ты хочешь его сжать , тем же полуторным стилем , который я описывал выше, на счет раз упер, два поджал, позволяет пиковать мышцы , и спина начинает бугриться , престает быть плоской , если поднять голову , то попадешь между лопаток , если голову опустить, то основная нагрузка пойдет на задние дельты, и боковины широчайших сбоку лопаток, хотя работает весь комплекс , просто переносятся акценты , Если на последних повторах дать гантелям повисеть растягивая мышцы , то дополнительно будут отрабатываться места прикреплений к костям , и смотреться будет еще эффектней .(только сейчас делал в зале , одно из любимых , .)
второе , меня натолкнули на него безуспешные попытки делать тягу к поясу в наклоне, как рекомендуется в книжках , оказалось при такой анатомии, от нее никакого толку , ход плеча короткий, но стоило мне взять гантели , прочитав технику в Айронмене, то вставило сразу, дело в том, что широчайшие облизывают ребра , и штанга не дает это почувствовать , а гантели ходят не прямо , а как бы по сфере,и прекрасно внизу растягиваются и вверху сжимаются , но этот вариант опасен для поясницы, надо держать ее очень жестко., спина ровная , а широчайшие как бы выпускаются вниз, и на обратноходе делается движение , до сжимания их вверху , (маленький нюанс , когда движение приходит к верхней точке , то в этот момент , надо двинуть грудь вперед, получится добиться более сильного сокращения мышц. а это дает пик.
эту технику можно понять , при условии умения концентрироваться на работе мышц, а не на подьеме гантелей , мышцы довольно быстро откликаются , и через короткое время начинаешь прекрасно их чувствовать, , это вариант более силовой , ,гантели можно более увесистые., первый более изолированый .
еще вариант , это из Винса Жиронды, когда нужна v-образная фигура , когда не могут справиться с не узкой талией , надо делать тяги верхнего блока, максимально широким хватом.пытаясь коснуться ключицами грифа , как бы не тянуть блок, а представить что висишь на турнике , и хочешь достать его ключицами. мышцы на краях лопаток почти под мышками утолщаются , и талия визуально становится уже, этим пользуются девченки у нас в зале, по моей подсказке , ибо большинство из них гоняют порожняки, делая наклоны в бок с гирей , не понимая , что этим только утолщают талию.
Ну и , качать задние дельты, вариантов куча , не буду расписывать ,их на форуме полно , надо только почитать ветки со дня образования форума , что я люблю делать , там море хорошего , некоторых авторов даже с наглой рожей копирую вставляя , в конец темы , чтобы не забывали , думаю за это на меня не обидятся.
Вот ты и получил то что тебя интересовало попали в те места , которые ты хотел , буду еще писать про высокие широчайшие, я смотрел на твою спину несколько по другому , но навязывать не люблю.
а пользоваться или нет, не мне решать , вариантов много , написал только любимые , в силу похожести анатомии.
желаю успеха , рад буду выслушать замечания ребят.
я не претендую на истину , и не силен в терминах , прошу не грузить меня саркоплазмами , я не образован , чтобы этим оперировать , больше по деревенски
ща покурю и про высокие широчайшие.

Изменено: алико, 30.01.2009 - 19:46 PM

алико, как всегда, грамотно и подробно разложил по полочкам . Попробую всё, что ты написал. Вот что касается тяги гантелей вместо штанги, пробовал делать лёжа грудью на скамье, вес удаётся взять довольно небольшой, но самую середину между лопатками чувствовал чётко.

Да мало ли чего Может чего посоветуешь Вроде посмотришь спину - иногда кажется нормально иногда нет

Сергей ,за высокие широчайшие
мои варианты .
Я всегда ищу три варианта нагрузок для одной мышцы , силовой вариант , обьемный и изолированый , и делаю их по очереди , сдвигая акценты в сторону какого нибудь , в зависимости от задач на данный момент , и тренировки рсписываю вперед, тяжелую , среднюю , легкую , , Тяжела каждая, но по разному , результат : получаем капилляры , обьем , и силу , адаптация не возникает , и всегда свежо , и интересно .
для нижней части, три, из арсенала, только техника , ибо Сергей атлет , опытнее меня во много раз , и не мне учить варьировать повторы - подходы , просто может натолкнет на новые мысли , поскольку нет человека который знает всё, .научно не обосновываю, только логика, возможно тупая.
Первое, силовое. которое сразу вставило меня ,, после поисков , так ка меня удивляло , что широчайшие низкие , но я никак их не могу поймать , различными тягами , вот я подумал ,что раз широчайшая облизывает ребра , ей и надо эту траекторию ,
Парни с сильным верхом , всегда хорошо прогибают поясницу , а это как оказалось , еще более укорачивает, и так небольшой ход широчайшей , в силу ее прикрепленности , надо сгорбиться , чтобы она широко ходила и облизывала ребра (простите, за образные выражения , но это для наглядности )
но если сгорбиться , то опасно для поясницы , Что мне приходит в башку , всегда рядом валяется гантеля, я хватаю и проверяю , а потом в зале тестирую .
Нашел такой выход , известное упр. , тяга гантели одной рукой с опорой другой в лавку, только недавно натолкнулся , что надо его делать , чуть ли не со своим весом , как правило делают с умереным или маленьким , но это сдвигает эффект к резьбе по кости, а мне то надо мясо,
Вот я и придумал, что надо сделать так , что бы таз оказался выше плечевого пояса, т. ск. отрицательный наклон, и нагрузка уйдет с верха и попадет в широчайшую , короче опираюсь не на руку , а на локоть , или лучше , забраться на подставку , Из за того , что опираешься рукой , нет нагрузки на поясницу , можно нагло горбиться но вршать корпусом не стоит , будут красть нагрузку столбы,, вот и убил всех зайцев , кроме того , господь сподобил интуитивно взять тяжелую гантелю, делать не распуская руку внизу , как бы в три четверти амплитуды , , получился отличный силовой вариант , практически изолировано широчайшей , надо только хорошо разминать , как в жиме лежа, внизу прикрепление тонко веером , и можно повредить , у меня еще есть привыячка тянуть мышцы между подходами, это спасает от травм , Как же я обрадовался , когда через короткое время , мышца раздулась мясистая , и я стал ее чувствовать во всех упр., что и дало возможность поймать еше варианты.
еще один силовой , сколько раз подходил к одному упр. , - тяга верхнего блока , узким обратным хватом, ни как не мог понять , нах его рекомендуют, ну а раз я прочухал первую технику , то подумал ,что имею право попробовать и тут в стиле приседаний, т.е. в силовом, привязался с лямками , на сиденье сесть не смог , блок оказался меня тяжелее , попросил пацана помочь , и тут меня вставило , почему я не мог догнать это упр
, потому что делал с растянутого положения , т. е. со слабой позиции, а тут вес большой , и так не потянуть , парень мне помог подтянуть до положения немного выше головы , тут я оказался как дома, (сильное исх. положение , ) и стал тянуть вниз , причем горбатясь внизу , помня тягу в наклоне , а не разворачивать плечи , что опять уведет нагрузку . в середину спины , раз на восемь , дотягивая до низа грудных , вот тут я прочухал , что попал в низ широких, именно по силовому , следовательно получу силу и мясо в этом месте , а не резьбу по кости, сейчас я никого, не прошу помогать , привязываюсь вверху , и с уже подтянутыми руками ,за счет веса тела падаю вниз , цепляясь коленями , а там уже устраиваюсь поудобнее , правда люди прикалываются в зале , думают совсем еб..ся, но мне пох я знаю что делаю , нехай остаются дрищами.
осталось два , обьемный и изолированый, (я так для себя называю )
обьемный , тот же вариант тяги двух гантелей в наклоне , о котором я упоминал в предыдущем посте, только с отрицательным наклоном корпуса , вот тут уже надо подумать о пояснице, потому что становится опасно , но горбатиться надо , иначе не попасть в широчайшие , надо их изолировать от верха и середины спины
, опытный культурист сможет , а многим не посоветую , хотя я выход нашел, , специально недавно посмотрел тягу Константинова , когда речь зашла, о тяге горбом , он ведь поясницу держить прямой и включеной, а горб идет от середины спины , все намного тоньше , чем кажется на первый взгляд , на то и элита, на таких весах х..ней не занимаются.
вот я встаю с гантелями в рост, вес тут уже не тяжелый , дающий немного сжимать мышцы вверхней точке, ноги на ширине плеч, коленки сближаю , ложусь ребрами на ляжки , , держу поясницу напряженной , и в отрицательном угле, сжимаю широчайшие , двигая гантели к ребрам. по сферической траектории, в конце движения , толкаю грудь вперед , фишка из Айронмена.раз по 8-10.

и изолированый, известная тяга блока к животу сидя., только стоячий вариант, встаю , ставлю маленький вес , отопыриваю жопу, сгибаю ноги, стойка как для тяги к поясу в наклоне но лопатки не свожу, а делаю движение , как кобра раздувает капюшон, горбатясь и держа поясницу, а главное тяну не руками , а широчайшими , и не к животу , а к яйцам , вот тогда попадает вниз широчайших , при невозможности ничем помочь, Вес повышать бесполезно , придется работать оптимальным, большшой утащит вперед , и смысла нет , строгая равноускореная изоляция (во термин то в башку пришел),
вот и все, может кто то это пробовал и знает, а может окажется новеньким.,
это уже не мне думать ,
спасибо за терпение, буду рад коментариям., написал для всех , а то сам запутался уже в своих постах ,
Пойду флуд читать , а то башка кипит., но надо сейчас писать , а то с апреля по октябрь времени не будет.

то Алико
спасибо тебе за все твои советы,наблюдения.Твои посты всегда по делу очень содержательны.
Почитал тут как ты судя по фотке задал правильное направление в развитии спины для Ettore. Буду очень благодарен если уделишь и мне пару минут,хотелось бы узнать какой путь в накачке спины(очень проблемной зоны для меня) ты посоветуешь.Заранее благодарен.

п.с. написал бы в личку,но данная функция у меня пока запрещена(

то Алико
спасибо тебе за все твои советы,наблюдения.Твои посты всегда по делу очень содержательны.
Почитал тут как ты судя по фотке задал правильное направление в развитии спины для Ettore. Буду очень благодарен если уделишь и мне пару минут,хотелось бы узнать какой путь в накачке спины(очень проблемной зоны для меня) ты посоветуешь.Заранее благодарен.

п.с. написал бы в личку,но данная функция у меня пока запрещена(

спасибо за добрые слова , я не всегда по делу пишу , не пофлудить тоже порой не могу сдержаться , что бы было веселее , знаю , что не поощряется .
у тебя тип анатомии как у Александра , только длиннее корпус , стало быть подойдут и сопсобы , которые подходят ему , только у тебя трапеции достаточно развиты, и надо вместо них, заняться шириной,и толщиной широчайших, а это тяги блока подтягивания , и выше приведеные упр. , в которых чувствуешь работу мышц.
самые крутые подтягивания я видел у Фр. Коломбо, незря же это маленький бетмен , спина каких еденицы ,
Вот он подтягивается , достаточно широким хватом , причем тянет себя не руками, а как бы пытаясь достать турник ключицами развернув грудь, локти ходят по сторонам , как бы по кругу , и работа идет широчайшими,а не руками , это сделать проблематично и мне , у меня нет такой силы, но есть два выхода , имитировать такие подтягивания на верхнем блоке, с весом позволяющим работать в таком стиле раз на 6-8 работая широкими и стараясь сжать их в нижней точке , касаясь грифа ключицами, или подтягиваться модифицировано моим способом, в силу того что я дрищ, и много раз в таком стиле не подтянусь , обычным стилем то можно , но ширины не будет , для этого надо иметь широкие плечи.
я ставлю гриф, на упоряы в силовой раме , ну или на стойках для приседов , это классно , никто не мешает , все равно кто то приседает ,и можно поделать на его штанге .
уровень грифа то пола , такой , чтобы я стоял на коленках , а руки держалисьза гриф полусогнутые, получается не слабая растянутая а сильная исходная позиция, привязываюсь обязательно лямками, и и попер ключицами к турнику , с задержкой вверху, пытаясь дотянуться, потом медленно опускаюсь на коленки , и поновой, если залезть на высокий турник ,то это не получится , а так комфортно и эффективно, позволяет делать сколь угодно повторов, в силовом стиле., короче надо менять то на блоке , то на грифе ,, ну и остальные вышеописаные упр. Желаю успеха
просьба парням , если хочется услышать коменты по анатомии , просьба фото выкладывать , в обычном состоянии, так проще анализировать , виднее слабые места.,

Надеюсь никто не ходит по улице , раздувая крылья ,? это порой выглядит нелепо , , а когда на животе не видно квадратиков , то можно на пляже , посто надеть высокие трусы

алико, не сочти за наглость, дай пожайлуста пару рекомендаций и по поводу моей спины. Спасибо

http://forum.athlete.ru/index.php?act=modu...&cmd=si&img=962

Та боже ш мой , какая наглость , крутая спинушка , мяса таки хватает, нужен верх трапеций а это шраги , доставая плечами до ушей с зажимом вверху,, и во всех упр. зажим в верхней точке движения за счет уменьшения весов, как ты сжимаешь бицепс собирая его в каменный шар , в этот момент мышца работает на свой пик , и мышцы на спине станут бугристее , если еще побороться с жирком , то будет о кей, выше практически все упр. для каждой части , можно повыбирать и по тестировать под себя . еще будут в тему различные махи в наклоне , то же зажимая вверху.

Изменено: алико, 31.01.2009 - 12:01 PM

алико, посмотрел сегодня запись с тренировки спины Шона Рэя...однако впечатляет . Как править свою генетику он конечно не рассказал, но что интересно, он всё время повторял, что во время тренировки спину нужно "stretch and squeeze" - "растягивать и сжимать".

алико, посмотрел сегодня запись с тренировки спины Шона Рэя...однако впечатляет . Как править свою генетику он конечно не рассказал, но что интересно, он всё время повторял, что во время тренировки спину нужно "stretch and squeeze" - "растягивать и сжимать".

Спасибо с удовольствием посмотрел ., в свое время я выписывал кассеты и смотрел по многу раз , анализируя , очень много мне дало ,
У него техника оригинальная , мне мозг перевернула , , он только и занят сжиманием и растягиванием мышц поэтому у него такая красивая мускулатура , брюшки и края разработаны,и я понял тогда, что все это можно делать с приличным весом ,
как трапеции? представь , что их нет.была бы фигня, и ни одного упр. на широчайшие , только лопатки и верх спины, зачем ему долбить широкие , когда у него они до жопы , и откликаются на любое , а верх у него долго отставал.
чем больше я смотрю видео , тем больше до меня доходит мелочей ,а если смотреть с точки зрения типа " вот он мля здоровый !!" то толку никакого, пробежался , и забыл .

Моя прога.
Раз в неделю.
Тяга верхнего блока за голову 4х8-10
Тяга Т-грифа - 4х10
Тяга гантели в наклоне - 3х8
Тяга блока сидя - 4х10
-----
Чередую тренировки, например, если первая тренировка в основном по 8 повторов с хорошим весом, то на следующей можно пару упражнений сделать по 12 повторов с небольшим весом.

ибо Сергей атлет ,
Парни с сильным верхом , всегда хорошо прогибают поясницу ,

Спасибо за атлета во многом опытней меня Забавно.
По хорошему прогибанию спины - это ты действительно правильно сказал. Правильная техника она рулит, но как видно оказался нюанс. На вертикально блоке трудно сутулиться однако, вытягивает как надо. Только в тяге за голову можно вполне безопасно согнуться. Буду экспереминтировать по твоим идеям 6 недель - посмотрим что получится.

Спасибо за атлета во многом опытней меня Забавно.
По хорошему прогибанию спины - это ты действительно правильно сказал. Правильная техника она рулит, но как видно оказался нюанс. На вертикально блоке трудно сутулиться однако, вытягивает как надо. Только в тяге за голову можно вполне безопасно согнуться. Буду экспереминтировать по твоим идеям 6 недель - посмотрим что получится.

Серёга , это ведь не прога и даже не советы , а просто свежие мысли , ,ведь одному человеку невозможно попробовать все , в этом форум для меня бесценен ,
Вот твоё читаю , тоже на мысли наталкиваюет, поскольку все время в поисках , вот недавно , старые темы прочитал , Пятьдесят шестой Ивен писал про веревку , поел , все попробовал, четвертый день руки трещат не отходят , вот это мне и надо , поэтому читаю все ветки с самого начала по порядку , новичкибы начинали с этого , меньше бы пургу гнали.
по поводу блока , я вверх не вытягиваюсь , только немного выпускаю вверх широчайшие, тяну практически от уровня ,чуть выше головы , узким обратным хватом с лямками ,, короче вторая половина целого движения , получается как тяжелый жим внизу стараюсь сжать мышцу, мысленно даже, как бы не блок тяну , а сжимаю широкие. и если ты не будешь разворачивать плечи , и опустишь голову , немного отклоняясь , то и получится небольшой горбик но не утрированыый , как будто пресс немного сворачивается., и нагрузка уходит именно вниз широких , причем делая их мясистыми , из за стиля выполнения , только немного тяни между подх., техника непривычная , не дай бог , кто нибудь мне скажет , что на моих советах угробился , я в этой части всё фильтрую , и всегда предупреждаю о подводных камнях.
Насчет опыта , Хм. , мне подумалось , что парень с такими параметрами , да еще сотрудник ГНК,)), не может не обладать огромным опытом , я то ведь ни разу не выступал по культуризму., я думаю тебе не составит проблемы протестировать всё , буду рад если ,что то зацепит .
удачи

Изменено: алико, 01.02.2009 - 11:11 AM

Серёга , это ведь не прога и даже не советы , а просто свежие мысли , ,ведь одному человеку невозможно попробовать все , в этом форум для меня бесценен ,
Вот твоё читаю , тоже на мысли наталкиваюет, поскольку все время в поисках , вот недавно , старые темы прочитал , Пятьдесят шестой Ивен писал про веревку , поел , все попробовал, четвертый день руки трещат не отходят , вот это мне и надо , поэтому читаю все ветки с самого начала по порядку , новичкибы начинали с этого , меньше бы пургу гнали.

Мысли то действительно интересные у тебя особенно в данном конкретном случае. Ведь посуди сам - чтобы работали окончания мышц надо сначала максимально растянуть а потом сжать мышцу. А скругленная спина в теории препятствует этому - счас проверю практикой твои догадки. Я тут по рукам попробовал 60 повторов при тренинге бица (Шрек вроде в теме 45 рекомендовал)- действительно жесткий метод)))

Мысли то действительно интересные у тебя особенно в данном конкретном случае. Ведь посуди сам - чтобы работали окончания мышц надо сначала максимально растянуть а потом сжать мышцу. А скругленная спина в теории препятствует этому - счас проверю практикой твои догадки. Я тут по рукам попробовал 60 повторов при тренинге бица (Шрек вроде в теме 45 рекомендовал)- действительно жесткий метод)))

да ,только тянуть надо стараться не до груди , а ниже к солнечному сплетению , Посмотри как Ш Рэй делает обычную тягу блока к груди, хватом немного шире плеч , у него руки с локтями на уровне лица уходят вперед и вниз , а низы у него дай бог каждому ,
возможно у тебя и не получится по полной программе прочувствовать , именно в силу высокого прикрепления к ребрам , у него то ширы от жопы идут анатомически , я тоже очень хорошо чувствую , в любом случае нагрузка именно туда попадает ,
а может и ненадо сильно растягивать , ведь это ослабляет позицию , для силового варианта речь может идти видимо не о местах прикрепления , а о мясе внизу , а самые края можно доработать другими по полной амплитуде, с умеренными весами , я часто использую частичные траектории . у нас в зале есть парень с приличным бицепсом отличной формы , он вообще никогда не делает с полной руки , в основном с прямгог угла , и использует большие веса.
а многоповторы я пробовал , с ломиком по 100 раз , на биц, руки трещали потом страшно , но в следующий раз уже не то , вероятно адаптация быстрая , это наверное можно использовать как шоковую технику , когда не прет.

Привет Алико! Я тут читал пост и вижу ты компитентный человек в этом вопросе. Подскажи пожалуйста мне с тренировкой широчайших, да и вообще всей спины. А то она у меня вообще какая-то убогая. За кочество фотки извини, другой нету.

Привет Алико! Я тут читал пост и вижу ты компитентный человек в этом вопросе. Подскажи пожалуйста мне с тренировкой широчайших, да и вообще всей спины. А то она у меня вообще какая-то убогая. За кочество фотки извини, другой нету.

привет , у тебя достаточно перспективная спина , немного сьезжают плечи вперед , надо заняться осанкой , и задними дельтами , трапеция развита хорошо , значит в более сильном положении , и ей можно внимания не уделять , она и так у всех мышц себе наворует , а освободившееся время уделить широчай шим , у тебя низкокрепленые, и зажиманию во всех упражнениях в верхней точке, чтобы была бугристость, и задним дельтам. я всё достаточно подробно описал в предидущих постах , пробегись , и попробуй по разному ,свою спину надо понять и почувствовать , такая спина хорошо откликается на нагрузки , средина у тебя не дохлая , так ,что если ты не лифтер , то становой можно не увлекаться , а делать полутяги , с уровня колен , или немного ниже., спина много энергии отбирает , и если по полной программе еще делать становую , то будет перегруз , как только перестаешь спать ночью , значит дело подошло к перетренированости, надо неделю отдыхать .

мля , я чё экстрасенс , чтоли , по фоткам уже сутьбу предсказываю, , , самому прикольно над собой

привет , у тебя достаточно перспективная спина , немного сьезжают плечи вперед , надо заняться осанкой , и задними дельтами , трапеция развита хорошо , значит в более сильном положении , и ей можно внимания не уделять , она и так у всех мышц себе наворует , а освободившееся время уделить широчай шим , у тебя низкокрепленые, и зажиманию во всех упражнениях в верхней точке, чтобы была бугристость, и задним дельтам. я всё достаточно подробно описал в предидущих постах , пробегись , и попробуй по разному ,свою спину надо понять и почувствовать , такая спина хорошо откликается на нагрузки , средина у тебя не дохлая , так ,что если ты не лифтер , то становой можно не увлекаться , а делать полутяги , с уровня колен , или немного ниже., спина много энергии отбирает , и если по полной программе еще делать становую , то будет перегруз , как только перестаешь спать ночью , значит дело подошло к перетренированости, надо неделю отдыхать .

мля , я чё экстрасенс , чтоли , по фоткам уже сутьбу предсказываю, , , самому прикольно над собой

пора уже брать деньги за консультации

, Типа он лайн консалтинг зе бэк, , надо прикинуть прибыль , тенденция просматривается , побегу вебмани оформлять , извините за невольный флуд , это Марк виноват

Алико спасибо большое! Ты наметил мне так сказать линию для движения, будем работать.

Ну и грузит у меня ролики на ютубе, вот где скорость то нужна , минут 20 ждал, посмотрите как Ш.Рэй делает тягу гантели одной рукой , ведь он как раз пикует межлопаточную и лопаточную часть , вот что значит профи, ведь он решил все проблемы со слабым верхом спины , при помощи поиска оригинальной техники , видео смотреть очень поучительно по многу раз , каждый раз мне в башку новые мысли закладывает , прямо разрывает в спортзал бежать тестировать , видео очень меня мотивирует , хотя есть момент , что после таких мышц , на свои смотреть стремно , но это то и заводит. , ща буду смотреть как с левроном руки качают

может не в тему , вот и трицепсы посмотрел , ведь я один в один так же делаю, такой же французский полужим , локти никто близко не держит , и на блоке так же резво втыкаю , и обратным хватом, точно в такой же манере , и трицепсом доволен , вот и надо все время в поисках своей техники находиться , не дает на месте топтаться