Спина

Стал делать тягу штанги в наклоне. Нравится.
Для прокачки середины спины - отличное упражнение.

После становой вообще хорошо у меня проходит.
Легко и вразумительно для мускулатуры.

Я как раз после становой не делаю... Ибо поясница не даст.

To: Полярник
но зато для позвоночника очень херово когда эти упражнения идут один за одним, особенно если кг на штанге много....

Согласен.
После становой делать тягу в наклоне со 130 кг как то не комильфо.

Ну, я пока дрищеват, делаю соточкой, поэтому и нормально.
А с упором в грудь, наверное, хорошо пойдет и с большими весами - тело прогрето и готово для тяг. И работает ведь не поясничный отдел и ноги, а средняя часть плюс лопатки?

Изменено: Полярник, 20.02.2009 - 23:38 PM

Ну, я пока дрищеват, делаю соточкой, поэтому и нормально.
А с упором в грудь, наверное, хорошо пойдет и с большими весами - тело прогрето и готово для тяг. И работает ведь не поясничный отдел и ноги, а средняя часть плюс лопатки?

ну так нагрузка то на нее статическая очень приличная.

про меня.

Дык я по аватару , уже давно твою анатомию пробил по задней дельте видно., интересно , у тебя в жиме локти широко , или узко?, мне для личной статистики .

насчет ширины локтей трудно судить... С одной стороны, пытаюсь прижимать, с другой, не факт, что получается.

Ачто с задней дельтой? Я ее никогда не тренировал.

[quote name='occasionale' post='1467019' date='21.2.2009, 2:52']
насчет ширины локтей трудно судить... С одной стороны, пытаюсь прижимать, с другой, не факт, что получается.

Ачто с задней дельтой? Я ее никогда не тренировал.
[/quote]
Все подтверждается , у парней с длинной ключицей, задняя дельта тащит на себя нагрузку при любом движении, потому что расположена выгоднее относительно других мышц,
а локти если пустить их есественым образом , то будут стремиться отходить от корпуса , так по анатомии удобно , а если плечи не широкие , то такие парни интуитивно прижимают локти , им и стараться не надо , они саии стремятся ближе к телу
теоритически , надо их опускать как им хочется , тогда весь комплекс рычагов , действует в сильной позиции. утрировать положение локтей заставляет зачастую тренер , согласуясь со своей анатомией , у нас в 90х парни получали травмы , стараясь разводить локти , потому что тренеру было так удобно жать , пока некоторые , более продуманые стали жать как им удобно , прижимая локти и многие довольно быстро за 200 перескочили.
ешще приближают локти специально из за нюансов современной техники , моста , экипировки и проч .но это не для моих рассуждений.

[quote name='occasionale' post='1467019' date='21.2.2009, 2:52']
насчет ширины локтей трудно судить... С одной стороны, пытаюсь прижимать, с другой, не факт, что получается.

Изменено: алико, 21.02.2009 - 06:24 AM

а что должно болеть и чувстоваться после тяги в наклоне.
какой еще наклон должен быть? я например не могу как шварц нагнуться .

а что должно болеть и чувстоваться после тяги в наклоне.
какой еще наклон должен быть? я например не могу как шварц нагнуться .

болеть должна рабочая мышца,если ты конечно об этом(можно конечно уронить штангу на ногу-100% болеть будет ) ,чув-ся должна накачка той самой рабочей мышцы. наклон-это индивидуально всё, я,например,сильно не наклоняюсь,но стараюсь держать прогиб спины и максимально свожу лопатки-сжимаю мышцу,штангу опускаю вниз на вытянутые руки

О! на счет вращения таза мона поподробней, это же включает в работу бицепс и ягодици, верно?

а я считаю что обычная горизонтальная гиперэкстензия лучше всего, а столбы лучше мертвой тягой качать)

О! на счет вращения таза мона поподробней, это же включает в работу бицепс и ягодици, верно?

если таз лежит на опоре , то вращения почти не будет можно качать чисто пояснеицу , а если вылезти вперед , таз на весу , то хорошо качать задницу.

у мну от мертвой только бицепс и пятая точка...

У меня проблема не могу закачать левую широчайшую вообще, всю нагрузку в любом упражнении забирает бицепс и трапы. Из-за этого нету толщины мышцы под лопаткой. Че делать уже не знаю. Умные люди дайте совет

заметил одну главную вещь у про, спину расширяют не подягиванием главным образом, а тягами блока за спину и до груди )

У меня проблема не могу закачать левую широчайшую вообще, всю нагрузку в любом упражнении забирает бицепс и трапы. Из-за этого нету толщины мышцы под лопаткой. Че делать уже не знаю. Умные люди дайте совет

в этой ветке на предыдущих страницах обсуждались различные типа анатомий спины , и что с ними делать ,
надо научиться работать с концентрацией , и научиться изолировать мышцу от других , я вижу тебе пока это чуждо , ты думаешь про поднимаемый вес . твою проблему решает упр одной рукой с правильной техникой.

в этой ветке на предыдущих страницах обсуждались различные типа анатомий спины , и что с ними делать ,
надо научиться работать с концентрацией , и научиться изолировать мышцу от других , я вижу тебе пока это чуждо , ты думаешь про поднимаемый вес . твою проблему решает упр одной рукой с правильной техникой.

Я делал тяга гантели одной рукой с 42.5кг*8 с читингом не большим, делал с маленьким весом 6,8,10 кг все равно нормально сократить мышцу не получается, такое ощущение что мышца анатомически у меня так сократиться не может . Алико если не трудно сними видео где ты тянешь гантель одной рукой, когда плечи ниже поясницы

Я делал тяга гантели одной рукой с 42.5кг*8 с читингом не большим, делал с маленьким весом 6,8,10 кг все равно нормально сократить мышцу не получается, такое ощущение что мышца анатомически у меня так сократиться не может . Алико если не трудно сними видео где ты тянешь гантель одной рукой, когда плечи ниже поясницы

Дык я бы с удовольствием , в марте планирую все поснимать , но смонтировать и выложить грамотно я не умею , мне все разное советуют , а у меня ничего не получается , так что я на это скорее всего не способен каждому свое , вчера уже писал на эту тему , инструкции на мониторе меня не устраивают , пока закрою , открою другое , уже не помню чё хотел и че делать , с книжки с раписаными шагами лучше получается , но в книжках все обобщеное. для меня скачать , установить , и воспользоваться программой темный лес , только аську смог , и то три дня потратил , а я не пацан у меня уже дни считаные , даже полдня не собираюсь сидеть париться .
а в тяге надо взять гантелю , опереться другой рукой об лавку , , приготовиться делать , и вместо этого опереть руку во что нибудь ниже лавки , вот у тебя и получится жопа выше плеч , и качается широчайшая а не лопатка , только надо уметь работать концентрировано с вниманием на мышце а не тягать гантелю думая как бы ее одолеть .

Изменено: алико, 08.03.2009 - 22:37 PM