Спина

кстати я вначале не чувстовал ширы а токо трапы.
что сделал.
наклон не изменил корпуса. а стал локти ближе к телу вести . как бы вдоль тела. а не растопыривать .
и ширы заработали.

кстате в тяге в наклоне штангой надо в конце движения сводить лопатки ? вот этого я не нашел? вроде свод лопаток и подключает ширы.

Надо, как по другому добиться максимального сокращения. К этому и ведется все движение. И вес надо подобрать что бы свести.

Всем доброго времени суток!
Я занимаюсь относительно недавно и хочу сделать себе V-образную спину. Тренирую её один раз в неделю по следующей схеме: Становая тяга 3*10, затем Тяга штанги в наклоне 3*8 и Тяга верхнего блока к груди 3*8. Указаны только рабочие подходы. Смогу ли я добиться желаемого результата по увеличению ширины верха спины? Очень хотелось бы увидеть ваши ответы.

Всем доброго времени суток!
Я занимаюсь относительно недавно и хочу сделать себе V-образную спину. Смогу ли я добиться желаемого результата по увеличению ширины верха спины?

Какой - то дикий вообще вопрос. Пусть бы ты даже дату указал когда ты хочешь иметь V спину тебе бы никто не ответил. Будешь трудиться и W спина будет. Упражнения нормальные подобрал в целом.

ProbolicSR я хочу знать мнение участников форума о правильности выбора последовательности упражнений, а так же количесвто подходов*повторений

ProbolicSR я хочу знать мнение участников форума о правильности выбора последовательности упражнений, а так же количесвто подходов*повторений

Заочно это сделать практически невозможно. Незвестно:
- сколько ты тренируешься и как быстро восстанавливаешься
- тип твоего сложения, профиль ты не заполнил
- тип мышечных волокон, определить сам, поищи на форуме как это делается

Работай, пробуй разные варианты и методики, на форуме их куча. Выбрал, скажем какую-то методику - 2 месяца поработал, если есть результат, продолжаешь, нет - меняешь.
UPD: Вообще если ты уже год занимаешься, странно что не знаешь.

Изменено: tent, 02.06.2009 - 14:16 PM

Тяга верхнего блока к груди 3*8.

А с собственным весом ты можешь подтягиваться?

А с собственным весом ты можешь подтягиваться?

Могу, но не люблю это упражнение. Сильно забиваются предплечья. Раньше вместо тяги блока подтягивался.

Могу, но не люблю это упражнение. Сильно забиваются предплечья. Раньше вместо тяги блока подтягивался.

ну а ты как хотел, без боли и мышцы нарастить мое имхо лучше подтягиваться, правильно и технично тем кто может, чем тягу блока делать. Заодно и предплечья укрепишь. Ты сколько раз можешь подтянуться?

Изменено: totti, 02.06.2009 - 15:43 PM

Ты сколько раз можешь подтянуться?

10 раз в первом подходе подтягивался

10 раз в первом подходе подтягивался

в принципе чтобы здесь не писать про подтягивания можешь почитать ветку про них. Там много что написано. Имхо если 5подходов по 6 раз осилишь, то тебе в принципе можно начинать подтягиваться с отягощениями. Но тут ведь суть еще в том как ты эти 10 раз подтягиваешься, если ты хочешь ширину, то подтягиваться нужно именно широчайшими, широким хватом, их работу прочувствовать надо. Зайди на подтягивания почитай, там даже фотки выкладывали.

а какая правильная траектроия у штанги к поясу. прямая тоесть от низа к поясу . или штанга чуть подаеться вперед и как бы полукруглая траектория.

а какая правильная траектроия у штанги к поясу. прямая тоесть от низа к поясу . или штанга чуть подаеться вперед и как бы полукруглая траектория.

если интересуют ширы , то надо имхо как бы подгребать под себя .
непонятки происходят от неумения концентрировать внимание на целевой мышце , попробуй закрыть глаза , кстати смотреть в зеркало- не лучшая привычка , не воспитывает внутренний взгляд который смотрит в саму мышцу , давая прочувствовать ее работу, я даже рывок практиковал в полной темноте , и мышцы от этого начинают работать согласовано и эффективно , малейшая ошибка и даст по башке , а в тяж. атлетике все решают миллиметры., вот поэтому удается прочувствовать работу любой мышцы , и нужной ее части.

To: алико
ты бредто не пиши. был вопрос про траекторию штанги. а ты со своей тяжелой атлетикой и зеркало. что работает для тебя не значит что на других сработает.

To: алико
ты бредто не пиши...

У тебя в голове бред. Можно как собака Павлова упражения на рефлексах делать по "траекториям". Тебе таректории или мышцы надо? Алико делает хорошее дело пытаясь донести "инструмент" владея которым не надо будет запоминать "траектории" а можно под конкретную задачу создавать самому свои траектории. Да, тут подумать надо и попробовать не раз. Может за тебя еще бабу трахнуть сходить?

To: алико
ты бредто не пиши. был вопрос про траекторию штанги. а ты со своей тяжелой атлетикой и зеркало. что работает для тебя не значит что на других сработает.

Опытный человек на тебя время тратит, а ты еще и огрызаешься.

не надо быть семи пядей во лбу чтобы понять, что движение по диагонали включит сильнее бицепс. Товарищу Леониду надо было дать вечный бан за тупейшие вопросы и хамство, ибо с 14 минусами пора уже там быть.

В день спины делаю следующие упражнения:
- становая тяга
- подтягивание
- шраги
- тяга вблока
- тяга нблока

Кстати, мне очень нравится делать тягу одной рукой в тренажере "Хаммер". Тягу штанги в наклоне давно перестал делать из-за дискомфорта в бицепсе у плеча.

Перестал делать. На то есть 2 причины.

1) как ни стараюсь, плохо чувствую левую широчайшую. движение идентично, сила мышц тоже. Но не чувствую ее и все тут. Видимо, работа на спину одной рукой мне противопоказана. При работе штангой (блоком) эта проблема практически отсутствует. Ну, может, совсем чуть-чуть.

2) пришел к выводу, что тяга в хаммере работает на толщину широчайших, т.е. "крыльев", а у меня сейчас задача прокачать область между лопатками. И для этого я нашел идеальное упражнение - тяга нижнего блока к низу груди параллельным (именно!!!) хватом.