Спина

To: алико
ты бредто не пиши. был вопрос про траекторию штанги. а ты со своей тяжелой атлетикой и зеркало. что работает для тебя не значит что на других сработает.

Я писал в расчете что у парня голова не только что бы в нее есть
Он так ничего и не понял , жаль что пообщаться не удалось.

Упражнения:
Подтягивания широким
Подтягивания широким за голову (На выбор)
Отжимания на широких брусьях
Упражнение на тренажере:
Гребля
Тяга блока

1. подтягивания широк хв с 15 кг 3 подх. по 6-8 р.,
2. подтягивания за голову с собст весом 3 п на 9-11 р.
3. тяга на верх.блоке к груди с прямой спиной 3 подх. по 7-9 р.,
4. тяга гантели в наклоне 26 кг 3-4 подх. на 8-10 р.

ну а ты как хотел, без боли и мышцы нарастить мое имхо лучше подтягиваться, правильно и технично тем кто может, чем тягу блока делать.

Подтягивания для развития спины лучше чем тяги блока. В тяге блока помощником в движении становится поясница, а в подтягиваниях мелкие мышцы спины выполняют стабилизирующую и сопровождающую функцию. Замена равноценна только в случаях определенных в техническом исполнении упражнений или невозможности подтягиваться.

Касаемо техники подтягиваний - сложности есть. это упражнение в котором техник множество. Это и полуподтягивания широким хватом, и узким хватом в верхзней амплитуде, и горизонтальные подтягивания, и подтягивания обратным хватом недоопускаяь и классические широким хватом подтягивания и т.д. В подтягиваниях пространство для изврата большое, и точечный изврат быстро улучшает вид спины.

Широчайшие и вообще вся спина у меня растет лучше всего от такого сочетания :
Становая + Подтягивания широком хватом + тяга на нижнем блоке=вот такая спина

Начинаю тренировку спины с подтягиваний подтягиваюсь с отягощением 3 сета на максимум повторений, стараюсь держать широчайшие постоянно в напряжениии, до конца не опускаюсь, следом идет становая классика и тяга к поясу со средним весом, иначе работает что угодно, но только не спина, иногда меняю на тягу гантели.

Недавно прочитал, что во время подтягиваний лучше использовать беспальцевый хват, т.е. когда все пальцы,включая большие, расположены поверх перекладины. Вроде как таким образом задействуются только широчайшие, бицепсы в работе практически не участвуют.
В принципе, по ощущениям так оно и есть, правда как-то непривычно...
Вообщем, как считаете, какой хват лучше?

Я на хвате не заморачиваюсь, месяц открытым подтягиваюсь, месяц закрытым. Мне кажется, что разница если и есть, то очень маленькая Но даже такая разница может помочь шокировать мыщцы спины и заставить их пойти в рост.

товарищи, а как быть с тягой к поясу людям с достаточно высоким ростом? вот Ятс грит, что она для людей с длинными руками практически бесполезна - почти всё усилие идет на руки и спине достается сравнительно немного. а тем временем такая тяга - одно из главных упражнений для спины и широчайших. какова адекватная замена? не становая же, не тяги же?

У каждого своё строение, если не чувствуется спина в тягя штанги к поясу, то адекватной заменой будет тяга гантели к поясу или (моя любимая) тяга на нижнем блоке .

У каждого своё строение, если не чувствуется спина в тягя штанги к поясу, то адекватной заменой будет тяга гантели к поясу или (моя любимая) тяга на нижнем блоке .

объясните поподробней про тягу на нижнем блоке - как её правильно делать (раньше как-то упускал этот момент).

http://www.youtube.com/watch?v=lIVR0S2cSGk

Недавно прочитал, что во время подтягиваний лучше использовать беспальцевый хват, т.е. когда все пальцы,включая большие, расположены поверх перекладины. Вроде как таким образом задействуются только широчайшие, бицепсы в работе практически не участвуют.

Катлер, в одном из своих тренировочных видео, советует не задействовать вообще большой палец руки (т.е. он не обхватывает перекладину\блок, а просто "висит"). Говорит, что так практически полностью выключаются из работы бицепсы рук. Но при таком хвате он рекомендует использовать лямки.
Пробовал - понравилось

Катлер, в одном из своих тренировочных видео, советует не задействовать вообще большой палец руки (т.е. он не обхватывает перекладину\блок, а просто "висит"). Говорит, что так практически полностью выключаются из работы бицепсы рук. Но при таком хвате он рекомендует использовать лямки. Пробовал - понравилось

Без лямок таким хватом бицепсу достанется пуще прежнего, имхо

Без лямок таким хватом бицепсу достанется пуще прежнего, имхо

ну дык а что тебе мешает одеть лямки. на самом деле катлер дельную вещь говорит. попробуйте

Ок, без лямок буду подтягиваться пальцевым хватом, пофиг на бицепсы.

товарищи, а как быть с тягой к поясу людям с достаточно высоким ростом? вот Ятс грит, что она для людей с длинными руками практически бесполезна - почти всё усилие идет на руки и спине достается сравнительно немного.

Можно встать на какую-нибудь опору или заменить тягой гантели к поясу.

To: алико
Вот насчет закрыть глаза это в самую точку сейчас так начал делать и наконец чувствую, что работает то, что надо, сосредоточенность выше и концентрация внимания, именно на работающей мышце, а то раньше тянул чем угодно, но только не спиной, имхо здесь большой вес для меня ничего не дает, не чувствую прокачки, взял вес меньше, стал делать технично и четко, на следующий день почувствовал что ширам досталось, а они мое самое проблемное место да еще и короткие

тягу к поясу делал различными хватами (тяга ятса)
спину вообще нечувствую
чувствуется только маленьким весом, но всеравно продалжал тянуть
когда вес подошел к 80 килограммам на 8 повторов, начал осознавать что толку для меня в етом упражнении нет...
всегад начинал с тяги тренировку, потом шли подтягивания (на которые неоставалось сил...)

немного подумав решил ставить подтягивания пред тягой , а тягой как бы "добивать" и еффект понравился более

сам та кделаю.. за весами в тяге не надо гнаться-другие мышцы начинают работать

Имитирую тягу к поясу на нижнем блоке кроссовера. Ширы работают
Со штангой - трапеции забирают нагрузку

Изменено: 7inner, 16.10.2009 - 13:30 PM